"Nous ne pouvons pas mettre fin à l'anxiété, mais nous pouvons apprendre à prendre soin de nous"
L'auteur de "The End of Anxiety" expose dans son livre la méthode par laquelle il a appris à faire face à ses symptômes et à en faire des alliés du changement.
Gio Zararri a écrit The End of Anxiety (Ediciones Vergara) sur le besoin de partager son processus contre l'anxiété, qui, selon lui, vient toujours du besoin imminent de faire un changement: le nôtre. "Je crois en notre responsabilité envers notre vie et notre bonheur; ce n'est pas toujours facile, mais c'est possible, et le bonheur est fait de moments. Dans l'un de ces moments, j'ai imaginé ce passé avec mon livre et j'ai pensé que non seulement je pourrais aider mais réaliser aussi un autre de mes rêves: celui d'écrire », nous dit-il.
«Je voulais créer ce livre dont j'avais besoin il y a près de vingt ans. Un livre qui expliquait ce qui m'arrivait vraiment, un manuel qui m'aiderait à comprendre que non seulement ma vie n'était pas en danger mais, apportant ces changements que mon anxiété Je voulais pour moi, je pourrais en faire une vie plus merveilleuse que je n'avais jamais imaginé », Zarrari est sincère.
Entretien avec Gio Zararri
-Pourquoi pensez-vous que l'anxiété est un mal si commun dans notre société actuelle?
-Pour répondre à cette question, je vais essayer de préciser que l'angoisse en soi n'est pas un mal, le mal vient quand l'angoisse survient et reste sans nécessité de le faire, sans avoir à faire face à un réel danger. Si, par exemple, sur le terrain, nous remarquons comment un serpent tente de nous attaquer, notre corps observera ce stimulus, évaluera la situation comme dangereuse et réagira en produisant des changements en nous. Ces changements biologiques et psychologiques, cette réaction, c'est-à-dire l'anxiété, et ces changements sont ses symptômes, symptômes qui, face à une situation menaçante comme celle du serpent, nous aident à affronter le danger de manière presque automatique, nous préparant au combat. ou la fuite, une réaction qui nous a sauvés à plusieurs reprises et nous sauvera la vie (sûrement chaque personne connaît une situation personnelle).Une réaction qui disparaît une fois le danger passé et on ne s'en rend généralement pas compte.
Le problème auquel tout le monde se réfère quand on parle d'anxiété se produit lorsque cette alarme n'existe pas vraiment, mais l'évaluation d'un stimulus a déclenché l'anxiété en nous et la maintient. Ici, l'anxiété commence comme un trouble ou une pathologie, pouvant être plus forte et plus limitante, plus elle dure longtemps et plus la panique que cette fausse alerte nous provoque est grande, une alarme qui a normalement à voir avec des événements aussi peu dangereux et routiniers que les sorties. dans la rue ou prenez l'ascenseur.
L'anxiété est le principal mécanisme de défense de notre corps contre les situations menaçantes, un système d'alerte qui a aidé l'espèce humaine à survivre pendant des millions d'années.
Le plus gros problème et sûrement la principale raison pour laquelle l'anxiété est une pathologie si répandue à notre époque est que les principaux acteurs ou activateurs de ce mécanisme sont l'amygdale, dans le cerveau limbique, et le cerveau reptilien, deux des zones. le plus ancien de notre cerveau. La gestion et l'évaluation du danger et de la réaction ne passent pas par notre raison, car si nous le faisions et nous nous soumettions à un cas comme l'exemple du serpent, nous prendrions trop de temps pour réagir au danger, et sûrement nos vies y iraient.
Pour mieux le comprendre, on peut accepter que chaque organisme évolue progressivement au fil du temps et qu'il faut des milliers ou des millions d'années pour apporter ses «améliorations». Un exemple peut être la croissance du cou des girafes: cela ne s'est pas produit du jour au lendemain. Au lieu de cela, il a grandi millimètre par millimètre pendant des milliers d'années pour s'adapter à l'environnement, mais l'humanité a connu plus de changements au cours des derniers siècles qu'au cours des millions d'années que nous sommes sur la planète.
