Comment gérer la peur en période d'adversité

Comment gérer la peur en période d'adversité

Begoña Odriozola

La peur peut être un compagnon permanent mais elle n'est pas toujours souhaitée et encore moins comprise. Le sentir et l'utiliser dans sa juste mesure est un art. Assumez-le et faites-y face, un don de l'humanité.

De la peur la plus atavique, liée à la survie, aux petites et grandes angoisses quotidiennes, la peur est présente à toutes les étapes de la vie . Il peut devenir un ennemi ou un allié, c'est une source de souffrance et un moteur d'espoir, et il peut inspirer les actes les plus cruels et altruistes.

La peur nous pousse à affronter l'adversité et à grandir avec elle, elle nous nourrit et nous guérit. Et pourtant, comme c'est dur! La peur ne peut être vaincue ou disparaître, mais il est possible d'apprendre à vivre avec elle en paix.

Peur naturelle

Les êtres humains ont ressenti cette émotion puissante pour toujours. Face à toute menace, la peur met le corps en alerte rouge et l'active , pour ainsi dire, pour se battre ou pour fuir, même si une réaction de paralysie ou d'inhibition peut également survenir si l'expérience est trop intense.

La peur est responsable de:

• augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle
• la respiration s'accélère
• augmentation de la tension musculaire et de la transpiration
• arrêt des processus digestifs
• l'esprit soit plus alerte

Les mécanismes physiologiques qui régissent cette réponse résident dans la partie la plus primitive et instinctive du cerveau et du système nerveux. Ils ne sont donc pas sous contrôle conscient.

Cet ensemble de réactions vous permet non seulement d'affronter un ennemi, par exemple, mais aussi de conduire plus prudemment, de rouler sagement sur le bord d'une falaise, de changer de trottoir lorsqu'un piéton a l'air suspect, de passer un examen ou de faire une présentation publique .

Cette peur naturelle se manifeste, également, associée à la perte importante - de parties de soi ou de quelqu'un de très cher -; Il apparaît également lorsqu'une personne est débordée et craint que l'anxiété, la terreur ou la folie ne s'empare de lui.

Le doute comme compagnon essentiel

La peur nous apprend à être humbles de la meilleure des manières. Nous rêvons de la tranquillité qu'une vie nous donnerait sans aucun doute . Et pourtant, le doute est peut-être notre seule certitude, puisque tous les êtres humains peuvent:

• Tomber et se lever; descendre et monter.
• Sentez-vous perturbé et retrouvez l'équilibre.
• Savourez le succès et souffrez de l'échec (ou souffrez du succès et savourez l'échec!).
• Être en très bonne santé et, en même temps, être capable des névroses les plus extrêmes.
• Avoir des moments de peur et de manque de courage.

La vie est douce-amère. Comprendre que l'expérience humaine est très variée et avoir confiance que l'on peut la vivre, être avec soi-même et aussi avec les autres est la clé de l'équilibre intérieur.

Avantages de la peur

Contrairement aux animaux, qui ne réagissent avec peur qu'aux situations de danger imminent et les résolvent généralement rapidement, les êtres humains sont capables de prévoir ou d'imaginer des menaces futures ou hypothétiques . Et ces inquiétudes intangibles déclenchent les mêmes réponses physiologiques dans le corps que la peur associée à la survie.

Aujourd'hui, on craint la possibilité de subir un préjudice ou que ses proches en subissent; Cela fait peur à l'échec, ne pas être à la hauteur, ne pas être valorisé, être licencié de son travail, abandonné par son partenaire, contracter une maladie … Parfois, la peur peut émerger fortement sous la forme d'une crise de panique ou de paralysie ; d'autres fois, il se transforme, de manière plus ou moins subtile, en obsessions, phobies, doutes et insécurité constante, dépendances ou problèmes relationnels.

Mais la peur est avant tout une question de mesure. Un peu de peur permet d'être prudent et capable de prévoir et d'éviter les risques réels. C'est un puissant stimulant pour le développement personnel et la maturation.

