10 aliments pour soulager les bouffées de chaleur pendant la ménopause

N'étouffe pas! 10 aliments pour l'équilibre hormonal

Martina Ferrer

Face aux changements hormonaux de la ménopause, le corps répond avec certains symptômes qui peuvent être gênants. Ces directives et aliments vous aideront à profiter de cette étape sans complexes.

La ménopause est un processus physiologique dans la vie des femmes. Entre 45 et 55 ans , la production d'œstrogènes dans les ovaires diminue naturellement . Cela peut entraîner des symptômes plus ou moins gênants, tels que bouffées de chaleur, insomnie, irritabilité ou sécheresse, qui peuvent être prévenus et traités de manière holistique.

Pour réduire ces symptômes, vous pouvez recourir à des phytoestrogènes , des polyphénols similaires aux œstrogènes. Ils sont en lin, légumineuses, sésame ou kuzu.

Mangez également des graisses saines telles que l' avocat , les noix ou les graines . Ils rassasient et sont de grands régulateurs du système endocrinien, en plus de prendre soin du système digestif et de favoriser la production de substances bénéfiques.

Voici 10 aliments qui vous aideront à combattre les symptômes gênants de la ménopause:

1. Graines de lin

Ils sont riches en lignanes qui, en aidant à maintenir l'activité œstrogénique, atténuent la plupart des symptômes dus à une mauvaise adaptation aux changements hormonaux .

Consommez 2 cuillères à soupe par jour , fraîchement moulues et ajoutées aux smoothies, salades ou sauces.

2. Pois

Ils fournissent d'autres phytoestrogènes: les coumestérans. En tant que légumineuse fraîche, elles aident à maintenir la flore intestinale en bonne santé et sont riches en protéines, nécessaires à la formation des os.

Prenez-les 2 fois par semaine comme plat principal et une fois comme plat d'accompagnement.

3. Tempeh

Le classique est à base de soja , mais le pois chiche est plus facile à digérer. Il est recommandé pour ses probiotiques , qui enrichissent le microbiote intestinal.

Consommez-le 2 fois par semaine , mariné, sauté ou bouilli.

4. Luzerne

Une poignée de germes par jour enrichit les recettes avec des enzymes et du fer, mais ils sont également une autre source de phytoestrogènes , qui aident à maintenir l'activité des œstrogènes.

5. Pacanes

Associés aux noix de pays et autres fruits secs, ils favorisent la production de sérotonine dans l'intestin grâce à l'apport de tryptophane et sont riches en graisses saines.

Prenez 3 pacanes par jour , avec d'autres noix.

6. Graines de tournesol

Ils fournissent des acides aminés basiques pour éviter la perte de masse musculaire et de tissu osseux. Prenez-les naturels , légèrement grillés ou trempés pour mieux profiter de leurs graisses et autres nutriments.

La dose recommandée est de 1 à 2 cuillères à soupe par jour en salade , crèmes, riz ou autres recettes.

7. Réglisse séchée

En perfusion, prise régulièrement, elle aide à former de la sérotonine dans l'intestin . Il augmente également la pression artérielle chez les personnes hypotendues ; les patients hypertendus ne peuvent l'utiliser que déglycyrrhisé.

Préparez votre infusion quotidienne de réglisse séchée avec une cuillère à soupe dans un demi-litre d'eau, mieux avec de l'anis.

8. Banane

Mieux vaut vert que très mature en raison de sa richesse en amidon résistant: l'intestin ne peut pas l'absorber et les bonnes bactéries du côlon l'utilisent pour se nourrir . Son tryptophane favorise également la formation de sérotonine.

Prenez 1 banane tous les deux à trois jours.

9. Kuzu

Cette racine d'origine asiatique est utilisée pour de nombreuses raisons pour ses bienfaits pour la santé. A cette occasion, il est utile comme source de phytoestrogènes et d' amidon résistant , avec un effet prébiotique.

10. Soupes et bouillons

Ils sont le meilleur moyen de rester hydraté et nourri . Vous pouvez ajouter des algues (kombu, par exemple) et des shitakes séchés , des navets et des racines, du chou et de l'oignon, etc. Non seulement ils sont faciles et peu coûteux à fabriquer, mais en hiver, ils nous aident à nous réchauffer.

À cette liste, nous ajoutons la recommandation de la médecine traditionnelle chinoise : des aliments de couleur foncée tels que le tamari, les fruits rouges ou les haricots azuki. Les racines et les algues ne devraient pas manquer non plus.

Et aussi…

Deux hormones, la testostérone et la sérotonine, sont essentielles. Le premier permet de préserver la qualité musculaire et osseuse, et le second vous permettra d'avoir un meilleur moral, de bien dormir et de ne pas souffrir de bouffées de chaleur à la ménopause .

Pour améliorer ses niveaux, effectuez des exercices de force avec des poids et chouchoutez votre microbiote intestinal : l'essentiel de la sérotonine est fabriqué dans le système digestif.