Syndrome de la cabine: comment surmonter la peur de sortir à nouveau dans la rue

Malgré le fait que, bien qu'avec des restrictions, nous puissions déjà aller dans la rue, certaines personnes ne veulent pas le faire. Ils ont peur, parfois paniqués, de quitter leur domicile. Ils souffrent de ce qu'on appelle le «syndrome de la cabine».

Kinga Cichewicz-Unsplash

Au fur et à mesure que la désescalade progresse et que nous avons retrouvé la possibilité d'aller dans la rue, des problèmes émotionnels liés à cette longue période de confinement collectif se manifestent chez certaines personnes. L'une de ces séquelles est ce que l'on appelle le «syndrome de la cabine». Elle se présente comme la peur, à des degrés divers, de sortir. Beaucoup de gens s'en remettent déjà, mais dans certains cas, cela peut être assez persistant.

Dans le cas de ma question cette semaine, nous verrons comment Marta a géré sa peur de sortir à nouveau dans la rue. Pour elle, sa maison représente son lieu de sécurité, tandis que l'extérieur symbolise un immense espace plein de dangers.

Peur de sortir après l'isolement

Jusqu'à il y a quelques mois, le syndrome de la cabine n'avait été décrit que chez des personnes ayant passé de longues périodes isolées et avec peu de contacts sociaux, comme les astronautes, les prisonniers ou les ouvriers confinés en hiver dans des endroits soumis à des conditions météorologiques extrêmes. Cependant, de nos jours, c'est une raison très courante de consultation dans les bureaux de psychologues.

Le syndrome de la cabine n'est pas caractérisé comme un problème psychologique, ce n'est pas une pathologie. On peut le décrire comme une peur exagérée de sortir après avoir passé plusieurs mois enfermés à la maison. De plus, les personnes qui en souffrent peuvent éprouver des symptômes dépressifs, de l'apathie face à la monotonie de la détention et, aussi, présenter une image d'anxiété à l'idée de sortir à nouveau dans la rue.

L'énorme adaptabilité de l'être humain nous prédispose à nous habituer à tout type de situation, même les plus défavorables, comme être enfermé chez lui pendant plus de deux mois. Notre esprit a fini par s'habituer à la situation d'isolement, aux routines et à ne pas avoir de contact social direct avec des personnes extérieures à notre maison.

Pendant des mois, nos maisons sont devenues des lieux sûrs, tandis que la rue représentait un danger potentiel.

Après cette adaptation forcée à une situation contraire à notre nature, il faut maintenant revenir, petit à petit, à la normalité (bien que celle-ci soit différente de celle que nous connaissions). De nombreuses personnes, confrontées à la possibilité de sortir à nouveau dans la rue, ont subi un véritable choc émotionnel, se sentent dépassées, ont peur de ce qui peut leur arriver à l'extérieur et ne savent pas comment réagir.

Revenir à la normale peut être difficile

Marta fait partie de ces personnes qui souffrent de ce que nous pourrions appeler un «syndrome de cabine persistant» . Grâce à la thérapie en ligne, ces dernières semaines, nous avons pu travailler sur ses craintes de retour à la normalité.

Marta est une personne introvertie aux traits hypocondriaques qui, même avant l'accouchement, ne recherchait pas beaucoup de contacts sociaux. De plus, elle travaille de chez elle et est une lectrice passionnée, de sorte que, même si elle passe plusieurs jours d'affilée seule et sans rentrer chez elle, elle ne s'ennuie jamais.

Le danger pour ce type de personne est de tomber dans cette routine de rester enfermé chez lui et de nourrir la peur à l'étranger.

En fait, Marta souffre déjà de certaines conséquences psychologiques pour avoir été enfermée pendant si longtemps. Certaines des préoccupations ou des craintes que j'avais, il y a des mois, en écoutant toutes les nouvelles sur le défunt et les précautions à prendre pour éviter la contagion, ont été augmentées.

Comment surmonter le syndrome de la cabine

Voici quelques-unes des directives sur lesquelles nous avons travaillé avec Marta pour pouvoir faire sa désescalade personnelle:

Reconnaissez notre peur. Reconnaître et accepter nos peurs nous aide à les comprendre. La peur est une émotion très importante pour notre survie. En le reconnaissant, nous sommes déjà conscients de son existence et pouvons travailler pour l'assimiler et ne pas être définitivement pris au piège de son influence.
Maintenez les mesures de sécurité. Le maintien des précautions recommandées permet également de contrôler la peur d'une éventuelle infection. Le respect des consignes de sécurité telles que la distance sociale, le lavage des mains ou un masque permet de contenir le sentiment de peur et d'augmenter le sentiment de sécurité.
Connaissez la situation réelle. Sans tomber dans l'obsession d'être informé toutes les heures sur les nouveaux nombres d'infections ou de décès, il est nécessaire de connaître la situation de la communauté dans laquelle chacun vit pour avoir une réelle estimation du danger. Souvent, la peur non fondée augmente le pessimisme et ne nous permet pas de valoriser tout ce que nous pouvons faire.
Sortez progressivement. Vous n'êtes pas obligé de vous fixer de grands objectifs, mais sortez progressivement, à votre rythme, sans vous forcer, pour gagner en confiance et vérifier ce qui peut être fait.

Le but de ces petites balades est de renouer avec les sensations positives d'être dehors (air pur, odeurs de printemps, soleil, espace, etc.). Marta a commencé par petits intervalles de temps (5 premières minutes, puis 10, etc.).

Au fur et à mesure qu'elle se sentait plus en sécurité, elle augmentait progressivement son temps dans la rue. À ce jour, Marta se promène tous les jours et est même allée faire du shopping dans un supermarché. Quelque chose d'impensable pour elle il y a quelques semaines.