Il fournit également le degré d'activation physiologique nécessaire pour faire face aux défis et aux circonstances de la vie . Si un acteur, par exemple, ne ressentait pas la bonne peur avant de monter sur scène, sa performance manquerait d'intensité, elle ne serait pas aussi bonne qu'elle pourrait l'être. Cependant, si la peur est excessive, la personne n'aura pas assez de motivation pour bien faire son travail.

Peur du changement

Si la peur naturelle est la plus liée à la survie, la peur du changement découle de l'envie d'adhérer au plaisir qui vient de réaliser ce que vous voulez - un partenaire, un travail, un véhicule ou, en général, une expérience positive -.

Un plaisir obtenu à partir de sources extérieures à soi-même est de nature temporaire et évanescente. S'y accrocher comme si sa propre stabilité en dépendait peut donc être un effort futile. Une relation, une situation, un nouvel emploi semblent idéaux au début, mais au bout d'un moment, l'illusion a tendance à s'estomper: ce n'est plus si idéal, facile ou stimulant.

Le retour à l'état antérieur semble alors difficile à supporter et le changement est vécu comme une perte avec laquelle on ne peut ou ne veut pas se régler. Cela incite la personne à continuer à chercher peut-être une autre relation, un autre travail, une autre illusion avec laquelle continuer dans l' effort d'obtenir la satisfaction «définitive» .

Dans ce cas, le paradoxe est d'essayer de trouver satisfaction, confort, sécurité ou plaisir dans des objets, des personnes ou des situations qui, par définition, sont destinés à changer. Cette approche implique également une vision très conditionnelle de l'être humain. C'est comme si quelqu'un se disait: "Je vais bien tant que j'ai telle ou telle chose, tant que telle ou telle chose se produit". Cependant, la vie et les circonstances ont leurs propres lois et méthodes; Il pleut rarement pour tout le monde.

Peur de fond

Mais même lorsque les circonstances extérieures répondent à nos attentes, la satisfaction peut faire défaut. Une personne qui apprécie ce qu'elle veut dans la vie peut ressentir une sensation d'inconfort ou d'inconfort . Vous craignez quelque chose et ne vous permettez pas de le ressentir ou de le reconnaître pleinement

Cela nous amène à la plus existentielle des peurs: la peur sous-jacente qui nous confronte au manque fondamental de stabilité permanente .

Les éléments qui composent l'expérience humaine sont en constante évolution. L'environnement, les pensées, les sentiments, les sensations corporelles fluctuent et changent sans qu'un seul instant puisse s'établir alors que ce n'est pas le cas.

Chaque pensée, chaque décision déclenche une série d'événements qui génèrent une chaîne d'effets ininterrompue. Le processus est si subtil et complexe que le rêve de parvenir à la stabilité en prévoyant l'avenir ou le temps «d'arrêt» s'estompe à mesure que le sable glisse entre les doigts.

Qu'on le veuille ou non, la peur fait partie de la vie. Il ne s'agit pas de l'éradiquer mais de le gérer, de trouver la bonne mesure de son intensité . Parce que la peur a deux visages: c'est un outil puissant pour survivre et s'adapter aux intempéries physiques, personnelles et sociales, mais en même temps, elle peut conduire à l'agressivité si on est conduit dans cette direction.

Comprendre ce qui augmente la peur et ce qui aide à apprendre à vivre avec est un art et aussi l'une des clés du bonheur.

La forme que prend la peur à un moment donné peut varier, de même que les raisons qui peuvent déclencher une réaction plus ou moins intense de peur, d'insécurité ou d'anxiété .

Dans ces cas, la partie la plus primitive du cerveau ne montre que deux tendances ressenties avec urgence: éviter les situations qui font l'objet de la peur par la fuite , ou les combattre de front. Et bien que cette réaction biologique soit pleinement valable face à un danger manifeste, ce n'est pas lorsque la peur a été générée par l'esprit lui-même et ne correspond pas à la réalité.

Quand il s'agit de gérer la peur , de ne pas lui permettre de s'immiscer dans la vie, ou de faire manquer des opportunités d'amélioration, la première chose à faire est justement d' arrêter de fuir .

L'évitement est ce qui nourrit la peur, la corrige et l'amplifie; sans aucun doute, il constitue le principal obstacle.

