Êtes-vous un «surpoids numérique»? Suivez un régime technologique
Salvador Nos-Barberá
Votre dispersion mentale est directement liée au nombre d'appareils que vous manipulez. Votre style de vie ou votre travail nécessitent-ils le temps que vous leur consacrez ou pensez-vous pouvoir le réduire?
Selon le Google Consumer Barometer , 13% des utilisateurs de mobiles consultent ou ouvrent leurs applications de messagerie plus de 60 fois par jour , alors que la moyenne est d'environ 10.
Dans une autre «expérience», et maintenant le pire arrive, 67% des hommes et 25% des femmes ont préféré recevoir un petit choc électrique à certains intervalles plutôt que de continuer «isolés» dans une pièce où il n'y avait pas de stimulus externe ( ils ne pouvaient utiliser que leurs pensées, en silence, sans téléphone portable, sans Internet …). Tout cela s'est passé aux Etats-Unis (mes neurones "chargés" de rédiger cet article refusent de préciser dans quelles "universités" ces études ont été menées, mais je vous assure que je les ai lues).
Il semble que les femmes et les bilingues soient un peu plus productifs dans des environnements «multitâches» , un euphémisme que nous pouvons utiliser pour dire «des environnements de travail fortement perturbés par des entrées d'informations sociales non pertinentes qui entrent sans demander à notre cerveau» (très long comme concept , entre autres choses).
Eh bien, nous pourrions maintenant introduire quelque chose sur les hémisphères et les zones d'interconnexion, et même aller sur une partie du lobe frontal … Pour illustrer quoi? Que 21% d'un certain échantillon «d'adultes» en Europe se soient déjà réveillés pour regarder leur WhatsApp au milieu de la nuit, croyant qu'il avait sonné, ou sans y croire? Quelles autres personnes dont le cerveau s'est habitué à voir leur pensée interrompue par des annonces d'arrivée d'informations numériques croient entendre en moyenne des signaux de leurs appareils «toutes les 11 minutes», qu'ils se produisent ou non ?
Des adultes qui n'arrivent pas à retenir leur attention sur le sujet qui les occupe plus de 11 minutes! Et nous voulons que les enfants passent des heures assis dans la classe à écouter quelque chose qui ne les intéresse pas, parfois par quelqu'un qui ne comprend pas tout à fait ce que dit «enseigner».
Ce qui était une capacité de capture d'informations et, par conséquent, un «avantage» ou une «adaptation» aux technologies, nous a surpassés et de «l'avantage» est devenu une «épidémie».
Et vous, avez-vous "l'obésité numérique"?
Avez-vous besoin de passer tout le temps que vous investissez dans vos réseaux sociaux, votre messagerie ou votre messagerie instantanée? Ces clés vous permettront de le réduire.
Manger moins
Supposons que pour votre poids, votre âge, votre sexe … vous ayez besoin de 2000 calories par jour. Combien de «calories numériques» consommez-vous chaque jour et de combien avez-vous vraiment besoin? Les réseaux sociaux et Internet vous offrent bien plus que ce dont vous avez besoin. Si vous ne limitez pas votre consommation, vous finirez par manger plus que ce dont vous avez besoin. Quand vous lisez un tweet, passez-vous de l'un à l'autre sans savoir pourquoi? Vous arrive-t-il souvent d'avoir autant d'écrans ou d'onglets ouverts que vous ne savez pas vraiment ce qu'il y a sur chacun d'eux? Passez-vous d'un lien à un autre jusqu'à ce que vous perdiez la trace de la façon dont vous avez commencé votre recherche? Êtes-vous plus de deux minutes à lire ou à relire les messages qui se sont accumulés dans un groupe? Vous pouvez sûrement réduire le nombre de clics pour entrer dans le réseau et le temps passé dessus.
Maîtrise de soi
Mettez-vous les règles. C'est vous qui contrôlez les appareils et non l'inverse. Consommez avec santé et conscience. Vous pouvez prioriser certaines activités par rapport à d'autres. Par exemple, à un certain moment de votre travail, comme vous le faites lorsque vous entrez dans une réunion, pouvez-vous économiser 30 minutes de vos appareils et vous concentrer uniquement sur l'activité principale jusqu'à ce que vous la terminiez?
Horaire des «repas»
Vous pouvez manger tout au long de la journée lorsque vous avez «faim», mais ce sera plus avantageux si vous établissez un horaire et que vous vous y tenez. Vous pouvez accéder aux réseaux sociaux à certains moments, au lieu d'être connecté en permanence. A partir de l'après-midi, il vaut mieux ne pas regarder les écrans, cela interfère avec la production de mélatonine et vous dormirez moins bien.
Évitez les tentations: bonbons, loin
Si nous sommes au régime, nous ne laissons pas une boîte de chocolats ou de bonbons sur la table pendant que nous déjeunons ou mangeons. Évitez la tentation d'utiliser votre mobile ou votre tablette pendant que vous travaillez. Laissez-le silencieux ou hors de portée afin de ne pas souffrir de «l'angoisse» d'avoir à le regarder chaque fois qu'il sonne. Désactiver les notifications. Que vous ne sachiez pas qu’un nouveau message arrive n’est pas une tragédie. Tu t'y habitueras. Ce n'était pas si important …
