État d'alarme sur le coronavirus: comment maintenir la santé mentale

L'incertitude, l'impuissance et le confinement auront un impact important sur l'équilibre mental de nombreuses personnes. Comment mieux faire face à la situation? Nous vous proposons un guide pour protéger la santé mentale pendant la quarantaine.

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La crise sanitaire et économique que nous subissons du fait de la propagation du Coronavirus (COVID-19), ainsi que les mesures de confinement décrétées par le gouvernement, nous ont conduits à un état émotionnel d'exception. L'incertitude, l'impuissance et le confinement auront un impact important sur l'équilibre mental de nombreuses personnes.

Comment cette situation affecte-t-elle notre comportement et nos émotions? Que pouvons-nous faire pour faire face à cette situation?

Anxiété face à l'inconnu

Depuis ce lundi 16 mars, nous sommes en état d'alerte, dans lequel, en plus de devoir rester confinés chez nous (quitter le domicile a été limité au strict nécessaire), des écoles, des centres de loisirs et tous ces établissements qui ne sont pas considérés comme essentiels.

Ce scénario totalement inédit nous rappelle inconsciemment tous les films apocalyptiques que nous connaissons depuis les années 1980 et induit un état d'esprit que les psychologues appellent «l'angoisse d'anticipation». Presque sans pouvoir le contrôler, notre esprit anticipe les événements et imagine la pire situation possible.

Penser que quelque chose de terrible va se passer, même s'ils nous disent que les mesures nécessaires sont prises pour ne pas effondrer le système de santé, peut conduire de nombreuses personnes à souffrir de troubles anxieux graves.

Le souci de tomber malade, l'obsession de l'actualité liée au Coronavirus, la prise constante de la température corporelle et la surveillance de tous les symptômes possibles, sont quelques-uns des signes qui peuvent nous alerter que nous sommes confrontés à la crise avec une anxiété excessive.

Face à cette situation, les psychologues d'urgence du Collège Officiel des Psychologues (COP) de la communauté de Madrid recommandent de prendre quelques précautions pour tenter d'éviter que la détresse émotionnelle ne s'aggrave:

Comprenez nos sentiments. Pourquoi ressentons-nous cette peur? Peut-être que lorsque nous étions petits, nous avons été instillés avec la peur de la maladie, ou peut-être avons-nous reçu des informations trop alarmistes sur le sujet. Identifier d'où viennent ces sentiments nous aidera à les relativiser et à mieux les supporter.
Acceptez les émotions que nous ressentons et, si nécessaire, partagez-les avec les gens autour de nous, car elles peuvent nous aider à réduire le niveau d'anxiété.
Évitez la surinformation. Le bombardement des médias sur le sujet augmente le sentiment de risque et de nervosité.

La peur nous fait agir sans réfléchir

Les images de personnes achetant de manière compulsive - des masques et du gel pour les mains, à d'énormes quantités de nourriture et d'autres produits aussi consommables que du papier toilette - ont été répétées dans tous les pays où l'état d'alerte a été décrété par le coronavirus.

Pourquoi tant de gens réagissent à cette situation en faisant des achats irrationnels? En réalité, c'est la peur de l'inconnu et la panique face à une menace que nous ne pouvons pas contrôler qui se cachent derrière cette réponse dramatique. L'idée derrière cette réaction est que, bien que vivant dans une société développée et technologique, nous sommes vulnérables et la mort peut nous trouver juste au coin de la rue.

Ce sentiment de danger imminent l' emporte sur notre capacité d'analyse et active les réponses les plus primitives d'alerte et de fuite. L'amygdale est une petite structure de notre cerveau interne qui est responsable de donner des réponses rapides à des stimuli menaçants ou dangereux. On l'appelle aussi "cerveau reptilien", pour le différencier des autres structures supérieures, responsables de l'analyse.

Justement, l'amygdale, activée par la peur, est ce qui nous pousse à agir impulsivement et à prendre des décisions irrationnelles , comme acheter des centaines de masques, au lieu de faire quelque chose d'aussi simple et efficace que de se laver les mains.

Pour éviter de sombrer dans la panique qui nous conduit à des comportements peu résilients et efficaces, le COP de Madrid suggère de ne pas oublier que les images alarmistes que nous transmettent les médias et la surinformation sans filtre véridique et scientifique (fake news) nous font percevoir une plus grande menace qui existe vraiment.
Si nous détectons que nous sommes emportés par l'alarmisme, nous voudrons peut-être abandonner les groupes WhatsApp toxiques (à travers lesquels nous pouvons obtenir trop d'informations de mauvaise qualité), consulter des médias sérieux et, surtout, rester critiques dans chaque moment.

Nous devons valoriser toutes les initiatives positives et solidaires en cours. Des milliers de personnes qui donnent du sang, aux professionnels de santé qui sont au pied du canyon, luttant quotidiennement contre le coronavirus en s'exposant à être infectés. En plus des centaines d'initiatives qui offrent des services en ligne gratuits pour aider les familles dans les semaines d'accouchement à venir. Tous ces gestes empathiques et altruistes , grands et petits, doivent être pris en compte, car ils nous aident à garder espoir et confiance dans la résilience de l'être humain.