Et pourtant c'est ce que l'on essaie en premier: se libérer avec force des pensées et sentiments ennuyeux, les éradiquer, les anesthésier, les analyser pour les changer en «pensées positives» , occuper le maximum de temps pour être distrait et ne pas penser, s'accrocher à l'espoir qu'un jour vous pourrez vivre sans peur, essayez de changer les circonstances pour le contourner …

Toutes ces stratégies, bien que compréhensibles, constituent le grand piège qui nous plonge encore plus dans l'expérience de la peur et qui, paradoxalement, la renforce.

Comment faire face à une crise de panique

Ne paniquez pas! Les crises de panique surviennent généralement de manière inattendue, accompagnées d'un besoin urgent de s'échapper. Les symptômes somatiques d'une crise de panique sont généralement:

• Palpitations
• Transpiration
• Tremblements
• Sensation d'étouffement, essoufflement
• Sensation d'étouffement
• Resserrement ou inconfort dans la poitrine
• Nausées ou inconfort abdominal
• Instabilité ou étourdissements
• Sentiment d'irréalité ou que vous n'êtes pas vous-même, d'étrangeté
• Sensations anormales de la peau (picotements, engourdissements, brûlures …)
• Frissons tremblants
• Les suffocations

Et du point de vue psychologique : peur de perdre le contrôle ou de devenir fou et peur de mourir. Que faire?

1. Respirez pendant quelques minutes. N'oubliez pas qu'une anxiété intense ne dure pas éternellement; soyez prêt à attendre qu'il soit remis le moment venu. Ne vous battez pas, ne courez pas; laissez l'anxiété traverser votre corps.
2. Attendre. Plus vous essayez d'éviter ou de contrôler l'anxiété, plus elle éclate. Attendez donc que votre corps retrouve tout seul son équilibre.
3. Admet le. Reconnaissez que vous vivez une crise d'angoisse. Vous passez un mauvais moment mais vous ne mourez pas et vous n'en devenez pas fou.
4. Aidez-moi. Si vous êtes avec quelqu'un, demandez-lui de vous serrer la main et de vous accompagner en silence ou de vous rappeler qu'une anxiété intense peut passer.

Respiration anti-panique

Fermez les yeux et respirez profondément par le nez pendant deux. Retenez votre souffle pendant huit secondes . Sans perdre votre concentration, commencez à expirer lentement pendant quatre.

Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez et que vous vous sentez à l'aise.

Comment vivre avec la peur

Il s'agit de comprendre que la peur n'est ni un ennemi ni une menace ; cela fait partie de l'expérience humaine, même si cela se manifeste parfois de manière aussi dure ou douloureuse. Il n'est ni utile ni bon de le rejeter ou de s'y abandonner.

Pour véhiculer cette idée, différentes métaphores sont utilisées: "se faire des amis", "apprendre à vivre ensemble", "inviter la peur à vous accompagner" … La vérité est que le meilleur moyen de gagner du terrain face à la peur est d'y faire face sans résistance , regardez-la directement, emmenez-le - comme un bébé effrayé -, tenez-le et demandez-lui tendrement: "Qu'est-ce que tu essaies de me dire?", "A quoi me confrontes-tu?"

Et en même temps, rappelez-vous que, comme toutes les émotions, la peur surgit et s'estompe jusqu'à ce que l'on puisse reprendre son souffle. S'il est vrai que la peur ne peut pas disparaître de la vigne , il n'en est pas moins vrai que la capacité de l'être humain à faire face est encore plus puissante.

La force des personnes réside dans leur capacité à faire face à l'adversité quand elle survient, à résoudre les conflits, à s'adapter à l'évolution des circonstances, à anticiper et à se préparer à de nombreux dangers, à collaborer avec les autres pour amplifier les ressources individuelles, d'observer vos propres peurs et de décider comment réagir aux événements.

Mais surtout de s'arrêter, de plonger à l'intérieur et de découvrir que l'on est déjà complet en soi , qu'il n'a besoin de rien d'étranger pour ressentir une vraie plénitude, sécurité ou stabilité sous-jacente au changement et à la transformation constants.