Si l'on considère ce rythme vertigineux et comment le cerveau n'utilise pas beaucoup la raison pour réagir à l'anxiété, on peut comprendre pourquoi l'anxiété est le problème de santé mentale le plus répandu au monde: des problèmes si peu inquiétants pour Notre intégrité physique ou vitale comme un licenciement, un changement de maison ou un mauvais moment en entrant dans un ascenseur ou une voiture, peut être évaluée par notre système d'alerte comme des situations aussi menaçantes que l'attaque d'un tigre.
Notre cerveau n'a pas évolué à la même vitesse que notre environnement, car les dangers sont encore beaucoup plus basiques et simples. C'est pourquoi il ne fait pas de distinction entre des situations comme un licenciement ou l'attaque d'un lion: s'il ressent une menace, il réagit sans utiliser la raison, et cette réaction est de l'anxiété.
Le style de vie stressant, devoir faire face aux besoins primaires de la famille, faire attention à de nombreux éléments tels que les panneaux de signalisation, les pleurs d'un enfant, la prochaine réunion ou les messages si courants et stressants de WhatsApp, Ce sont des sources d'angoisse, et j'imagine que jusqu'à présent, les êtres humains n'ont pas eu à faire face à autant de stimuli différents en même temps et en si peu de temps.
Le monde va trop vite, une course effrénée avec très peu de sens qui augmente le stress, l'anxiété et la dépression à notre époque, appelées maladies du siècle.
-Comment as-tu réalisé que ce que tu ressentais était de l'anxiété?
-In The End of Anxiety j'explique tout ce processus, et je pense que c'est l'une des raisons qui donnent le plus de valeur à mon livre, puisque pratiquement 100% des personnes qui ont souffert ou souffrent d'anxiété ont vécu la même chose.
- Les premiers symptômes arrivent, nous croyons et sentons que notre vie est en danger, la plupart d'entre nous vont aux urgences d'un hôpital et, quand on nous diagnostique de l'anxiété, nous refusons de l'accepter, le considérant comme quelque chose de commun et pas très dangereux.
- Ensuite, nous commençons à enquêter, à poser des questions, à étudier nos symptômes, et l'hypocondrie et l'inquiétude arrivent. Nous voulons nous rétablir, nous voulons ressentir à nouveau ce que nous avons fait et nous avons très peur, alors nous y mettons tous nos efforts …
- Et c'est alors que, face à la difficulté, au non-sens et à l'enfer que nous comprenons que notre vie est devenue, nous n'avons d'autre choix que de demander de l'aide, en essayant de trouver une lumière qui nous donne une certaine clarté sur ce qui nous arrive.
Dans mon cas, cette lumière est venue lorsque j'ai approché un psychologue et j'ai trouvé un livre qui résumait tous les symptômes que l'anxiété envisageait. Cette révélation, comprenant que je souffrais aussi de plusieurs de ces symptômes et sachant qu'il était impossible pour une autre maladie de les contenir tous, signifiait un avant et un après dans mon problème. J'ai commencé à accepter que mon truc était l'anxiété et j'ai donc commencé à me soigner, comprenant que bien souvent mes propres symptômes étaient la meilleure boussole pour indiquer la voie à suivre, les choses que je devais améliorer …
Et ce serait ce processus et cette expérience avec l'anxiété, qui un jour me feraient sentir nécessaire d'écrire, en essayant d'aider les gens comme moi à faire face au problème dans leur journée, en donnant ces réponses et outils dont j'avais besoin un jour de moi-même mais Je n'ai pas trouvé et résumé dans un livre une méthode «la fin de l'angoisse». Un message qui, heureusement, c'était mon intention principale, semble aider de nombreuses personnes.
-Dans ton livre tu dis que l'anxiété t'a apporté de bonnes choses … que pouvons-nous en apprendre?
-Nous pouvons apprendre beaucoup de choses, surtout sur nous-mêmes.
