Si votre bas du dos vous fait mal lorsque vous pratiquez le yoga, intégrez ces habitudes
Dr Ramón Roselló
Nous vous montrons comment relâcher la tension résiduelle qui s'accumule dans cette zone.
Après avoir pratiqué certains asanas (la bougie ou la charrue), certaines personnes remarquent des douleurs lombaires . Pourquoi et que peut-on faire?
Souvient toi de respirer
La douleur lombaire et dorsale est commune à la pratique de ces asanas . La cause la plus fréquente est la tension musculaire résiduelle, qui n'a pas été complètement éliminée. L'astuce principale pour s'en débarrasser, et la plus simple, est de vous concentrer sur votre respiration .
Respirer lentement mais profondément aide à résoudre toute tension musculaire qui pourrait subsister. «N'oubliez pas de respirer» est une phrase qui doit être répétée en classe pour cette raison.
Utiliser des points de support
Utiliser des points d'appui pour reposer le corps dans les postures, comme Iyengar l'a enseigné, est également très valable. Il peut s'agir de n'importe quel objet, tel qu'un bloc, une boîte, un oreiller ou quelque chose de similaire. En pose de charrue, placez-le derrière votre tête pour reposer vos pieds. Vous remarquerez que cela détendra toute la zone sous tension, en particulier les muscles paravertébraux.
Compensez avec ces poses
- Après les virages vers l'avant, il est fortement recommandé de faire des postures dorsiflexes pour compenser. Dans ce cas, il est important d' effectuer la posture du poisson (Matsyasana) et la posture de la pince (Paschimottanasana), en faisant attention à vos sensations musculaires et en respirant profondément pour relâcher la tension à chaque respiration.
- La posture qui renforce le plus les muscles du dos est celle de la sauterelle (Salabhasana).
- Il est également très pratique d' effectuer des exercices d'élévation des jambes pour renforcer la ceinture abdominale-lombaire.
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