6 effets du stress sur la santé (et comment le gérer)
Le stress a des conséquences dévastatrices sur notre santé, mais le gérer de manière plus saine est possible. Nous vous donnons 4 clés pour le surmonter.
Levez la main qui n'a jamais connu de stress. Y a-t-il quelqu'un à qui on fait allusion? Si oui, pouvez-vous partager votre recette avec nous tous …
Nous avons tous souffert de stress à un moment de notre vie si ce n'est déjà une constante dans notre quotidien. Nous vivons, bien que parfois involontairement, dans un monde de précipitation.
6 conséquences de vivre sous le stress
Dans l'article d'aujourd'hui, je parlerai de ce qu'est le stress, comment le gérer pour éviter les dommages qu'il peut causer à notre corps et à notre esprit, tels que la prise de poids, la mauvaise répartition de la graisse corporelle et même le réveil de maladies.
Symptômes de stress
Certains des symptômes de stress les plus courants sont, sans toutefois s'y limiter:
- Mal de tête
- Manque de concentration
- Problèmes de sommeil
- Fatigue
- Anxiété
- Dépression
- Douleur thoracique
- Troubles de l'appétit (suralimentation ou envie)
- Maladie
- Perte de libido
1. Le stress augmente l'appétit
Lorsque nous sommes stressés, des fringales commencent à apparaître et nous pouvons manger et manger au-delà de ce que nous n'aurions normalement pas rassasié et satisfait. C'est comme si notre estomac avait soudainement un trou noir sans fin.
Au fil du temps, un stress chronique ou des épisodes fréquents de stress pourraient être à l'origine d'une prise de poids . La nourriture est quelque chose de facile et de réconfortant lorsque nous nous sentons stressés et elle a définitivement bon goût et est agréable pour nous dans ce moment précis et éphémère.
Mais ce moment passe vite, alors que le stress tient toujours votre main, c'est pourquoi vous devriez vous concentrer sur des moyens non alimentaires de le gérer. Certains d'entre eux je vous présente un peu ci-dessous.
2. Augmente le risque de maladie cardiaque et de décès associés
Lorsque le stress s'installe, votre cœur bat la chamade , votre tension artérielle augmente et vous commencez à respirer plus vite et moins profondément. Cela n'a pas d'impact grave sur le corps lorsqu'il s'agit d'une situation spécifique, car lorsque cela se produit, tout revient à la normale.
Le problème apparaît lorsque ce mécanisme est activé pendant une longue période (qu'il s'agisse de stress causé par le travail ou d'une relation pas trop saine). C'est à ce moment que le risque de mourir d'une maladie cardiaque augmente , car le corps est constamment sous tension et sollicite ses possibilités.
Et ici, nous sommes tous inclus, même si nous n'avons jamais souffert de maladie cardiaque. Les niveaux de stress peuvent monter si haut que sans avertissement, ils peuvent laisser des cicatrices sur notre santé et même la mort. C'est pourquoi il est si important de contrôler les niveaux de stress et de prendre des précautions pour les réduire lorsque vous commencez à vous sentir agité.
3. Il aggrave les problèmes de santé existants et crée de mauvaises habitudes
L'American Psychological Association souligne que les circonstances stressantes conduisent à adopter des habitudes de vie précaires , telles que fumer, boire ou manger constamment.
Combien de personnes connaissez-vous qui, dans un moment de stress, ont besoin de faire une «pause» pour allumer une cigarette? Combien en connaissez-vous qui aiment sortir du travail et prendre un verre pour échapper à la longue journée? Connaissez-vous quelqu'un qui engloutirait un gâteau entier s'il avait la chance de calmer son anxiété après une journée stressante?
Vous connaissez déjà les risques que cela comporte - cancer, maladies cardiaques, obésité, diabète … Il existe de nombreuses maladies que nous pourrions associer au stress si nous regardons les choses comme ça.
Ces habitudes sont dans l'offre de beaucoup, et il est très difficile de résister lorsque le monde est sur nous. Restez fort et faites quelque chose pour vous aider à rester en bonne santé. Vous retrouverez les mêmes effets réconfortants et vous aurez la satisfaction de ne pas nuire à votre santé ou de ne pas avoir de quoi vous sentir coupable.
Faire une promenade avec un ami ou suivre un cours de yoga peut contribuer grandement à déstresser plus que de retourner au bar pour une autre bière. Si c'est ce que vous faites habituellement par habitude, concentrez-vous sur le changement de cette routine.
4. Le lien (presque) direct avec le cancer
De nombreuses études ont été menées au fil des ans pour déterminer l'incidence du stress dans le développement du cancer . Il n'y a rien de concluant, mais nous savons que le stress augmente l'inflammation et qu'il peut nous conduire à suivre de mauvaises habitudes, deux facteurs qui facilitent la croissance des cellules tumorales.
