5 techniques de yoga pour un meilleur sommeil

Vous pouvez vaincre l'insomnie avec ces techniques simples qui permettent d'obtenir un grand calme mental en quelques minutes

Ces exercices de yoga activent le système nerveux parasympathique (qui est lié à un meilleur repos), la sécrétion de sérotonine et de mélatonine (les hormones du bien-être et du sommeil) et les ondes cérébrales alpha (qui sont celles détectées dans le cerveau pendant moments de plus grande détente et pendant la méditation).

Chacun de ces exercices ne dure que quelques minutes, ce qui ne demande pas trop de temps, et doit être fait en ligne pour être plus efficace. Chaque étape facilitera la suivante. Ils vous aideront à relâcher les tensions et à vous détendre.

Comment mieux dormir grâce au yoga

Détendre le corps et apaiser l'esprit est essentiel pour s'endormir. Si vous souffrez d'insomnie ou si vous avez juste du mal à vous endormir, ces 5 exercices très simples basés sur le yoga vous seront très utiles. Bien que vous puissiez les pratiquer à tout moment, pour atteindre la nuit plus détendue, elles sont conçues pour que vous puissiez les faire juste avant d'aller vous coucher et relâcher les tensions accumulées au cours de la journée.

Asseyez-vous sur le bord du lit dans une position confortable. Prenez une profonde inspiration par le nez et fermez les yeux. Le manque de stimuli visuels favorise l'introspection et vous permet de mieux vous concentrer sur votre respiration.

Avec les doigts des mains étendus et ensemble, placez les pointes des deux côtés du front, là où vous remarquez deux petites bosses. Restez ainsi pendant quelques minutes, en regardant votre respiration et en sentant l'air entrer et sortir de vos poumons.

Ce geste vous calme la nervosité dérivée de l'activité de la journée.

Vous êtes maintenant un peu plus préparé à effectuer cet autre exercice de respiration idéal pour la nuit . Couvrez la narine du même côté avec l'annulaire de votre main droite et respirez profondément pendant quelques minutes uniquement par la narine gauche. Ne soyez pas pressé de faire entrer et sortir de l'air; laissez-le faire naturellement.

Ce souffle, appelé "souffle de lune", a un effet relaxant .

Pendant la journée, comme il faut être attentif à beaucoup de choses, le chakra le plus actif est le chakra frontal, c'est-à-dire celui du front. La nuit, la conscience tombe dans le chakra du cou . Nous pouvons apporter notre conscience à ce chakra pour favoriser la relaxation.

Pour ce faire, on peut désormais visualiser une sphère de lumière dorée au niveau de la gorge, avec une sensation de paix.

En même temps que nous effectuons la visualisation, nous pouvons adopter un mudra relaxant ou un geste à deux mains : il s'agit d'amener les pouces vers le bout de l'annulaire et des auriculaires, pour qu'ils se touchent. L'anneau et l'auriculaire correspondent aux éléments eau et terre (qui ont un effet yin ou relaxant).

De même, au réveil, nous pourrions faire un mudra activateur ou «geste» (avec un effet yang). Dans ce cas, il s'agirait, dans chaque main, de toucher l'index et l'annulaire avec le pouce.

Allongez-vous dans votre lit maintenant et adoptez la posture de yoga connue sous le nom de Savasana.

Allongé sur le dos, les jambes légèrement ouvertes, laissez les bras également étendus et séparés du corps (environ 45 °) et les mains ouvertes, sans forcer. Relâchez votre poids sur le lit en essayant d'éviter toute tension inutile.

Détendu, on peut alors continuer à visualiser la lumière dorée dans la gorge ou on peut se concentrer sur l'air qui entre et sort de notre corps . Laissez-vous emporter par l'onde respiratoire comme si elle vous bercait et appréciait la sensation de relaxation profonde de la posture.