4 premiers secours pour soulager les lombalgies et gagner en mobilité
Ángel López Hanrath et Ovidio Otxoa
Connaître les différents traitements et savoir quand il est préférable de les appliquer vous aidera à récupérer rapidement.
Savoir combattre la douleur et gagner en mobilité lombaire est la clé pour gagner en qualité de vie et éviter qu'elle ne devienne une douleur chronique.
Si nous avons forcé le corps au-delà de ses possibilités, il est très probable qu'il nous le fasse savoir avec une douleur qui apparaîtra rapidement. Aussi vite qu'il est apparu, il est possible de le faire disparaître, si on sait comment.
Nous devons agir rapidement et éviter qu'elle ne devienne une douleur chronique . Dans ce cas, l'éliminer demanderait beaucoup plus de temps et d'efforts car il aurait sûrement plus de causes en dehors d'un excès d'efforts spécifiques.
Si la douleur devient chronique, il est difficile de l'éliminer
Il existe différentes options d'adaptation en fonction du type de douleur et du moment de la guérison.
1. Appliquez de la chaleur
Vous pouvez utiliser une couverture chauffante ou une bouillotte pour réchauffer la zone douloureuse. Et si vous pouvez bouger, prenez une douche très chaude pendant longtemps pour réveiller le bas du dos.
Avant de vous aventurer dans la rue, vous devez regrouper votre région rénale . D'où la signification des ceintures lorsque beaucoup de travail physique est effectué à l'extérieur.
2. Auriculothérapie
Réveillez le muscle de l'oreille en appuyant sur la pointe du rein avec votre ongle. Vous pouvez également appuyer devant et derrière ce point (cela peut être douloureux).
Pendant que vous massez, augmentez lentement le mouvement du bas du dos . Avec environ dix minutes d'activation, vous remarquerez un changement.
3. Réflexologie plantaire
Une autre solution est la réflexologie plantaire . Masser les points de la plante du pied permet de traiter tout le corps.
Avec un toucher entraîné, vous trouverez les zones tendues dans la région lombaire (sur le bord intérieur de l'arc plantaire). Vous devez faire le massage sur ces points douloureux pour les détendre petit à petit. Vous pouvez également vous tourner vers un expert.
4. Acupuncture
Lorsque vous pouvez bouger un peu mieux, trouvez un thérapeute qui peut vous aider à soulager rapidement l'inconfort.
Un acupuncteur expérimenté est une solution recommandée, car vous n'avez pas besoin de toucher les muscles endoloris pour obtenir des résultats positifs. De plus, il a la moxibustion , qui est une technique qui utilise les propriétés de la chaleur.
L'acupuncture est efficace, selon les preuves scientifiques
Un bon nombre d'études scientifiques ont confirmé l' efficacité de l'acupuncture dans le traitement des lombalgies.
Une revue Cochrane, une référence pour la soi-disant «médecine factuelle», menée en 2007, a révélé que l' acupuncture réduit la douleur jusqu'à 24 points sur une échelle de 1 à 100 et fonctionne mieux que les analgésiques et les relaxants musculaires.
Andrew J.Vickers du Memorial Sloan-Kettering Cancer Center a clairement prouvé que la moitié des personnes traitées par acupuncture s'améliorent et que l'effet n'est pas dû au placebo (en plus d'un groupe témoin, il a été comparé aux traitements de «faux acupuncture»). L'étude a été publiée en 2012 par le Journal of the American Medical Association, l'une des revues médicales les plus prestigieuses.
Encore plus positifs ont été deux études publiées en 2013. L'une d'elles, dirigée par le Dr Megan Lam du Trinity College, a conclu que l' acupuncture est plus efficace que les médicaments . Le second, publié dans Spine, a déclaré que l'acupuncture réduit la douleur perçue et améliore le comportement fonctionnel du patient.
