Détendez-vous et ouvrez vos hanches avec cet exercice simple
Cette posture de yoga étire les muscles de la colonne vertébrale et du bassin, base pour obtenir une posture corporelle saine et prévenir les maux de dos …
Le mode de vie actuel conduit à une position assise prolongée, qui immobilise les muscles des hanches et peut même causer des douleurs . De plus, de nombreuses femmes se croisent habituellement les jambes, ce qui crée un déséquilibre de la colonne vertébrale qui entraîne une contraction du muscle lombaire.
Par contre, comme dans les articulations des hanches il y a l'union du tronc avec les jambes, pour maintenir l'équilibre du corps on a tendance à tendre inconsciemment les hanches , surtout lors des changements de posture.
Si cette tension n'est pas relâchée, elle s'accumule dans les fesses, les cuisses, le ventre, l'aine et le bas du dos .
Relâchez la tension du bassin
Par conséquent, il est fortement conseillé de s'habituer à l' étirement des ligaments internes des hanches grâce à un exercice simple , tout en faisant toujours attention si vous souffrez d'une blessure lombaire.
Parfois, un massage thérapeutique profond est même pratique pour aider à soulager la raideur musculaire .
La pratique du yoga , avec ses étirements, pousser - ups, des étirements et des rebondissements, est une excellente façon de garder les hanches tonique, flexible et non bloquées .
En fait, cette discipline a été développée afin de pouvoir rester des heures et des heures en position du lotus pendant la méditation, pour laquelle des hanches agiles, débloquées et en très bonne santé sont nécessaires. Voici quelques exemples d'exercices pour ouvrir et libérer les hanches afin de pouvoir méditer plus confortablement.
De manière plus passive, le massage thaï offre également ces avantages .
Les torsions, telles que cette torsion assise, aident à empêcher le raccourcissement des muscles rotateurs des hanches . Et des postures comme «l'arc» ou «la colombe» fournissent un étirement du psoas iliaque.
Yoga stretch pour ouvrir la hanche
La posture illustrée dans cet article agit comme un véritable massage pelvien, aidant à détendre les hanches et les muscles environnants. Dans le yoga, il est connu sous le nom de Supta Baddha Konasana ou Pose de la déesse couchée , bien qu'on l'appelle aussi parfois la posture élevée du papillon:
- Préparez quelques couvertures pliées pour reposer le dos et la tête.
- Asseyez-vous avec vos hanches ouvertes et vos pieds joints et penchez-vous lentement en arrière.
- Vous pouvez placer un support (un livre, par exemple) sous chaque genou si vous vous sentez plus à l'aise: le bassin s'ouvre davantage s'il n'y a pas de tension.
- Détendez tout votre corps et restez ainsi pendant au moins 3 minutes . Cette pose est idéale pour soulager les douleurs menstruelles.
