10 postures de yoga pour se reposer
Ou Haleluiya
Le but de ces postures est de se familiariser avec l'état entre l'activité et le sommeil, pour pouvoir le faire après l'avoir repris dans la journée.
La pratique de la relaxation et du calme mental est essentielle au développement personnel, c'est pourquoi il existe traditionnellement dans le yoga des postures dont l'objectif premier est la relaxation et le repos. Avec eux, on ne cherche pas - même pas avec les asanas de yoga classiques - à étirer le corps plus ou mieux qu'un autre étudiant ou à atteindre un certain niveau de perfection, mais à s'abandonner au repos dans tous les sens.
Être calme et détendu élève à la fois notre propre niveau et notre qualité de vie et celle des autres. C'est pourquoi le repos n'est pas un luxe mais une nécessité essentielle.
Dans le yoga reconstituant, la personne n'exige rien, pas même d'étirer les muscles d'une certaine manière ou d'effectuer une posture spécifique. L'espace est ouvert pour pratiquer ces humeurs transitoires entre l'activité et le sommeil, afin de parfaire la capacité d'y revenir au cours de la journée.
Torsion soutenue
Les torsades sont d'excellents moyens d'étirer les fibres des disques intervertébraux. Ils créent une flexibilité musculaire dans tous les tissus mous autour de la colonne vertébrale et assurent la mobilité des articulations. Rester longtemps dans cette position permet au corps de profiter de tous les bienfaits du repos.
Pour entrer dans la position, la face externe de la jambe est posée sur le sol, la colonne vertébrale est allongée pour supporter la zone sous le nombril sur un coussin cylindrique (traversin) ou sur une épaisse couverture roulée. La posture peut être facilitée en plaçant un bloc de yoga ou une couverture supplémentaire , enroulée sous le coussin cylindrique. Il est également confortable de mettre une couverture entre les genoux, et il est recommandé de soutenir les coudes jusqu'aux doigts des mains et de couvrir les yeux avec un masque.
Étant donné que le poids du tronc repose sur les abdominaux et que les muscles lisses de l'intestin peuvent donc être détendus, cette posture est conseillée en cas de tension intestinale ou de douleurs menstruelles.
La posture de l'enfant sur une chaise
Asseyez-vous sur une chaise et placez un traversin sur une autre. Pliez les hanches et posez tout votre torse sur le coussin. Il s'agit de fléchir toute la colonne vertébrale. Pour cette raison, il est conseillé d'utiliser deux couvertures enroulées sur le coussin cylindrique, pour augmenter le degré de flexion et étirer davantage les muscles érecteurs de la colonne vertébrale.
La posture de l'enfant
C'est une posture légèrement plus intense que la précédente. Asseyez-vous sur vos mollets et écartez vos genoux sur la largeur du tapis. Placez le coussin cylindrique devant vous pour y poser votre pubis, vos abdominaux et votre poitrine. Il n'est pas conseillé de rester plus de cinq minutes dans cette position afin de ne pas surcharger les genoux.
Repos incliné
Soutenez toute la colonne vertébrale sur un coussin cylindrique qui repose sur deux blocs de yoga pour l'élever de sorte que la colonne vertébrale soit légèrement inclinée. Reposez vos genoux sur un coussin, ainsi que vos mollets inférieurs pour que vos talons soient en l'air. Vous pouvez rester jusqu'à une demi-heure.
Variante Savasana
Il est conseillé de mettre une couverture sur le siège pour rendre la surface plus lisse. Allongez-vous confortablement sur le sol, reposant votre bassin sur une couverture pliée et vos mollets sur la chaise. Asseyez votre tête avec une couverture ou un coussin moelleux pour réduire le bruit et favoriser l'intériorisation .
Extension prise en charge
Il est conseillé d'essayer différentes hauteurs avec les couvertures jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise, vous ne devriez ressentir aucune gêne dans aucune position! Profitez également de l'occasion pour jouer avec la hauteur des bras afin de pouvoir étirer légèrement les pectoraux. Dans cette position, vous pouvez rester de 5 à 15 minutes.
Flipboard
Papillon élevé
Le bord inférieur du traversin (ou d'une couverture enroulée) est juste en dessous des angles inférieurs des omoplates (ou de la ligne de soutien-gorge) pour étendre la colonne vertébrale afin qu'elle ouvre la cage thoracique et respire plus profondément . La plante des pieds est touchée et une couverture est placée autour d'eux pour soutenir les jambes.
Flipboard
Apesanteur
Deux blocs sont placés sous le coussin cylindrique et les jumeaux sont soutenus. Deux couvertures sont enroulées le long du bras pour soutenir les avant-bras et les mains. Si vous asseyez votre tête avec une couverture et couvrez vos yeux avec un masque et votre corps avec une autre couverture, vous pouvez rester ainsi jusqu'à une demi-heure , laissant tout votre poids tomber au sol.
Flipboard
Ouverture de la hanche
Le tronc s'appuie sur un traversin, les hanches sont ouvertes dans la mesure où la position est confortable et la jambe s'appuie sur une couverture pliée. Le cou-de-pied de l'autre jambe repose sur une couverture enroulée (une autre couverture peut être placée sous le genou de la jambe droite). N'oubliez pas de tourner la tête des deux côtés.
Flipboard
Savasana ("la pose du cadavre")
Toute pratique de yoga se prépare à cette pose. Cela commence par lâcher prise d'idées et de tensions psycho-émotionnelles, puis de pouvoir abandonner la vie avec dignité. On peut croire qu'ajuster quelque chose rendra le corps plus confortable: "Si je bouge un peu ma main, je peux me détendre." Mais c'est aussi une autre idée qui pourrait être abandonnée.
L'agitation mentale recherche constamment «la posture parfaite». La pratique consiste à se concentrer sur la respiration ou les sensations corporelles même si un malaise peut émerger. Il n'y a pas de posture parfaite pour se détendre. Il s'agit de continuer à se calmer instant par instant dans la vie de tous les jours jusqu'à la dernière expiration.
Flipboard
Méditation
En fermant les yeux et en plaçant un chiffon dessus, vous vous déconnectez de la réalité extérieure, les stimuli qui nourrissent l'activité du système nerveux sympathique sont réduits et une relaxation profonde est induite. Il est recommandé de s'asseoir confortablement sur un coussin ou un zafu, de se couvrir les yeux d'un ruban et même de mettre une goutte d'huile essentielle (lavande ou encens).
La méditation est un outil très efficace pour calmer l'esprit et réguler les émotions. Se concentrer sur la respiration est bénéfique pour la régulation émotionnelle. Vous pouvez choisir de compter vos respirations (inspiration et expiration: 1, etc.) pendant le temps que vous décidez de méditer, ou vous pouvez compter les respirations jusqu'à atteindre 10, puis descendre de 10 à 0. Cela nécessite une attention totale, ce qui aiguise la concentration.
FlipboardNe le manquez pas…
Si ce sujet vous intéresse, vous aimerez sûrement le cours de yoga à domicile Easy Yoga en 30 minutes , dispensé par Alejandra Vidal.