Certaines études récentes montrent que le stress stimule la croissance et la propagation du cancer et que, dans certains cas, il inverse même les progrès de votre traitement .
Une étude sur le cancer du sein a montré que le stress pouvait altérer la réponse inflammatoire anti-tumorale qui aiderait à prévenir la croissance tumorale à ses débuts. Ce mécanisme pourrait être inversé et même agir contre lui, aidant les cellules tumorales à se développer.
Notre esprit et notre corps ne font qu'un, et le stress peut également être un conglomérat de pensées négatives qui peuvent se manifester au niveau physique, qui peuvent être situées dans une zone spécifique du corps qui supporte le stress (cervical) et maintient un blocage énergétique.
5. Fait apparaître la graisse abdominale
Avez-vous l'impression que votre ventre se développe? Cela peut être causé par le stress. La graisse autour de l'abdomen a été particulièrement liée à la résistance à l'insuline, aux maladies cardiovasculaires et à l'inflammation chronique.
6. Affaiblit le système immunitaire
Combien de fois avez-vous eu une réunion importante, passé la saison des examens ou vécu une situation tendue de longue durée accompagnée d'un rhume? C'est grâce au stress.
Le stress chronique affaiblit vos défenses , ce qui vous permet d'infecter plus facilement tout ce qui vous entoure. Si votre corps est stressé, de petits intrus (bactéries et virus) ont les portes ouvertes pour entrer dans votre corps et vous rendre malade.
Comment gérer le stress
Dans la vie, nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui se présente à nous , mais nous pouvons contrôler la façon dont nous y réagissons et créer une stratégie pour gérer le stress.
Si vous vous stressez simplement en lisant la liste des contre-indications lorsque vous êtes stressé, vous pouvez apporter des changements pour l'atténuer , même si vous n'avez pas le pouvoir de changer la situation entre vos mains.
Il est temps d'arrêter
Prenez du temps pour vous et vos pensées. C'est quelque chose que vous ne pouvez pas ignorer si vous voulez contrôler votre niveau de stress. Dans un monde avec tant de mouvement et tant d'entrées qui nous viennent jour après jour, nous avons besoin de moments de silence et de solitude pour nous ancrer. Séparé de notre partenaire, enfants et amis.
Pour moi, la méditation est un élément clé de ma sérénité. C'est l'un des meilleurs cadeaux que nous pouvons nous offrir chaque jour, car cela rend le reste de la journée plus efficace et me fait me sentir mieux.
Vous n'avez pas besoin de 1 heure ou 30 minutes, commencez par 10 à 5 minutes de silence avec vous et les yeux fermés , en vous concentrant sur votre respiration, en inspirant pendant 8 secondes par le nez, en retenant l'air pendant 6 secondes de plus et en expirant à nouveau par le nez pendant 12 secondes. secondes. Vous verrez comment cet exercice transformera votre façon d'aborder la journée ou tout problème ou défi qui se présente.
Vous pouvez également vous promener avec de la musique sur vos écouteurs, lire un livre dans une pièce calme, écrire dans votre journal ou commencer à cuisiner si vous aimez ça. L'important est que vous fassiez quelque chose que vous appréciez, sans personne autour, sans autre stimuli (télévision ou ordinateur) ni bruit de fond.
Retrouvez ces moments de votre journée.
Yoga
Ma médecine depuis des années. Vous pouvez intégrer le yoga dans vos moments de pause, vous pouvez assister à un cours, suivre des vidéos YouTube ou une application depuis votre mobile à la maison.
Le yoga vous aide à vous aligner avec votre respiration, avec votre corps et à garder votre attention sur l'exécution correcte des poses et des mouvements, ce qui signifie que vous êtes dans le présent, dans l'ici et maintenant, et que tout stress se dissout . Mieux encore, ce sentiment persiste pendant des heures.
Du temps avec des amis
Peu importe à quel point nous sommes connectés via les réseaux sociaux, cela ne compte pas pour passer des moments avec vos amis. L'interaction en face à face avec vos amis vous aide à désamorcer les tensions, à vous réinitialiser et à rester sans stress.
Reconnaissance
Si vous poursuivez un objectif, un but - une nouvelle vie - simplement vous arrêter et être reconnaissant pour ce que vous avez déjà accompli et que vous avez sur le dos est un moyen de changer de perspective et de sortir du mode «plus-plus», axé sur le stress.
Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de travailler votre journée pour y parvenir, mais vous vous souviendrez qu'il est tout aussi important de respirer l'odeur des roses qui apparaissent dans les champs sur votre chemin, et d'avoir une vision plus calme.