Il n'y a pas de meilleur professeur que la vie, et souvent, ce sont les duels ou les mauvais moments qui nous apportent le meilleur apprentissage, et c'est comme ça que c'était pour moi et ça peut l'être pour n'importe qui: la coexistence avec l'anxiété peut apporter un apprentissage.
À ce jour, je peux dire que j'ai tiré beaucoup de bonnes choses de cette expérience, y compris un livre qui aide de nombreuses personnes à savoir comment y faire face et la combattre, et aussi que ce besoin de s'améliorer créerait une nouvelle et meilleure version de moi-même.
"Comme je l'explique dans The End of Anxiety, face à un problème, nous avons deux options: l'éviter ou y faire face, et l'éviter, au moins en ce qui concerne l'anxiété, ne fait que rendre le problème beaucoup plus grand."
C'est pourquoi la difficulté ne nous laisse pas d'autre choix que de commencer à travailler pour ne plus en souffrir, ou pour l'éviter, préférant le regretter ou se traiter uniquement avec des anxiolytiques (qui n'élimineraient jamais le problème; ils ne soulageraient que momentanément les symptômes).
Dans le livre, j'encourage les gens à prendre leurs responsabilités et à travailler pour surmonter le problème, j'explique comment je l'ai fait et comment ils peuvent le faire aussi, mais j'insiste encore et encore sur le fait que la lecture est inutile si nous ne la mettons pas en pratique.
J'essaie donc d'expliquer comment nos symptômes peuvent nous aider à comprendre quelles situations, modes de vie ou décisions peuvent être derrière ce que nous souffrons, de sorte que plus tard, en essayant d'améliorer ces sensations, nous commençons à changer non seulement l'environnement et les situations, mais surtout nous-mêmes, parvenant à créer notre propre transformation vers une meilleure version.
De manière générale, dans The End of Anxiety, je commente comment, en surmontant l'anxiété, j'ai cessé d'avoir peur de la tachycardie et de nombreux autres symptômes, améliorant également la façon dont je faisais face à mes situations sociales, le choix d'amis et même adoptant beaucoup de modes de vie. plus sain. Avec tout cela, j'ai beaucoup gagné en estime de soi et en maîtrise de soi et j'ai réussi à réaliser certains de mes rêves, comme vivre et travailler pendant 9 ans à Rome, ouvrir une entreprise, voyager à travers le monde ou écrire un livre.
-Quelle partie de ce chemin vers la compréhension de l'anxiété avez-vous parcouru seul et quelle partie avez-vous parcourue avec un spécialiste?
-Ce sujet que je considère très important au regard de l'anxiété puisque, en fonction du degré et du type d'anxiété (TOC, phobies, anxiété généralisée ou autres), il est non seulement conseillé d'aller chez un spécialiste mais je le conseille. Dans mon cas, grâce à aller chez un psychologue, j'ai découvert non seulement quel était le vrai problème, mais aussi quelles pouvaient être les étapes que je devais franchir pour atteindre mon objectif.
Je dois dire que lorsque nous avons de l'anxiété, nous avons tendance à trop nous inquiéter et à trop enquêter, et le pire de tout est que nous sommes tellement inquiets que n'importe quel mot ou idée peut nous suggérer au point d'augmenter notre anxiété. Pour cette raison, et aussi en raison de la complexité de gérer certains types et degrés d'anxiété, je considère qu'il est très important non seulement d'être informé mais surtout de bien le faire.
La thérapie fonde l'action sur la connaissance, donc la première chose à faire est de comprendre ce qui nous arrive et quelles sont ou quelles sont les meilleures méthodes pour affronter et surmonter le problème.
Ce travail peut être fait à la fois par un psychologue et un entraîneur, mais un livre peut aussi l'obtenir. C'est pourquoi je pense que face à une première anxiété ou anxiété généralisée qui ne s'est pas trop prolongée dans le temps, mon livre peut être utilisé à la fois pour apprendre et pour traiter le problème. Mais je considère aussi que si l'anxiété est devenue trop ancrée sans l'avoir traitée, si certains types de phobies sont parmi les symptômes ou si la personne souffre de fréquentes crises de panique, le livre peut être d'une grande aide, mais à peine en lui-même il sera le Solution. Dans ces cas, il serait souhaitable d'utiliser également un psychologue et sûrement des médicaments qui nous aident à mieux faire face aux difficultés quotidiennes.
