3 habitudes pour consolider votre transformation personnelle

Table des matières

Gema Salgado

Maintenir de bonnes habitudes et apporter de petits changements à votre routine peut vous aider à obtenir des résultats positifs.

1. Apprenez à voir de l'intérieur

La respiration consciente réconforte et ouvre une porte sur le moi intérieur.

Pratiquer des techniques de respiration à de courts intervalles nous met en contact avec notre espace le plus intime et favorise l'intuition. Il s'agit simplement de fermer les yeux et de prêter attention au corps et au processus de respiration. Se relaxant sur une chaise ou un zafu, il inspire lentement, prenant conscience de la dilatation de l'abdomen et, lorsque nous expirons, nous sentons comment il se vide complètement. Comme le déclare Thich Nhat Hanh: "Lorsque vous concentrez votre esprit sur votre inspiration, vous la videz, vous vous libérez du passé, de l'incertitude du futur et vous restez dans l'ici et maintenant, plein de vie."
De courtes méditations de marche peuvent également être faites , reliant notre inspiration et notre expiration à chaque étape et observant ce qui se passe. Il s'agit d'aller de l'avant en remerciant le moment présent. Entre l'inspiration et l'expiration, vous pouvez répéter: «Dans l'ici, dans le maintenant» ou «Je suis vivant, je suis libre».

Le temps que donne les instants qui facilitent les changements positifs.

Les moments de loisirs sont l'occasion pour les petits d' envisager des changements pour enrichir la monotonie. L'important est de laisser de vieilles habitudes insensées et de découvrir de nouvelles choses. Cela peut être un itinéraire à travers un environnement naturel voisin, une visite d'un lieu qui n'a jamais été ou qui s'approche d'un musée. Vous pouvez également planifier périodiquement des sorties pour pratiquer des activités avec lesquelles nous nous sentons identifiés.
Dans la nature, activité et repos sont parfaitement harmonisés. Se réveiller paisiblement est une source de bien-être qui permet de relever les défis avec optimisme. Des gestes comme prendre un bain chaud stimulant avec quelques gouttes d'huile essentielle de romarin, qui apporte de la clarté mentale, ou de la lavande ou du géranium, qui détend émotionnellement, sont un soutien bienvenu sur le chemin de la transformation.

Le bien - être physique et émotionnel va de pair. Une raison de plus pour faire de l'exercice.

Les exercices d'étirement rendent non seulement les muscles et les tendons plus flexibles, mais servent également à se connecter avec le corps et à acquérir une plus grande légèreté et une pleine harmonie.
Debout. Avec vos genoux légèrement pliés, étirez vos bras au-dessus de votre tête et légèrement en arrière, en rapprochant vos paumes. Maintenez cette position pendant 5 à 8 secondes en respirant normalement.
À genoux, penchez votre corps vers l'avant avec les bras tendus. Ensuite, reculez en appuyant vers le sol avec la paume de vos mains. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
L'exercice des muscles abdominaux tonifie et renforce les poumons, améliore la capacité pulmonaire, l'utilisation de l'oxygène respiré et stimule le transport de l'information cellulaire. S'ils sont pratiqués en douceur, les abdominaux génèrent une sensation de bien-être.