Passer de nombreuses heures à la maison peut nous causer de l'angoisse

L'état d'alerte dans lequel nous nous trouvons implique de s'adapter, pendant quelques jours, à de nouvelles réalités. Pour beaucoup, cela signifie devoir travailler, pour la première fois, à domicile, combiner leur travail avec s'occuper de leurs enfants, pour d'autres, le plus grand changement passera de mener une vie très sociale à devoir passer de nombreux jours enfermés chez eux. maison avec apparemment rien à faire.

Ce changement des routines normales peut devenir une source d'inquiétude intense.

De plus, beaucoup de gens ne sont pas habitués à passer autant de temps à la maison ou ont un plus grand besoin d'activités de plein air, et ils sont angoissés quand ils pensent à tout le temps qu'il leur reste à «enfermer». Face à ces enjeux, le mieux que nous puissions faire est d'assouplir notre position et de nous adapter à la nouvelle situation, sachant que c'est quelque chose de temporaire qui ne durera pas éternellement. Comment pouvons-nous le faire sans perdre notre équilibre mental?

Faciliter la coexistence . Le Collège des psychologues de Catalogne propose d'améliorer la coexistence à la maison en conservant ses propres espaces et en combinant des moments de travail avec des activités communes. Si, par manque d'habitudes, l'environnement avec les enfants devient tendu, il est conseillé de se relayer avec le couple afin que chacun puisse, en plus de profiter de quelques moments de repos mental, retrouver de l'énergie. Nous devons également comprendre que les enfants ont un niveau d'activité plus élevé que le nôtre et qu'il leur est particulièrement difficile de passer des journées entières enfermés entre quatre murs.
Gardez-nous communiqué. Les personnes qui se sentent isolées sont encouragées à profiter de la technologie pour des vidéoconférences avec leurs amis et leur famille. Internet, l'ordinateur ou le téléphone portable deviennent notre fenêtre pour être connecté avec nos proches et ainsi pouvoir passer du temps beaucoup plus divertissant.
Relax. N'oublions pas que cette situation d'alerte qui nous oblige à nous arrêter peut aussi devenir un cadeau pour notre santé mentale. Cela peut être une bonne occasion de renouer avec nous-mêmes, de réfléchir, de faire des exercices de méditation et d'essayer de se déconnecter d'un monde qui bouge normalement trop vite. C'est un bon moment pour renouer avec le slowlife. Profitons-en.

Comment profiter de la situation pour grandir émotionnellement

Nous sommes confrontés à un moment historique où notre société, si individualiste, doit revoir ses préférences. Nous devons mettre en pratique, encore une fois, le caractère de coopération et de communauté de l'être humain qui, à l'époque préhistorique, a conduit une espèce aussi faible et désavantagée que la nôtre à survivre et à évoluer dans un environnement profondément hostile.

Arrêtez de penser à vous-même pour penser aux nous. Revenons à penser aux autres, en particulier aux personnes âgées, les plus vulnérables. Si la situation d'enfermement peut nous paraître rude, il faut comprendre que notre effort est essentiel dans la lutte contre le virus. Ce sacrifice pour le bien commun nous fera sortir victorieux.
Appel à la responsabilité. Médecins, infirmières et autres personnels de santé sont au centre de l'attention, s'occupant des cas les plus extrêmes, débordés et aussi confinés. Si nous veillons à ne pas être infectés et à ne pas transmettre la maladie, nous contribuerons à ne pas saturer les services et à ce qu’ils puissent continuer à faire leur travail.
Aide dans la mesure du possible. Pensons aussi à ces voisins qui, en raison de leur âge ou de leur handicap, ont besoin que nous en soyons conscients, parmi nous tous. Nous pouvons, en prenant les précautions sanitaires appropriées, faire leurs courses de base, parler avec eux (même de balcon en balcon) et vérifier leur état de santé.

La solitude en période de pandémie est encore plus dure. Retrouvons notre esprit de solidarité.

Encouragez notre créativité. Faire face à la maison, passer du temps avec nos employés dans un environnement qui n'a rien à voir avec les vacances, peut être une épreuve très difficile. Profitons de ces semaines pour développer l'imagination et améliorer la créativité. Nous pouvons utiliser certaines des ressources en ligne qui émergent (visites de musées, pièces de théâtre, bibliothèques virtuelles, jeux, etc.) pour les adapter à notre famille et lutter contre le sentiment d'ennui et de monotonie causé par le fait de vivre ensemble pendant des semaines sans pour pouvoir marcher dans la rue.
Développez notre humour comme une pilule anti-stress. Avant les situations d'incertitude, il est essentiel de rester calme et de bonne humeur. Rire ensemble nous aidera à déstresser et à réduire le niveau d'anxiété de toute la famille.