Dans une anxiété physique comme la mienne, dans laquelle la principale préoccupation était de pouvoir souffrir de problèmes cardiaques ou de cancer (le type d'anxiété le plus courant et le plus répandu), le psychologue m'a donné le savoir, mais la thérapie se ferait seule ensemble à cet éclairage.
-Comme vous l'avez bien souligné dans votre livre, les clés pour combattre les symptômes qui provoquent l'anxiété sont souvent en nous. Quels outils avez-vous utilisés et utilisez-vous au quotidien pour le combattre?
-Les symptômes aident à identifier les raisons qui nous affectent, et sans symptômes, il n'y a pas d'anxiété, car s'il n'y a pas de symptômes, cela signifie que notre corps est revenu à l'équilibre et que notre système d'alarme a été désactivé.
Dans mon cas, l'anxiété m'a fait comprendre que je devais prendre soin de moi pour éviter plus de fausses alarmes ou au moins être préparé, et j'ai donc créé et toujours maintenir des habitudes saines dans ma vie comme faire de l'exercice, lire, manger sainement ou faire un autre exercice de pleine conscience. .
Je pense qu'il est nécessaire de comprendre l'anxiété et de savoir la traiter, c'est prendre soin de soi, à la fois pour réagir à des problèmes comme l'anxiété et pour pouvoir faire face à de futurs duels ou à des situations désagréables, donc garder beaucoup de ces outils et les transformer en habitudes peut beaucoup s'améliorer. notre style de vie. C'est le sujet du prochain livre sur lequel je travaille: comprendre l'importance de maintenir un mode de vie sain qui nous aide à profiter de la vie plus et mieux.
-Est-il possible de mettre fin à l'anxiété pour toujours?
-Je ne pense pas que ce soit possible, de plus, comme je l'ai dit au début de l'interview, l'anxiété est nécessaire à l'évolution et à la survie de l'être humain, et sans elle notre espèce cesserait d'exister. Ce qu'il faut apprendre, c'est savoir mieux gérer nos émotions, mieux prendre soin de nous et aussi mieux prendre soin de notre environnement pour qu'il n'y ait plus de fausses alarmes, ou du moins si elles se produisent, être mieux préparé et savoir les traiter au mieux.
-Que pensez-vous des psychiatres qui traitent l'anxiété avec des pilules et systématiquement?
- Je considère et j'espère que peu de psychiatres concentrent le traitement exclusivement avec des pilules. Les pilules devraient être un outil de plus, une sorte de plâtre qui tente de guérir une entorse: une rééducation ultérieure sera nécessaire pour guérir la fracture, le plâtre seul ne sert à rien.
Dans le cas de l'anxiété, l'entorse est dans notre esprit et la thérapie doit être plus comportementale que physique, mais tout traitement qui fonde la solution exclusivement sur l'utilisation de pilules est voué à l'échec, car les anxiolytiques servent à atténuer les symptômes physiques mais ils ne les éliminent pas, et ils génèrent aussi une dépendance et une tolérance, avec lesquelles leur besoin est de plus en plus grand.
Le problème étant davantage que nous avons évalué une situation qui n'inverse pas le danger comme étant totalement menaçante, ces pilules ne changeront jamais la façon dont nous évaluons la même situation et n'élimineront jamais le problème, elles ne feront qu'atténuer les symptômes, et pas pour longtemps. La solution sera de revenir pour normaliser cette situation ou ce stimulus qui provoque cette alarme.
Avec tout cela, je ne dis pas qu'ils ne sont pas nécessaires car dans de nombreux cas, ils peuvent beaucoup aider à vivre ensemble et à supporter la douleur émotionnelle, mais ils devraient être utilisés avec la thérapie et ainsi pouvoir être progressivement éliminés, pour traiter l'anxiété comme il se doit, avec l'action, qu'elle provienne des conseils d'un psychologue ou d'un livre.
