Gagnez en mobilité et détendez le bassin

Xavier Julià Eggert

Le fait de rester assis pendant des heures ou de courir affecte les chaînes myofasciales dans cette zone. Prendre conscience et détendre les muscles

Cet exercice permet de prendre conscience du bassin , de relâcher les tensions et de gagner en mobilité en relaxant les muscles et les fascias. Dans ce cas, nous nous concentrons particulièrement sur les zones postérieures et latérales du bassin et, surtout, sur la relation avec la rotation externe et l'abduction de la hanche.

Flux avec mouvement

Commencez l'exercice allongé sur le dos. Avec vos jambes pliées et vos pieds légèrement plus que la largeur des hanches, déposez alternativement les deux jambes simultanément d'un côté, puis de l'autre pendant que vous expirez, en effectuant le mouvement sans effort. Si vous n'atteignez pas le sol confortablement avec vos genoux, vous pouvez placer des coussins de chaque côté.

Dans une deuxième phase et à partir de la position couchée, laissez tomber les jambes d'un côté et placez le tronc sur la jambe avancée. Dans cette position, les deux jambes formeront chacune un triangle et le sternum sera aligné avec le genou. Si nécessaire, placez un coussin entre votre torse et votre jambe.

La plante du pied de la jambe sur laquelle vous avez fléchi sera en contact avec la cuisse de la jambe arrière. Concentrez-vous sur la façon dont les hanches cèdent et le bassin s'ouvre de son côté et de toute la région postérieure.

Sensations corporelles

  1. Faites de petits mouvements avec votre bassin, votre tronc et vos bras pour localiser les zones qui retiennent le plus de tension.
  2. Concentrez votre attention sur ces zones et, en respirant profondément, ressentez comment elles se détendent. Utilisez la sensation que la gravité facilite pour cela et concentrez-vous sur le déchargement sans effort de votre poids.
  3. Recherchez la sensation de soutien que vos bras, votre tête et votre tronc vous procurent.
  4. Sans perdre le contact avec le sol, allongez progressivement la position des bras pour augmenter l'étirement.

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