8 clés pour attirer l'attention et éloigner les distractions
Christophe André
Chaque jour, nous sommes agressés par de multiples stimuli qui captent nos sens. Protéger notre capacité d'attention est essentiel.
Vous vous promenez dans la ville et votre attention est attirée par les affiches publicitaires sur les murs, aux arrêts de bus; il y a aussi les vitrines. Et, bien sûr, la musique de votre mobile remplissant vos oreilles, les appels et les messages d'amis. Il ne vous sera pas facile de réfléchir sans interruptions ou, tout simplement, de savourer la lumière de cette splendide journée …
Comment améliorer notre capacité d'attention
- Sachez que vous évoluez dans une vie quotidienne pleine de "voleurs d'attention". Et sans un minimum d'effort et de vigilance, votre capacité d'attention sera réduite.
- Évitez de faire plusieurs choses en même temps . Utilisez les moments d'attente (chez le médecin, en ligne) pour vous concentrer sur votre corps ou votre respiration, ou pour regarder le ciel, au lieu de passer un appel, de jouer avec votre mobile, d'écrire un guêpe ou de lire.
- Il mange régulièrement un repas seul , sans parler, sans lire, sans radio ni télévision. Portez votre attention sur la nourriture, son apparence, son goût, la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
- Chaque fois que vous remarquez que votre esprit «jaillit dans toutes les directions», passez trente secondes assis les yeux fermés, le temps de concentrer votre attention sur dix mouvements respiratoires.
- Dans la mesure du possible, organisez la journée de manière à ce que, pendant deux ou trois heures consécutives, vous ne soyez pas exposé à des interruptions numériques (téléphone, Internet…). Évitez d'avoir de la musique dans vos oreilles en permanence.
- Dans les activités qui nécessitent une attention constante, ne souffrez pas, mais choisissez vous-même les moments où il y aura des interruptions (ne vérifiez vos e-mails que toutes les heures, quittez votre siège et détendez-vous toutes les demi-heures…).
- Prenez le temps de savourer les bons moments à la manière «animale»: devant un beau ciel ou le chant d'un oiseau, au lieu de passer rapidement à autre chose après avoir dit «c'est joli», arrêtez-vous pour le savourer, sans paroles ni pensées.
- Pratiquez une technique de méditation régulièrement . Ce sera une île dans votre vie de tous les jours qui vous aidera à protéger votre capacité d'attention.
Nous vivons en attendant tout
Au travail, on allume l'ordinateur pour rédiger un rapport, mais il faut aussi répondre aux e-mails, et en temps réel car quand un nouveau arrive, il faut l'ouvrir, on ne sait jamais, ça peut être urgent. Et répondez au téléphone.
Soudain, vous soupirez en pensant à un endroit calme, sans interruptions incessantes, où vous pourriez vous détendre ou mieux travailler. Existe-t-il un tel endroit, dans un environnement où tout semble fait pour attirer et ébranler notre attention?
L'attention est la capacité de notre esprit à aller délibérément vers un objet précis et choisi, et à y rester fixé aussi longtemps que nous le voulons. Dans le monde animal, cette capacité mentale est essentielle à la survie, mais elle est aussi importante pour l'homme: elle est associée à nos performances intellectuelles, ainsi qu'à notre bien-être émotionnel.
Le problème est qu'aujourd'hui , comme l'indiquent de nombreuses études, cette capacité est perturbée et menacée. L'attention est plus que jamais sous pression, au point que certains parlent «d'attaques d'attention» ou de «vol d'attention».
Notre environnement quotidien , en effet, a beaucoup changé: il n'est plus uniquement composé d'éléments naturels, mais a été pour la plupart rendu artificiel et donc soumis à de nouvelles influences (publicités, écrans, productions musicales). …) Auquel notre cerveau n'a pas encore eu le temps de s'adapter.
La pression sur l'attention est liée, tout d'abord, à la société dite matérialiste.
Dans ce monde de la démesure, il y a plus de produits à vendre que d'acheteurs et la concurrence est féroce: il faut «capter le regard» et, surtout, le cerveau du client potentiel de manière incessante et efficace.
De plus, il existe une hyperconnexion des individus: Internet, les téléphones portables ou les outils de lien social, comme Facebook, entraînent une augmentation des demandes d'interaction.
Plus d'attention, plus de bien-être émotionnel
Il est essentiel de se protéger de ces «contaminations» des soins pour deux raisons. Une bonne raison de le faire est de faire en sorte que notre esprit fonctionne bien: réfléchir (et pas seulement réagir) nécessite une attention calme et profonde. Qu'il s'agisse de vie ou de travail, on ne pourra pas mener correctement une réflexion si ce n'est pas comme ça.
Des études montrent que si nous travaillons dans un environnement plein d'interruptions, les erreurs se multiplient, la créativité diminue et les pensées deviennent plus courtes et plus superficielles.
Une autre bonne raison est notre bien-être émotionnel: plusieurs études, dont une récente de l'Université de Harvard, ont montré que l'errance de l'esprit est associée à moins d'émotions positives et plus d'émotions négatives.
Cela s'explique par plusieurs facteurs : la dispersion augmente l'insatisfaction et la frustration (le sentiment de ne pas aller au fond des choses), et les demandes de contact nous épuisent (un épuisement masqué par l'excitation liée à la surstimulation); De plus, le bien-être durable est souvent lié à la concentration sur ce que l'on fait (grâce au sentiment de domination et de contrôle).
Protéger notre capacité d' attention est devenu l'une des clés de notre bien-être. Ceci explique sans doute pourquoi les techniques de méditation sont à la mode: une de ses composantes implicites est l'entraînement régulier de l'attention, la dirigeant vers la respiration, la posture, vers un mantra….
