10 habitudes et aliments pour garder vos yeux en bonne santé
Jaume Pauné
Les yeux sont une partie très délicate du corps. Une bonne alimentation et la pratique de bonnes habitudes vous aideront à éviter les problèmes.
Lorsque l'on pense prendre soin de sa santé, on prend généralement soin du cholestérol, du cœur ou des os, mais il ne faut pas oublier les yeux. Bien voir est également très important.
Ce sont les meilleurs aliments pour maintenir la santé oculaire
En plus de mener une vie saine et active, consommer plus souvent ces aliments ou nutriments aidera à garder vos yeux en bonne santé et à prévenir l'apparition de troubles oculaires.
La lutéine et la zéaxanthine sont des pigments jaunes , liposolubles, elles sont concentrées dans la macula. Son rôle est d'empêcher la formation de radicaux libres et de molécules oxydantes, qui endommagent les membranes cellulaires des tissus oculaires. Une alimentation riche en lutéine et en zéaxanthine peut réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire .
On les trouve dans des aliments tels que le brocoli, les graines de blé, les choux de Bruxelles, le céleri, la mangue, la papaye ou l'orange.
Les fruits et légumes orange sont riches en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, qui aide à régénérer le violet visuel, ce qui améliore la vision nocturne .
Par exemple, les carottes, les courges et les épinards sont riches en bêta-carotène.
Le germe de blé est très riche en vitamine E, un excellent antioxydant, qui protège la vue des dommages des radicaux libres.
Ce sont des aliments riches en vitamine E d' amande, de noisette, de lin ou de tournesol.
Le zinc est un minéral qui joue un rôle clé dans l'immunité et aide à libérer la vitamine A du foie afin qu'elle puisse être utilisée dans les tissus oculaires. Sa carence peut entraîner une détérioration de la macula.
Les légumineuses, les graines et les noix sont de bonnes sources de zinc.
Habitudes et exercices pour une vue saine
Non seulement avec de la nourriture, vous pourrez maintenir une bonne santé oculaire . Ces exercices et habitudes quotidiens faciles à appliquer vous aideront également.
Reposez-vous au moins une fois par heure . Vous pouvez aller aux toilettes, vous reposer ou boire quelque chose.
Si vous ne pouvez pas quitter le site, nous vous proposons quelques options qui vous aideront également:
- Fermez doucement les yeux , détendez- les et clignez des yeux de manière exagérée pendant un moment.
- Regardez au loin sans rien regarder pendant 15 secondes.
- Assis, tapotez doucement les yeux avec les paumes des mains légèrement en coupe, sans appuyer. Puis fermez les yeux, respirez profondément et concentrez votre attention dans l'obscurité pendant quelques minutes.
Pour éviter la fatigue oculaire, le muscle ciliaire doit être stimulé. Cet exercice vous aidera à:
- Couvrez un œil, regardez un objet éloigné et concentrez-vous dessus .
- Ensuite, regardez un objet à proximité et concentrez-vous dessus.
- De cette façon, alternez la mise au point pendant deux minutes.
Pour mieux coordonner les deux yeux, trouvez une heure chaque jour pour effectuer cet exercice. Cela ne prendra pas cinq minutes:
- Tenez un crayon à 40 cm de vos yeux et rapprochez-le lentement.
- Détournez le regard et forcez à nouveau le bout du crayon.
- Alternez votre point de vue comme celui-ci pendant deux minutes. Lorsque vous regardez ailleurs, le crayon semble flou et double.
- Faites l'exercice avec les deux yeux.
Pour agiter les yeux, tenez un crayon dans votre main et regardez-le se déplacer lentement verticalement, horizontalement et en cercles.
Lorsque vous avez terminé, clignez des yeux rapidement plusieurs fois, fermez les yeux et détendez-vous .
Utilisez des lampes à lumière indirecte , de préférence «lumière du jour» ou avec un IRC supérieur à 90, ou des lampes fluorescentes sans scintillement.
Dans la zone de travail, la lumière doit être homogène , sans zones de contraste.
Pour compenser la sécheresse causée par la climatisation ou le chauffage, vous pouvez utiliser des larmes artificielles et un humidificateur.
