8 conseils pour surmonter nos doutes
Mireia Darder
Prendre une décision après l'autre, c'est la vie. Faites des erreurs et apprenez. Doute aussi. Mais si nous doutons beaucoup, nous devons nous demander: de quoi ai-je peur?
«Être ou ne pas être, telle est la question», s'interroge le personnage mélancolique de Shakespeare qui croyait que la mort pouvait être une meilleure issue que la souffrance que vivre implique. Dans certains cas, on peut se demander si le doute est lié à un manque d'enracinement dans la vie et à la peur de la vivre.
D'où vient l'insécurité?
On peut supposer que Hamlet n'avait pas développé de lien de sécurité avec ses soignants, car selon la théorie de l'attachement, le lien que nous établissons avec les parents est ce qui nous fournit en tant qu'adultes une sécurité en nous-mêmes et dans la vie .
La qualité de ce lien nous fait prendre conscience de qui nous sommes, de ce que nous pouvons ou ne pouvons pas faire, de ce que nous voulons et avons besoin ou non, nous éloignant du doute.
1. Améliorer le contact avec nous-mêmes
Si nous n'avons pas eu un bon attachement, il est plus difficile de faire la distinction entre ce que nous sommes et l'idée que notre mère se faisait de nous.
Lorsque nous avons un manque de conscience du «je», nous avons tendance à douter davantage parce que nous avons plus de difficulté à savoir quels sont nos besoins et la direction que nous voulons que notre vie prenne.
Les études lient l'anxiété et l'évitement à un manque de lien entre la mère et le bébé et aussi à un déficit de contact physique pendant l'enfance, un facteur qui ne contribue pas au développement de notre identité.
Si tel est le cas, pour compenser cela, il conviendra de créer plus souvent des espaces dans la vie quotidienne pour renouer avec nous - mêmes , avec nos sensations et notre corps, centre de plaisir, de but et de direction.
2. Arrêtez d'éviter et affrontez la peur
Ce que les gens qui reportent une décision font essentiellement, c'est éviter de se confronter à une situation et à la peur qu'elle génère. Vivre, c'est prendre le risque de faire des erreurs, d'échouer ou de risquer de nouvelles voies et expériences.
Quand nous doutons, il convient de se demander: de quoi ai-je peur? Et faire craindre un compagnon de voyage qui nous alerte sur d'éventuels dangers et nous invite à la prudence, mais sans nous paralyser ni éviter d'agir.
Giorgio Nardone nous assure que «c'est une perversion de l'intelligence de croire que la raison résout tout», quelque chose que notre culture encourage et qui nous invite à croire que par la raison, nous pouvons tout contrôler.
3. Surmonter le doute pathologique
Giorgio Nardone s'assure également que nous avons tous:
- Un saboteur interne qui vous harcèle en vous disant "que vous ne serez pas à la hauteur de la tâche et que vous manquez de capacité".
- Un inquisiteur intérieur qui nous amène à nous dire que «nous sommes responsables de tout ce qui nous arrive».
- Un persécuteur qui prédit que "tôt ou tard, tout ira mal".
Toutes ces voix internes sont une cause de doute pathologique et nous sommes tous susceptibles d'en souffrir. On peut se demander si tous ces personnages sont le résultat de notre culture judéo-chrétienne qui nous assure que nous ne gagnerons le ciel que si nous nous efforçons et souffrons, et pour cela nous devons nous perfectionner sans repos.
4. Sortie sur le doute pathologique
Prenez conscience des domaines de votre vie dont vous doutez le plus souvent et analysez les questions que vous vous posez et les réponses que vous donnez.
- Si vous répondez à la première question qui vous apparaît, vous sentez-vous mieux ou une nouvelle question apparaît-elle?
- Si une nouvelle question apparaît, répondez-vous ou arrêtez-vous de penser?
- Après avoir répondu à une série de doutes consécutifs, diriez-vous que vous vous sentez mieux et que les doutes sont enfin passés, ou que de nouveaux apparaissent et donc que vous vous sentez moins bien?
Le plus courant est que lorsque l'on répond à une première question, de nouveaux doutes apparaissent toujours et il n'y a pas de fin.
5. Apprendre à arrêter vos doutes
Avec le doute pathologique, il arrive un moment où les questions qui soulèvent des doutes vont à l'absurde . Et même s'il n'y a pas de réponse possible, nous continuons à nous efforcer de vous donner une réponse intelligente. Ce continuum est imparable.
La proposition que la thérapie brève stratégique nous fait sortir de ce continuum de doute est de bloquer les réponses puisque les questions sortent automatiquement.
6. L'absurde comme moyen de sortir
Il existe différentes manières de bloquer l'inertie pour répondre aux questions idiotes que nous nous posons et nous conduisent au doute pathologique. Pour commencer, l'un des plus simples est de vous donner une réponse absurde et incohérente à la question.
Un exemple de la question que Hamlet se pose: "Être ou ne pas être?" Cela consisterait simplement à se dire: «Demain il pleuvra. Ou j'ai faim et je vais manger ».
Lorsque vous avez à portée de main ce mécanisme qui vous donne des réponses idiotes ou incohérentes, apprenez à ne pas répondre aux questions auto-générées .
La méthode est similaire à celle que nous appliquons en tant que technique de méditation régulière dans laquelle lorsque les pensées apparaissent, elles sont autorisées à passer comme si elles étaient des nuages et l'esprit est ramené au présent. C'est un apprentissage qui demande du temps de formation.
7. Détecter l'intention du doute
Aux bonnes doses, il faut douter pour être flexible et ne pas voir le monde en noir et blanc . Le doute nous permet un certain degré de réflexion et d'analyse pour évaluer les avantages et les inconvénients d'une situation.
Douter, parfois, est aussi le signe que, parmi toutes les options, il n'y a pas de grande différence, comme notre esprit essaie de nous le faire croire.
Le doute a l'intention positive de nous protéger en nous rendant plus conscients de toutes les perspectives et facettes à prendre en compte lors de la prise de décision. Notre société nous fait croire que nous devons savoir à tout moment ce que nous voulons et que nous pouvons y parvenir, elle ne nous laisse pas vivre dans l'incertitude.
Cependant, être parfois dans le «je ne sais pas» demande du courage et c'est la première étape pour trouver une solution différente et ne pas répéter plus la même chose dans nos vies.
8. Perdez la peur de vous tromper
Le doute est très typique des personnes les plus perfectionnistes qui craignent de se tromper et ne tiennent pas compte du fait que l'erreur est inhérente aux êtres humains et que seuls les dieux sont parfaits. Dans leur "idée folle" de se croire infaillible, ils hésitent quand ils ne sont pas sûrs de faire le bon choix.
Cependant, il y a des problèmes qui ne peuvent être résolus ou connus qu'en prenant des mesures et en réalisant ce qui nous arrive lorsque nous les vivons. Ce n'est que par l'expérience que nous pouvons savoir comment ou ce que nous ressentons et si nous aimons ou non ce que nous vivons pour décider de ce que nous voulons faire.
Dans tout apprentissage il y a une base d'expérimentation, sinon, il n'y a pas d'apprentissage
