Gardez votre cerveau en forme avec ce plan complet

Dr Dale E. Bredesen

Vous pouvez prendre des mesures pour garder votre cerveau en forme et éviter les maladies neurologiques. Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer.

Rana Sawalha (Unsplash)

Toute personne dans la quarantaine souhaite prendre des mesures pour améliorer la santé de son cerveau . En vieillissant, l'une des principales préoccupations est de ne pas perdre la mémoire ou de maintenir la capacité de concentration.

Il est en notre pouvoir de prendre des mesures nutritionnelles et de mode de vie pour protéger les neurones et répondre à leurs besoins. La récompense sera un jeune cerveau pendant de nombreuses années.

Des mesures qui sont approuvées par des études scientifiques , comme nos travaux publiés dans la revue Aging. À partir de cette recherche, nous avons développé un protocole que nous avons appelé ReCODE et qui comprend une série d'aliments, de suppléments nutritionnels et d'autres composants qui renforcent le cerveau et ses capacités.

Éviter le déclin cognitif dépend de votre style de vie

La recherche sur les causes de la maladie d'Alzheimer a permis de découvrir des moyens spécifiques de protéger les neurones . La théorie classique expliquait que la maladie d'Alzheimer était due à la formation de plaques d'amyloïde , une protéine collante qui s'accumule entre les neurones et provoque au fil du temps des dommages dévastateurs.

Mais on ne savait pas pourquoi les plaques amyloïdes proliféraient. On sait maintenant que sa production s'inscrit dans une réponse défensive de l'organisme contre différentes menaces qui à partir d'un certain moment échappe au contrôle.

L'observation de la multiplicité des facteurs qui contribuent au développement et à la progression de la maladie d'Alzheimer nous aide à comprendre comment prévenir le processus. Et cette liste de facteurs nous permet d'évaluer combien d'entre eux sont présents dans notre vie quotidienne.

Évitez les mauvaises habitudes pour prendre soin de votre cerveau

Plus vous passez de temps à mener un mode de vie nocif, plus vous risquez d'endommager vos capacités mentales. Facteurs qui vous nuisent:

Stress
Dormir peu et mal
Manger tard le soir
Ne pas exercer
Consommez des pâtisseries industrielles
Les produits laitiers
Sucre
Gluten
Prendre des médicaments qui réduisent l'acide gastrique ou des statines

Évitez les 3 principales neuro-menaces

Vous êtes peut-être déjà exposé à une ou plusieurs des trois neuro-menaces:

Inflammation
Manque de molécules neuroprotectrices
Exposition à des substances toxiques

Mais vous avez le temps de les éviter et de renforcer la résistance de votre cerveau pour y faire face.

Deux des menaces, l'inflammation et le manque de molécules qui favorisent la cognition, sont étroitement liées au métabolisme . Ceci, à son tour, est une fonction déterminée par notre alimentation, notre niveau d'activité, la génétique, l'exposition au stress et la gestion du stress.

Il n'est pas surprenant que bon nombre des troubles qui augmentent le risque d'Alzheimer - du prédiabète à l' obésité , à la carence en vitamine D et aux modes de vie sédentaires - sont le résultat de la quantité et de la façon dont nous mangeons et faisons de l'exercice.

Prenez soin de tout le corps, tout est lié

L'organisme humain est un système très complexe. Plutôt que de concevoir le cerveau comme un organe distinct du reste du corps, nous devons reconnaître que nos cellules et nos systèmes physiologiques fonctionnent comme un tout. Ce qui fait qu'un système prospère ou échoue entraîne souvent la prospérité ou l'échec d'autres systèmes apparemment indépendants.

Si nous prévenons et, le cas échéant, corrigeons les déséquilibres dans notre biochimie de base, nous pouvons prévenir et atténuer les dysfonctionnements avant que la maladie ne se développe.

Attaquer un symptôme qui survient après le développement d'une maladie, comme la plupart des méthodes conventionnelles ont tendance à le faire, est très différent d'attaquer la cause profonde d'une maladie au niveau cellulaire. En d'autres termes, nous voulons attaquer la cause profonde du déclin cognitif et résoudre tout déséquilibre avant qu'il ne devienne irréversible.

Les bases qui doivent être abordées pour inverser la détérioration cognitive et réduire le risque de détérioration à l'avenir sont:

Inflammation / infection
Résistance à l'insuline
Épuisement des hormones et des nutriments de soutien
Exposition aux toxines
Remplacement et protection des connexions cérébrales perdues ou dysfonctionnelles (synapses).

Il existe de nombreux facteurs ou anomalies potentiels qui contribuent au déclin cognitif et au risque de le développer. Au départ, nous en avons identifié 36, et depuis, nous en avons identifié quelques autres, même s'il n'y en a pas des centaines, encore moins des milliers.

Une prévention efficace et une inversion précoce nécessitent de connaître l'état de chaque facteur: si vous avez été exposé à des toxines de moisissures spécifiques appelées mycotoxines , par exemple, ou si la concentration de molécules inflammatoires dans votre sang est trop élevée.

Nous traversons quotidiennement un raz-de-marée de toxines:

Nous inhalons des poisons
Nous ingérons des toxines et les absorbons par la peau
Nous produisons des toxines endogènes en tant que produits de réactions biochimiques
Nous sommes exposés à des champs électromagnétiques et à des radiations toxiques

La plupart du temps, nous ne percevons pas ces toxines , mais il est important de faire un effort pour les éviter.

Évitez les moisissures et autres risques pour la santé du cerveau

Peu d'attention est souvent accordée aux mycotoxines, mais des études les relient à certains troubles cérébraux . Des moisissures comme Stachybotrys, Aspergillus, Penicillium et Chaetomium sont particulièrement préoccupantes et peuvent être trouvées à la fois dans les aliments et dans l'air que nous respirons à l'intérieur.

Pour qu'ils ne pénètrent pas dans notre corps, il est essentiel de surveiller la qualité des aliments et de l'air.

De nombreux autres facteurs peuvent nuire à la santé du cerveau . Je n'en mentionnerai que quelques-uns:

Posséder des obturations dentaires au mercure
Prendre des médicaments tels que les benzodiazépines et les statines
Fumée
Consommer de l'alcool et d'autres drogues
Dormez peu ou souffrez de troubles du sommeil tels que les apnées
Utilisez des cosmétiques non biologiques ou non naturels
Ne pas faire d'exercice ou ne pas boire suffisamment d'eau.

La plupart de ces risques peuvent être facilement évités.

Vous devez commencer à prendre soin de vos neurones maintenant

La clé est de découvrir les points faibles (peut-être que vous ne faites pas d'exercice, vous ne vous inquiétez pas des polluants ou vous pouvez améliorer votre alimentation) et commencer à agir le plus rapidement possible . Mais si vous remarquez des symptômes qui vous inquiètent, vous pouvez vous adresser à un professionnel qui vous fera un diagnostic approfondi.

Certaines personnes hésitent à changer leurs habitudes parce qu'elles se sentent bien ou n'ont pas le temps de prendre des décisions comme celle-ci, mais c'est certainement payant lorsque la santé et le bien-être sont en jeu.