7 techniques pour vivre en ville sans stress

Carlos Fresneda

La vie urbaine est très exaltante. À tel point que cela peut générer du stress. Nous devons nous procurer des moments, des espaces et des coutumes qui nous permettent la sérénité.

1. Pleine conscience

Jonathan Kaplan s'est inspiré de sa propre expérience et a conclu que le meilleur antidote contre la névrose urbaine était la méditation. De toutes les écoles, et suivant la piste tracée par Jon Kabat-Zinn (Pleinement vivre des crises, Kairos), il a décidé d'expérimenter avec ses patients l'art bouddhiste de la pleine conscience: l'attention attentive et consciente .

Kaplan écrivait un blog où il alternait sa propre expérience avec des conseils donnés à ses patients, et au fil du temps il est devenu un livre: Urban Mindfulness, ou comment cultiver la paix, la présence et la raison d'être au milieu du tourbillon urbain.

«La méthode consiste à renouer avec notre respiration et à observer avec tous les sens», explique Kaplan lui-même. «La prochaine étape est de laisser couler nos pensées et nos émotions et d'accepter l'expérience telle qu'elle est, sans jugement ni critique. En bref: atterrir ici et maintenant. "

«Mais la pleine conscience ne consiste pas simplement à s'asseoir sur un coussin, mais on peut l'emporter avec nous à toute heure», prévient le psychologue, qui nous invite à méditer avec le hochet du métro et à utiliser les sirènes des ambulances et des pompiers comme les réveils d'aujourd'hui, comme les cloches tibétaines .

2. Microméditations

Mark Thornton, auteur de Meditation in a New York Minute, va plus loin et conseille aux citadins de profiter de la moindre échappatoire pour inclure de petites méditations dans leur vie quotidienne.

"N'importe quand c'est bon, attendre aux feux de signalisation, monter ou descendre dans l'ascenseur, même les manèges sur les escaliers mécaniques."

Il soutient que la technique séculaire doit être adaptée à la folie de la vie moderne car les gens n'ont pas le temps de méditer pendant une demi-heure le matin ou le soir, pas même pendant leur pause déjeuner. "Se connecter avec la respiration est la clé", dit-il, "et avec de la pratique c'est possible en moins d'une minute."

Mais la «pleine conscience» a tendance à se transformer en «pilote automatique» si vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Fondamentalement, c'est comme une gymnastique mentale qui devrait être pratiquée régulièrement en groupe, si possible combinée avec du yoga ou un exercice physique, ou c'est ce que recommande Jonahtan Kaplan.

"Un autre avantage de la vie en ville est précisément la facilité de trouver des esprits partageant les mêmes idées pour nous aider à nous rappeler quel est notre objectif commun."

Sénèque l'a déjà dit: «il n'y a rien de plus contraire à la sérénité que l'inconstance». De la compilation très actuelle du philosophe cordouan dans Invitation to Serenity (Today's Topics), il nous reste une autre leçon inestimable pour la vie dans la polis du XXIe siècle: "Ne laissez pas votre vie s'épuiser, imperceptiblement, entre les occupations."

3. Profitez du moment

D'un sage plus proche, le moine vietnamien Thich Nhat Hanh, nous tirons un autre apprentissage essentiel: la valeur des choses du monde … «Je me réveille ce matin et souris, vingt-quatre nouvelles heures à venir et l'intention de vivre pleinement chaque instant, et de regarder tout le monde êtres vivants avec compassion. "

Les méditations de Nhat Hanh sur Present Moment, Wonderful Moment (Dharma) sont le remède contre le stress quotidien, à commencer par l'acte d'ouvrir la fenêtre et de respirer, d'ouvrir le robinet et de sentir le contact de l'eau, de sortir et de méditer. l'action, d'écouter le téléphone portable et de ne pas ressentir l'envie de répondre sur place .

Stephan Rechtschaffen, auteur de Timeshifting, revendique également la valeur des tâches quotidiennes - repasser, balayer, laver la vaisselle - pour mettre mentalement les pieds sur terre.

Un remède infaillible recommandé par Rechtschaffen: se libérer de la tyrannie de l'horloge. «Quelqu'un s'est-il déjà arrêté pour écouter sa montre personnelle? Nous ne pouvons pas lutter avec des horaires imposés, mais nous ne pouvons pas non plus devenir des esclaves. Nous devons pouvoir enlever les chaînes de nos poignets et couler avec le temps. "

4. Pauses conscientes

Mais le rythme effréné des grandes villes crée souvent un «processus de fluage» parfois inévitable, prévient Rechtschaffen. Comme antidote, il recommande de faire

• La conscience s'arrête pour reprendre la barre du temps. Toutes les deux heures, il est pratique de s'arrêter dans notre tâche de faire des étirements et des idées d'air.
• Des parenthèses temporaires ou des moments sacrés dans lesquels nous ne laisserons rien interférer avec notre rythme intérieur.

Même lorsque nous travaillons, recherchons des moments dans lesquels nous n'autoriserons aucune interférence (mail, sms, whatsapps, réseaux sociaux …).

En guise d'aboutissement, théorie et pratique du temps spontané: une journée de décompression technologique, sans plans ni engagements sociaux, l'improvisation comme maxime.

