Surmonter la peur

Mireia Darder

La peur est un drapeau rouge de base. Cependant, en excès, cela peut nous paralyser. Accepter sa présence et y faire face fait de lui un allié formidable.

Laura était en cours de mathématiques trois mois avant de terminer ses études universitaires quand, soudain, elle a perdu la vue, a ressenti une immense douleur dans la poitrine et a pensé que sa vie se terminait là. Elle était convaincue qu'elle avait une crise cardiaque. Ses mains transpiraient, il avait des palpitations, des vertiges … Et il pensait qu'il allait perdre connaissance à tout instant. J'avais tellement peur.

C'est comme ça qu'il est arrivé aux urgences. Le médecin qui l'a traitée a réalisé un électrocardiogramme et a vu que tout allait bien. Rien n'allait mal avec son cœur.

«Laura, tu as eu une crise de panique », lui dit-il. Je peux vous prescrire des anxiolytiques, mais je vous conseille de demander une aide psychologique.

C'est comme ça que Laura est venue dans mon bureau. Il lui fallait surmonter sa peur pour qu'elle ne déborde pas , car il craignait que cet épisode ne se répète.

La peur a sa fonction

La peur est l'une des quatre émotions de base qui nous accompagnent tout au long de la vie avec la colère, la tristesse et la joie . C'est l'un de ceux que nous qualifions de négatifs, bien qu'ils nous aident tous à nous adapter à l'environnement dans lequel nous vivons.

Les émotions semblent toujours nous renseigner sur la relation que nous entretenons avec l'autre ou sur l'environnement dans lequel nous nous trouvons.

La fonction de la peur est de nous protéger des dangers qui peuvent nous entourer, c'est pourquoi elle nous conduit à nous contracter physiquement. Lorsqu'elle est saine, elle nous encourage à utiliser toutes nos ressources pour surmonter un défi.

À son maximum, la peur nous bloque et nous paralyse , un extrême qui a aussi une fonction adaptative: de nombreux animaux prétendent être morts pour survivre et pour que leurs agresseurs cessent de leur prêter attention.

¿ Comment savoir quand on ressent la peur correspond à une menace réelle et quand est le fruit de notre imagination ou s’élargit pour des raisons sans rapport avec la situation réelle, au point de paralyser comme cela est arrivé à Laura?

Rationaliser excessivement

Pour faire réaliser à Laura ce qui lui arrivait, je lui ai raconté une histoire:

«Une fois, une fourmi a demandé à un mille-pattes: 'Pouvez-vous m'expliquer comment vous parvenez à vous coordonner et à marcher si bien avec vos cent pieds qui les déplacent tous en même temps?'

Le mille-pattes commença à réfléchir à comment il le faisait, à quels ordres il commandait à chacun de ses pieds, et à ce moment précis, il commença à trébucher. Il n'a pas pu faire un autre pas. Le pauvre mille-pattes réfléchit toujours et n'a pas bougé de l'endroit.

La même chose se produit avec la vie: parfois, lorsque vous essayez de la contrôler et que vous commencez à penser à tout ce qui peut arriver de mal, vous vous effondrez.

Combien de fois vous êtes-vous effondré? Cela vous a-t-il empêché de faire ce que vous vouliez faire? Combien de fois avez-vous évité de faire des choses que vous aviez envie de faire?

L'épidémie de peur excessive: conséquence de l'illusion de contrôle

Dans notre culture, les cas d'anxiété et d'attaques de panique ont beaucoup augmenté parce que nous avons cru que notre esprit était tout-puissant, capable d'anticiper tout ce qui se passe et tout ce qui nous arrive.

Nous sommes comme le mille-pattes: nous fonctionnons jusqu'à ce que nous commencions à prendre la responsabilité de tout et nous exigeons que nous le gardions sous surveillance . Puis la panique nous assaille de peur de l'échec, de ne pas l'atteindre et d'être puni pour cela.

Nous vivons dans l'erreur selon laquelle nous pouvons tout contrôler et, en même temps, nous sommes convaincus que nous sommes responsables de tout ce qui nous arrive. Nous ne disons plus "si Dieu le veut"; la plupart des religions ont créé l'image d' un Dieu vengeur et punissant. On nous apprend à le craindre.

Nous aimons penser que nous sommes capables de réaliser tout ce que nous voulons, mais il existe de nombreuses situations qui échappent à notre contrôle.

Notre culture ne nous aide pas exactement à ne pas ressentir de peur. Il est basé sur cela comme un moyen de contrôler les gens. Les nouvelles qui nous parviennent, les films que nous voyons… Tout constitue une grande source de peur. Nous vivons dans un monde qui nous fait nous méfier des autres : ils peuvent vous tuer, voler, tricher …

Comment pouvons-nous le surmonter?

¿ Comment surmonter cette éducation qui nous a fait craindre dans le corps pour déterminer la façon dont nous agissons et ressentons?

La peur , en tant qu'émotion principale qu'elle est, se manifeste dans le corps. Quand une personne a peur, elle respire avec la bouche ouverte de façon irrégulière, ses yeux s'écarquillent, son cou et son visage sont raides. Ces symptômes apparaissent lorsque la peur est d'un niveau acceptable; À son apogée, cela peut conduire à la paralysie.

Cependant, le corps a son propre mécanisme pour exprimer la peur: il se met à trembler. Si nous permettions cette manifestation, elle disparaîtrait en quelques secondes, comme le font le reste des émotions primaires lorsqu'elles trouvent un espace d'expression. Surmonter la peur signifie, dans ce cas, laisser le corps s'exprimer par le mouvement, en tremblant.

Nous devons garder à l'esprit qu'il y a une peur primaire et une autre qui découle du fantasme et de la prépondérance excessive de la raison. Comment sont-ils différents?

• Le primaire est déclenché par un stimulus externe menaçant qui peut menacer la vie; c'est une peur adaptative qui nous protège.
• L'autre est causé par nos pensées ; il nous paralyse et nous empêche d'agir. Telle est la peur qu'il faut surmonter.

Laura avait une peur secondaire. Il avait laissé son imagination prendre le dessus. Il était dans une période de transit et il se sentait sans ressources pour assumer le changement qui signifierait arrêter d'étudier et commencer à travailler. Lorsqu'il a fait face à ses fantasmes, lorsqu'il a pu les identifier et les opposer à la réalité, sa peur a commencé à disparaître.

Les propos de Sénèque nous rappellent que «nous n'arrêtons pas d'affronter les adversités parce qu'elles sont difficiles, mais elles le sont parce que nous ne les affrontons pas».