11 exercices pour mettre votre cerveau en forme
Llorenç Guilera
Garder votre cerveau jeune, en forme et travailler est aussi simple que de changer de montre. Voici les exercices pour entraîner toutes les capacités de votre esprit
Les éléments qui maintiennent un cerveau jeune sont nombreux et interdépendants, et une diminution de l'un d'entre eux peut provoquer un vieillissement rapide .
Pour éviter cela, nous pouvons faire des exercices pour maintenir et améliorer la capacité d'observation (perceptions, capacité d'attention et de concentration); les différents souvenirs (sensoriels, géographiques, prospectifs …); l'intuition; le raisonnement; la connexion entre les deux hémisphères cérébraux; capacité de planification; la gestion du stress; la créativité…
Comment garder votre cerveau jeune et en forme
Avec ces exercices simples, nous pouvons garder notre cerveau en forme et entraîner ses différentes capacités.
1. Retournez comme d'habitude
Faites la gymnastique Larry Katz pour garder votre cerveau en forme. Ce sont des exercices neurobiques qui consistent à changer complètement ce que nous faisons toujours, nos routines.
Il a été démontré que faire exactement le contraire de nos actions automatiques oblige le cerveau à créer de nouvelles synapses et à rester jeune. Aussi simple que de changer de montre-bracelet, de travailler de différentes manières ou d'écrire d'une main maladroite ne sont que quelques propositions. Vous pouvez inventer le vôtre
Vous pouvez également opter pour la gymnastique kinésiologique de Paul Dennison qui propose des mouvements qui augmentent le flux sanguin vers le cerveau et améliorent la communication entre les hémisphères.
2. Notez vos intuitions
C'est un talent qui augmente avec l'expérience mais qui peut aussi être pratiqué. Un bon exercice pour observer le profil psychologique des personnalités publiques, de nos proches ou connaissances pour tenter de faire des prédictions sur leurs intentions et leur comportement futur.
Tenez un "journal des intuitions" qui se présentent pour éviter d'éventuelles interprétations a posteriori. Vérifiez les succès et essayez d'affiner votre objectif en passant en revue vos erreurs.
3. Entraînez votre mémoire géographique
Vous pouvez l'entraîner en apprenant les réseaux de transport: visualisez le plan des lignes de métro ou des routes dans votre environnement puis essayez de les dessiner. Ou faire un croquis de la distribution des bâtiments que vous fréquentez ou placer l'emplacement de tous les établissements de votre quartier sur la carte …
4. Mémoire prospective
Si vous avez déjà l'habitude de noter le jour et l'heure auxquels vous comptez faire vos tâches en cours, profitez-en et, avant de consulter ce qui est écrit , faites un effort pour vous en souvenir sans regarder . Si vous êtes cohérent, votre capacité de rétention s'améliorera.
5. Améliorez votre capacité d'attention et votre concentration
Les deux sont maintenus en forme - ensemble avec des souvenirs sensoriels - avec des jeux et des loisirs : puzzles de sudoku, mots croisés, solitaires, jeux de cartes, dominos … Les gens qui vivent seuls ont un monde de possibilités pour des relations à distance avec des jeux de toutes sortes qui offre Internet.
6. Entraînez votre mémoire sensorielle
Parmi tous vos sens, découvrez quel type de mémoire est le plus fiable pour vous (visuel, auditif …) et donnez-lui la priorité, même si vous l'accompagnez du reste. Lorsque vous devez vous souvenir de listes ou de références compliquées, utilisez une astuce d'indexation.
7. Capacité à raisonner
Faites des exercices d'entraînement cérébral; discuter des affaires courantes avec votre famille et vos amis; lisez et écrivez vos réflexions; participer à un club de lecture …
8. Capacité à planifier
Formez-le en notant les étapes prévues pour vos projets et voyages. Fuyez les improvisations et il est essentiel que vous analysiez les échecs prévisionnels plus tard.
9. Gestion du stress
Ne craignez pas le stress positif (eustress); ce n'est pas forcément mauvais, il vous gardera jeune s'il reste dans la bonne limite d'activation de vos énergies. Bien sûr, éliminez l'excès (détresse) avec la méditation, le yoga ou le contrôle des variables physiologiques.
10. Créativité
C'est une caractéristique essentielle d'un jeune cerveau et vient de la curiosité , de l'ouverture aux nouveautés et aux changements. Par conséquent, cherchez de nouveaux aspects dans ce que vous vivez, imaginez de nouvelles façons de faire les choses. Bien qu'ils ne fonctionnent pas toujours, vous éprouverez le plaisir d'innover et c'est plus que suffisant. Entraînez ce genre de plaisir
11. Optimisme
La caractéristique la plus déterminante d'un jeune cerveau est l'optimisme, la vision d'un avenir plein d'espoir, la fameuse résilience de Boris Cyrulnik: surmonter les frustrations et les mauvais traitements de la vie; ne pas rester lécher les plaies; digérez le traumatisme et mettez-le de côté afin que vous puissiez regarder vers l'avant avec espoir, joie et bonne humeur.
