3 étirements pour détendre vos poignets

Étirer vos avant-bras et vos poignets permet d'éviter la douleur et les blessures causées par l'utilisation de votre ordinateur et d'autres appareils technologiques.

Si la vulgarisation du travail informatique a engendré un nouveau type de blessure, aujourd'hui les différents appareils technologiques qui sont utilisés à tout moment et en tout lieu (smartphones, netbooks …) les intensifient. Les sollicitations musculaires et les signaux nerveux répétitifs auxquels sont soumis les avant - bras et les poignets multiplient l'apparition de différentes douleurs et surtout les cas de syndrome du canal carpien.

Le poignet est comme un tunnel à travers lequel passent les nerfs, les tendons et autres tissus . Étant un si petit espace, si l'un d'eux s'enflamme, les autres en souffrent: si le nerf médial qui le donne est comprimé, on ressent une douleur dans les doigts, un engourdissement ou des picotements . Les symptômes sont donnés par le nerf, mais ce qui est enflammé est un autre tissu.

Exercices du poignet pour soulager la douleur et éviter les blessures

Certains exercices sont utiles pour prévenir et même soulager les courbatures et les douleurs mineures . Si vous travaillez ou jouez sur l'ordinateur pendant de longues heures par jour, la mise en place de pauses d'étirement est excellente.

• Entrelacement des doigts sur la tête: Un étirement qui peut être effectué à tout moment et en tout lieu consiste à entrelacer les doigts des deux mains sur la tête. Ensuite, avec les paumes vers le haut, les bras sont légèrement étendus en arrière et en haut. La posture est maintenue pendant environ 15 secondes.
• À quatre pattes: Un autre bon étirement pour l'avant-bras et le poignet est de se mettre à quatre pattes sur les mains et les genoux, les pouces pointant vers l'extérieur et les autres pointés vers les genoux . Essayez de garder les paumes des mains à plat , tout en étirant un peu l'avant des avant-bras vers l'arrière. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes. Il se détend et recommence. Si vous ressentez une tension, ne forcez pas.
• Étirement avant du poignet et de l'avant-bras: asseyez-vous ou tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et étendez les bras vers l'avant. Tenez votre dos bien droit. Mettez la paume de votre main droite vers le haut et attrapez vos doigts avec votre main gauche et tirez-les lentement vers le tronc . Tenez l'étirement de l'avant-bras pendant environ 10 secondes. Changez de bras et répétez l'exercice.