5. Explorez la ville avec les six sens

Et maintenant assez d'experts. Laissons même la méditation derrière nous et apprenons à «libérer notre esprit», comme Pilar Sampietro , co-auteur (avec Ignacio Somovilla) d'un livre qui nous réconcilie avec Barcelone et avec n'importe quelle ville: The Hidden Garden (Pol·len Edicions) ).

«Je ne médite pas. Je me limite à ne pas regarder le temps qui passe et à découvrir les détails qui m'entourent dans un seul espace. " L'autre grand secret de Pilar Sampietro est le vélo, "surtout le matin, quand je marche face à la mer, je traverse la Ciutadella et là je commence à sentir un peu la saison de l'année: quelques secondes suffisent pour me positionner et me connecter".

Son livre est une invitation à explorer la ville avec les six sens (si l'on inclut l'intuition) et à trouver sa place dans l'un des nombreux vergers naturels qui nous attendent de l'autre côté d'un mur ou au coin de la rue.

Ayez toujours à portée de main, ou sur la route, une oasis urbaine dans laquelle nous pouvons respirer profondément une, deux ou trois fois par jour.

Une invitation à se réconcilier avec la grande ville et à se laisser porter par ce fleuve humain d'histoires, ce carrefour culturel et vital qui est finalement ce qui nous unit et nous retient.

6. Se déplacer différemment dans la ville

Le stress est contagieux. Évitez les heures de pointe . Si possible, avancez ou retardez les départs ou arrivées de travaux pour éviter les foules.

Et sors de la voiture. Rien ne contribue plus à réduire le stress (et à améliorer l'environnement) que d'arrêter de conduire en ville.

Et montez sur le vélo . Bon pour la santé, pour l'air et pour notre esprit. Vous découvrirez un rythme et une perspective différents sur la vie urbaine.

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7. Marche et exercice

Marchez, marchez, marchez. Il n'y a pas de meilleure façon de toucher le sol et de se reconnecter à notre horloge intérieure. L'exercice physique est essentiel.

Au moins quarante minutes par jour: footing le matin, baignade le midi, gym l'après-midi …

Aussi yoga et méditation. Idéal si une fois par semaine, nous allons faire du yoga ou de la méditation en groupe, cela aide à lutter contre un autre des maux urbains: le sentiment de «foule solitaire».

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L'humeur idéale dans les villes est celle d'une agitation calme: être ouvert à des stimuli positifs et, en même temps, pouvoir s'isoler du stress et du vide causés par les troubles urbains. Des techniques telles que la pleine conscience, les microméditations ou la pause consciente peuvent nous aider à la trouver.

En quête de sérénité urbaine

Embouteillage. La sonate palpitante des perceuses. Le bruit qui ne s'arrête pas, l'air essoufflé. Pression constante, manque de temps. L'agitation nocturne, l'éblouissement qui nous empêche de voir les étoiles. Et le bruit de fond qui nous réveille tôt tous les matins. Le monstre de la grande ville …

Mais il y a toujours des coins qui nous réconcilient avec la vie. Une petite oasis au milieu de l'asphalte ou le bruit d'une fontaine sur le chemin du travail. La fronde généreuse d'un arbre ou le chant des oiseaux. Le vent de face lorsque nous sortons le vélo et échappons au piège quotidien de la voiture.

Toutes les villes ont deux visages, et personne ne nous oblige à nous déplacer exclusivement sur l'un d'entre eux . Après tout, nous devenons des citadins par commodité, parce que c'est plus stimulant et efficace, parce que nous sommes des êtres sociaux unis par un but collectif. Bien qu'il y ait ceux qui passent la moitié de leur vie à rêver de vivre à la campagne, et osent même chercher l'utopie dans la nature. Mais beaucoup reviennent plus tard.

Comment éliminer le stress en ville

Jonathan Kaplan, le psychologue, est l'un d'entre eux. La moitié de sa vie a été passée à alterner les deux mondes: des séjours dans les grandes villes, compensés par de longs séjours dans la campagne de l'Ohio. «Je menais une vie équilibrée et sans stress, mais je manquais de l'ambiance de la grande ville. J'ai fini par troquer la sérénité de la campagne contre la surexcitation de New York. "

Le stress a commencé à lui faire des ravages en quelques semaines. «Ma santé a fini par souffrir de la pression mentale, de la restauration rapide et du manque d'exercice. J'ai fini par abandonner ma pratique quotidienne de méditation. Je n'ai pas pu trouver l'espace émotionnel, mental et physique dans l'étroitesse de mon appartement. "

Jonathan Kaplan a commencé à ressentir les mêmes symptômes que les patients: «Ils m'ont parlé du sentiment de solitude insondable, malgré le fait d'être entouré de gens jour et nuit. Ils m'ont dit à quel point ils étaient épuisés par le rythme de vie, les multiples tâches et l'hyper-compétitivité au travail. Ils m'ont avoué l'anxiété causée par le fait de devoir être connecté et disponible 24 heures sur 24 ».

Agitation sereine

J'oserais dire que l'état idéal dans une ville est celui d'une agitation sereine: partout où le calme intérieur va de pair avec la succession de stimuli , d'idées et de promesses d'une vie meilleure, à ciel ouvert ou entre quatre murs, je marche du travail ou sans quitter la maison, voler à vélo, méditer dans le métro ou découvrir de nouveaux détails fascinants à chaque coin de rue. La ville se fait en marchant …