Le stress, mais le bon: comment le rendre plus fort

Salvador Noos

Nous associons le stress à des moments d'angoisse et nous savons que cela peut causer des problèmes, mais c'est une réponse naturelle et positive aux avantages inattendus et étonnants.

Le stress déclenche le risque de maladies cardiaques, de dépression, de diabète et d'autres troubles … aigus. Des dizaines d'experts l'ont affirmé depuis des années. La vérité est qu'avec une présentation comme celle-ci … ils devraient presque l'interdire par la loi.

Même compris et assimilé que le stress est un signal physiologique tout à fait nécessaire qui vise à nous mettre en alerte, une fois déclenché , s'il se maintient dans le temps , l'adrénaline monte, contracte les artères, augmente la pression artérielle et déstabilise émotionnellement. Cependant, dans la définition même du terme se trouve la solution au «problème».

Nous devons savoir comment interpréter positivement les situations stressantes, en les considérant comme une opportunité plutôt que comme une menace.

Étant une réponse à un stimulus, il est logique que chaque individu réagisse à sa manière et de manière particulière , selon ses capacités. Si nous regroupons toutes les réponses possibles, les analysons, les classons et les répartissons en «groupes», nous obtiendrons quelques schémas de réponses qui se répètent.

La simplification et le transfert vers un système binaire concluront qu'il existe deux réponses majoritaires possibles: vivre le stress de manière négative ou le rendre positif, l' intégrer dans un comportement quotidien normal. C'est comme apprendre à l'utiliser, pour nous aider à faire face à des situations, un outil qui nous rend plus forts.

5 façons dont le stress peut vous aider

Lancez vos défenses

Il existe des preuves indiquant que supporter une situation stressante pendant environ 15 minutes mobilise les cellules responsables de la réponse immunitaire, les libérant dans la circulation sanguine en vue d'une éventuelle «attaque» ou «alerte» au cas où il serait nécessaire de «prendre des mesures».

Firdaus Dhabhar, professeur de psychiatrie à la Miller School of Medicine de l'Université de Miami, a enquêté: «La réponse immunitaire face à une infection, même un simple rhume, est déclenchée par une situation de stress spécifique.

L'ocytocine pour soulager le stress

Regardons une autre situation. Dans une interaction sociale qui nous met mal à l'aise, l'hypophyse libère de l'ocytocine. Oui, l'ocytocine, notre «meilleure hormone», celle de l'empathie et de l'amour , qui a priori aide à «souder» et à construire des ponts dans les relations interpersonnelles, déclenche également dans une situation inconfortable. C'est comme ça.

Est-ce un paradoxe? Eh bien, c'est en fait une réaction pour contrer le mauvais moment que nous traversons. Mais pas seulement cela, au pire moment du pic de stress, le besoin de demander de l'aide aux autres humains autour de nous sera déclenché .

Steven Southwick , professeur de psychiatrie à l'Université de Yale, indique quelques réponses que nous pouvons stratégiquement mettre en place face à une situation stressante:

Tissez un réseau social composé d'amis et de membres de la famille qui nous protège en période d'adversité. De cette manière, nous pouvons même en sortir plus forts, bien sûr bien plus que d'affronter le problème individuellement.
La résilience aide à relever les défis de la vie, à faire face au stress, à surmonter les difficultés.

Aide à surmonter les situations traumatiques

Même le cortisol diabolique - la mauvaise hormone du film - qui est libéré dans une situation stressante à long terme , peut avoir son bon côté.

Ainsi, par exemple, le cortisol permet d'inverser le désir et de surmonter les situations post-stress, après avoir surmonté des situations de grand stress, comme après un grave accident de la circulation, comme cela a été décrit chez les personnes soumises à ce type d'expériences traumatiques.

Comme l'explique la psychologue Kelly McGonigal: "Nous ne pensons pas que le même stress puisse nous être bénéfique, mais dans de nombreuses situations, il devient notre meilleur allié pour surmonter les défis et les difficultés."

Dans une conférence TEDGlobal 2013, McGonigal a présenté un nouveau regard sur les effets du stress, celui de le voir comme un phénomène positif. Lorsque le stress est perçu comme un outil permettant de faire face à toute situation difficile, à toute menace, les effets néfastes sur la santé ne sont pas appréciés, mais quand il est vécu comme négatif. Le corps réagit différemment. En outre, les chances de remédier à la situation et d'obtenir des résultats plus positifs sont accrues.

