3 points d'acupression pour apaiser les douleurs menstruelles
Mayra Paterson
Une étude montre qu'une pression sur ces points d'acupuncture soulage les douleurs menstruelles et aide à réduire l'utilisation de médicaments. Nous vous expliquons comment les masser.
Appuyer vos doigts sur trois points d'acupuncture pendant une minute chacun dans les jours précédant vos règles réduit l'intensité de la douleur menstruelle, le nombre de jours de douleur et l'utilisation de médicaments. Et vous pouvez le faire vous-même à la maison, sans avoir à consulter un thérapeute.
Cela a été vérifié par des scientifiques allemands et suisses qui ont étudié les effets de l'auto-traitement par acupression dans un groupe de 221 femmes âgées de 18 à 34 ans sur six mois. Ils ont publié leurs résultats dans l'American Journal of Obstetrics and Gynecology.
Comment appliquer une pression pour soulager les douleurs menstruelles
Il est important de bien localiser les points, d'appliquer une pression appropriée et de le faire avec une certaine fréquence en suivant certaines directives:
- Comment localiser les points d'acupuncture: Dans les illustrations et les descriptions de chaque photo ci-dessous, vous verrez où se trouve chaque point. Vous remarquerez que vous êtes sur le bon point car il sera plus sensible que la zone environnante.
- Comment masser chaque point: Lorsque vous avez localisé le point, massez la zone avec votre pouce dans un mouvement circulaire . Ne frottez pas d'avant en arrière.
- Quelle pression à exercer: Vous devez également le faire avec une pression modérée , ni trop forte ni trop faible, sans vous blesser.
- De quel côté commencer: Concentrez-vous sur les points pendant que vous les massez et faites- le des deux côtés du corps . D'abord à droite et ensuite à gauche, ou vice versa.
- Combien de temps cela devrait-il durer: Le massage ou la pression devrait durer environ une minute sur chaque point .
- À quelle heure du cycle devez-vous commencer? Vous devez commencer 5 jours avant la date prévue des règles et trouver un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement.
- À quelle fréquence le faire: Dans les jours précédant vos règles , effectuez une acupression deux fois par jour. Les jours où vous ne pouvez pas le faire deux fois, faites-le au moins une fois. Pendant les jours douloureux de vos règles, essayez de le faire au moins deux fois. Si vous le souhaitez, vous pouvez appliquer l'acupression jusqu'à cinq fois par jour.
Il peut vous aider à mettre un rappel sur votre mobile - sur le calendrier ou dans l'une des nombreuses applications qui existent pour contrôler le cycle menstruel - pour vous avertir des jours où vous devez effectuer l'acupression.
Hegu: gros intestin point 4
C'est probablement le point d'acupression le plus connu, notamment pour le soulagement des maux de tête et autres types de douleur .
Il est situé sur le dos de la main, entre l'index et le pouce . Plus précisément entre le premier et le deuxième métacarpien. Il sera plus facile de le localiser et de l'appuyer si vous le pincez avec le pouce et l'index de l'autre main: faites-les glisser entre les deux métacarpiens vers la base du poignet, comme s'ils voulaient se toucher avec la main. Le point est plus ou moins à mi-chemin.
C'est un point très sensible au toucher et agit sur le méridien du gros intestin.
Sanyinjiao: point de rate 6
Le point Sanyinjiao est couramment utilisé pour traiter les troubles de la région pelvienne , y compris les douleurs menstruelles et les crampes.
Il est situé à l'intérieur de la jambe, à environ quatre doigts au-dessus de l'os de la cheville . Vous pouvez placer vos doigts sur l'os pour vous aider à le localiser. C'est sur le tibia et c'est généralement aussi un point sensible.
Taichong: foie point 3
Ce point est utilisé pour résoudre la stagnation du chi hépatique et pour traiter des problèmes tels que l'anxiété. Également pour réguler les menstruations et réduire la douleur.
Il est situé à environ deux doigts sous la zone où la peau du gros orteil rencontre celle de l'orteil suivant. Autrement dit, entre le premier et le deuxième métatarsien .
Soulager les douleurs menstruelles avec l'acupression
Tous les participants à l'étude publiée dans l'American Journal of Obstetrics and Gynecology souffraient de dysménorrhée, c'est-à-dire d'une période douloureuse , qui sur une échelle de 1 à 10 avait obtenu au moins 6. La moitié d'entre eux suivaient les directives d'acupression en les points d'acupuncture et l'autre moitié ont respecté leurs soins habituels.
Dans les deux groupes, les femmes ont utilisé une application pour visualiser le cycle menstruel et prendre des notes . Les membres du groupe d'acupression ont également reçu des instructions sur la façon d'appuyer sur les points et des rappels pour savoir quand le faire via l'application mobile.
Chaque jour, à partir de cinq jours avant la règle , ils devaient appuyer sur les trois points d'acupuncture, convenus par plusieurs acupuncteurs experts de Chine, d'Allemagne et des États-Unis.
Douleur moins intense et durée plus courte
Chez les femmes qui pratiquaient l'acupression, l'amélioration augmentait d'un cycle à l'autre . Après les trois premiers mois de traitement, ils ont évalué leur douleur en moyenne à 4,4 points (contre des scores de 5 dans le groupe témoin).
À six mois, l'intensité de la douleur rapportée avait diminué de manière significative par rapport aux femmes du groupe témoin, en particulier d'une moyenne de 1,4 point. Près de 60% des femmes ont vu leur douleur réduite de moitié.
Le nombre moyen de jours avec douleur était de 1,1 chez les femmes qui utilisaient l'acupression et de 1,5 chez celles qui étaient limitées aux soins habituels.
Moins de besoin de médicaments
Une moindre consommation de médicaments a également été observée chez les femmes du groupe acupression , qui a également diminué légèrement après six mois, ce qui n'était pas le cas dans le groupe témoin.
Ceci est particulièrement important étant donné que 9 femmes sur 10 ressentent de la douleur à un moment donné pendant la menstruation et que beaucoup se tournent vers des analgésiques et des anti-inflammatoires qui ne sont pas exempts d'effets secondaires.
