On peut perdre du poids avec l'esprit: 9 conseils psychologiques
Nous savons que l'anxiété et la nourriture vont de pair de manière compulsive. Est-ce une faim réelle ou émotionnelle? Vos émotions affectent votre relation avec la nourriture. Comment?
Les personnes qui ne peuvent pas contrôler leur poids sont-elles réticentes? Si vous sentez que votre corps est hors de contrôle, et que votre image et votre alimentation occupent 80% de vos pensées, vous devriez regarder un peu plus loin et vous demander ce que cachent ces kilos.
9 conseils psychologiques pour perdre du poids
Les émotions nous rendent gras et maigres car la relation entre ce que nous ressentons et ce que nous mangeons est directe. Si nous démasquons quel est le problème, notre esprit nous aidera à perdre du poids .
1. Découvrez ce que cachent vos kilos
Le surpoids est-il grave? Oui, si vous sentez que votre corps est hors de votre volonté . Oui, si c'est une exigence esthétique et que vous vous imposez d'avoir un poids «idéal» dans votre vie «idéale». Oui, si ce problème blesse votre ego. Si tel est votre cas, il est temps de vous demander si votre inconfort et vos kilos en trop cachent quelque chose qui ne se voit pas en surface.
Vous devez apprendre à gérer vos émotions sans recourir à des plans de perte de poids qui détournent votre attention. Entre les régimes et les crises de boulimie, beaucoup passent sans surveillance, par exemple, le sentiment de vulnérabilité. Il est très difficile de toujours avoir l'air fort si vous ne vous armez pas derrière les kilos …
2. Ne combattez pas votre corps
Lorsque vous comprenez que vous ne pouvez pas résoudre vos problèmes par la nourriture, demandez de l'aide . Il pense que dépendre de la nourriture comme seule voie de gratification n'est pas «mieux» que de demander de l'aide pendant un certain temps. Vous ne pouvez pas non plus croire que vous avez juste besoin de volonté, car lorsque vous arrêtez de manger, cela devient une obsession.
Si vous voulez avoir «une alimentation idéale» pour avoir «le poids idéal» , les intentions sont très bonnes, mais les résultats sont terribles. Vous devez vous libérer des chaînes de la nourriture. Il faut commencer à écouter le corps sans le combattre. Prendre soin de lui quand il est fatigué, le nourrir quand il a faim et l'aimer quand il a besoin d'affection.
3. Passez en revue vos déficiences émotionnelles
Si vous mangez sans faim, il est fort probable que vous en abuserez, car vous serez sous l'influence de la «faim émotionnelle», qui est précisément ce que vous ne contrôlez pas. Passez en revue vos émotions et vous comprendrez ainsi pourquoi votre cerveau vous pousse à manger comme ça.
Et laissez-vous guider librement par vos envies: un plat chaud? Quelque chose de léger? Sucré ou salé? Laissez votre désir être satisfait, donnez-vous ce plaisir. Et arrêtez de manger quand vous sentez que «assez» suffit. Ainsi, vous serez en mesure de reconnaître votre niveau de satisfaction face à la faim émotionnelle et à la vraie faim.
4. Alliez-vous à votre cerveau
Essayez de changer votre esprit, vous-même et votre image . Partagez vos affaires avec vos amis les plus proches, au lieu de compenser les problèmes en se jetant sur les tablettes de chocolat. Parfois, c'est le besoin de communication et d'affection insatisfaite qui nous pousse à manger.
Gardez à l'esprit l'image «idéale» de vous - même , celle que vous souhaitez réaliser. Vous le visualisez et ainsi votre cerveau devient un allié et votre corps voudra le réaliser. Petit à petit, vous abandonnerez le fait d'atteindre une satisfaction éphémère par une frénésie.
5. Aimez-vous davantage avant une frénésie
Tout en faisant le processus, si vous êtes hors de contrôle, la dernière chose que vous devez faire est de vous haïr pour votre «faiblesse» . C'est fait: profitez maintenant des saveurs, des textures, de la couleur et de l'arôme de ce que vous mettez dans votre bouche. C'est une bonne ressource pour arrêter de «dévorer».
Et n'ayez pas honte, car vous n'avez rien fait de mal . Après la frénésie, soyez gentil avec vous-même, pardonnez-vous et en aucun cas ne vous privez de manger le lendemain ou sautez des repas pour compenser. Si vous recourez plus tard, pour vous punir, à des jeûnes ou à des régimes drastiques, il est fort probable qu'au moment le moins attendu, vous retombiez dans la frénésie.
6. Visualisez votre nouvel état idéal
Mangez comme si vous vous sentiez mince et faites-le à la vue de tout le monde. Comme si vous aviez déjà atteint votre poids idéal, votre cerveau vous aidera à l'atteindre. Préparez quelque chose que vous aimez beaucoup, faites-le avec soin et dévouement et asseyez-vous tranquillement à table. Plus vous accorderez d'attention à la préparation de la nourriture, plus vous deviendrez conscient en ce moment.
Et toujours assis à table. S'asseoir pour manger, c'est «décider» de manger: savoir ce que l'on fait, voir ce que l'on va mettre dans sa bouche, avoir un rapport étroit et naturel avec la nourriture.
7. Pendant que vous mangez, mangez simplement
Éliminez toutes les convictions qui causent «l'obésité mentale» en rééduquant votre esprit. Plus vous pensez qu'il est facile de perdre du poids, plus ce sera facile. Utilisez le mot pour reprogrammer votre façon de penser. Et ne vous divertissez pas en regardant la télévision, en lisant le journal ou en jouant de la musique.
Il est important de profiter des sens pendant que vous mangez . Lorsque vous mangez, mangez. Trouvez un environnement agréable et confortable et évitez le stress en mangeant.
8. Changement de l'intérieur vers l'extérieur
Il est important que vous gardiez à l'esprit le changement qui se prépare . Et que ce changement vient de l'intérieur. Lorsque vous passez en revue vos émotions, lorsque votre cerveau visualise la nouvelle image, le corps la réalise.
Faites de cette image une habitude, souvenez-vous-en tout au long de la journée. Vous verrez comment vous êtes plus conscient de ce que vous mettez dans votre bouche, sans vous tromper.
Allez-y et tenez un journal. Écrivez vos sensations, vos sentiments, vos désirs … Écrivez et vivez, au lieu de «vous étouffer» sur ce que vous aimeriez éliminer de votre vie.
9. Nourrir l'esprit et le corps
Chaque aliment ne nous fournit pas seulement des nutriments, il nous donne également de l'énergie, nous affecte émotionnellement et cognitivement et a beaucoup à voir avec nos réactions.
Une façon de prendre conscience est de vous demander comment votre corps a reçu chacun des plats que vous avez proposés. Comment avez-vous réagi à la salade, à la paella, au gâteau? Lesquelles vous ont le plus satisfait ou vous ont procuré le plus de bien-être? Lesquels souhaitez-vous réessayer? Cela vous aidera à créer une nouvelle relation avec la nourriture.