Permet de faire face à la panique

Face à une situation qui crée de la panique, comme parler en public, la réponse typique est d' augmenter la fréquence cardiaque et une constriction importante des vaisseaux sanguins.

Si la personne est capable de l'aborder positivement, voyant la situation comme une opportunité de communication sincère avec un public intéressé, non hostile, son discours deviendra puissant, tandis que ses vaisseaux sanguins se détendront et le cœur retrouvera son rythme, comme ce qui est vécu dans une situation de joie ou de plaisir.

Traitez le stress de vous à vous. Votre sensation de pression s'atténuera. Ce sera comme s'il était effacé de votre cerveau, qu'il sera réinitialisé et que tout sera sous contrôle.

Ce qui ne te tue pas te rend plus fort

Ian Roberston , neuroscientifique et psychologue clinicien, professeur de psychologie à l'Irish University Trinity College, rassemble la maxime de Nietzsche pour expliquer dans ses livres comment gérer différents facteurs de pression .

Dans le test de résistance. Comment la pression peut vous rendre plus fort et plus net (2021) rassemble les recherches des trente dernières années et montre que des niveaux de stress modérés sont bénéfiques pour notre cerveau et notre corps si nous savons reconnaître et profiter de leur côté positif. Il nous donne quelques recommandations pratiques:

Prendre une pose de pouvoir comme croiser les bras déclenche la testostérone et la dopamine , qui aident les gens à se sentir en contrôle.
La respiration, dans les moments d'angoisse, avec des cycles d'inspiration et d'expiration de cinq ou six secondes , restaure la capacité du cerveau à penser positivement.
S'endormir en pensant à des situations positives de la journée génère des pensées plus positives.
Fixer de petits objectifs qui, une fois atteints, nous permettront d'atteindre de plus grands objectifs.
Pensez à l'anxiété comme amusante: se sentir excité est similaire au stress . En étant enthousiasmé par la situation, il est plus facile pour le cerveau de s'adapter au sujet plutôt que de l'éviter.

Un modèle en trois étapes pour mieux répondre au stress

Alia Crum , psychologue clinicienne et professeur de psychologie à l'Université de Stanford, Californie, fonde son modèle de réponse au stress pour le transformer en un modèle positif dans la séquence de trois étapes mentales:

1. Reconnaissez-le

Faites une liste des réactions improductives que vous faites lorsque vous ressentez de la pression, comme tergiverser ou faire une descente dans le réfrigérateur. Lorsque vous avez cette liste, placez-la sur un bouchon sur le mur ou collez-la sur la porte du réfrigérateur avec un aimant.

La prochaine fois que vous ressentirez le dépassement, l'angoisse, le stress, lisez la liste . Cela vous aidera à reconnaître la situation et à réagir de manière appropriée. À ce stade, vous pouvez appeler le stress ce qu'il est vraiment: STRESS.

Faites-vous plaisir. Votre sensation de pression s'atténuera. Ce sera comme s'il avait été effacé de votre cerveau. C'est en fait ainsi. Les centres de contrôle de votre cerveau dans le cortex préfrontal qui gèrent la peur / la peur / la peur / le malaise seront réinitialisés et tout sera sous contrôle.

2. Accueillez-le

La recherche montre qu'éviter le stress peut augmenter l'anxiété et l'inquiétude , plutôt que d'aider à accroître le contrôle de la situation stressante. Le stress ne doit pas être évité mais plutôt accepté en l'accueillant.

À proprement parler, le stress peut aider à identifier la valeur et l'ingrédient qui causent réellement le stress . Lorsque cela arrivera, "il sera facile d'accepter le stress comme quelque chose de lié au positif", explique le psychologue Cum.

3. Utilisez-le

Demandez-vous si votre réaction au stress vous aide vraiment à atteindre vos objectifs ou les entrave. «En concentrant correctement votre compréhension de ce qui vous cause du stress, vous pouvez mettre toute votre énergie à essayer d'atteindre vos objectifs», dit Cum.

Avec cette méthode de reconnaissance des causes, de l'acceptation et de l'utilisation, vous serez en mesure de rediriger la réponse avec une approche plus favorable: les faits ne changeront pas uniquement à cause de notre attitude, mais de l'impact qu'ils ont sur vous.