5 façons de trouver le silence dans le chaos
Francesc Miralles
Pour profiter de ce baume intérieur qui nous permet de baisser notre régime, il n'est pas nécessaire de faire une retraite d'une semaine ou de faire partie d'une communauté zen.
Dans notre vie quotidienne, nous avons de nombreuses occasions de convoquer le "noble silence" dont le Bouddha a parlé. Voyons certains d'entre eux.
1. Créez de petites oasis de silence
Afin de ne pas épuiser notre attention, qui se fatigue lors du saut de stimulus en stimulus, il est important de trouver des espaces de sérénité, même s'ils sont brefs.
Le premier peut être à l'heure du petit-déjeuner , que l'on peut déguster sans s'immerger dans le bruit du monde. Au lieu de vous connecter à des appareils, profitez -en pour planifier calmement la journée.
Tout au long de la journée, vous pouvez introduire de brèves pauses - même si elles durent cinq minutes - pour plisser les yeux et vous connecter avec votre silence intérieur.
2. Pratiquez l'écoute totale
Faire taire les mots et l'esprit est particulièrement précieux lorsque quelqu'un parle.
Bien qu'ils n'interrompent pas l'autre personne , la plupart des gens émettent des jugements mentaux ou même préparent ce qu'ils diront quand l'autre personne aura fini ce qu'ils disent. Par conséquent, ils n'écoutent pas.
Un bon exercice pour pratiquer le silence est d' être à cent pour cent présent dans ce que l'autre dit, sans introduire aucune sorte d'idée , d'évaluation ou de réaction.
Bien sûr, regarder votre téléphone portable pendant une conversation n'écoute pas.
3. Recherchez des moments de pleine conscience
Vous n'avez pas besoin d'une salle de classe ou d'un enseignant pour cette pratique ancienne. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur une chaise, le dos droit, de plisser les yeux et de passer quelques minutes à récupérer votre silence intérieur.
Pour ce faire, il est utile de se concentrer uniquement sur l'air qui entre et sort par les narines en respirant lentement.
La pleine conscience peut également être ressentie en mouvement , par exemple en marchant pour se rendre au travail. Il s'agit d'être conscient de chaque pas que nous faisons, de notre poids sur le terrain , sans prêter attention à autre chose.
4. Découvrez les retraites urbaines
Au milieu de l'agitation de la vie quotidienne, il y a des moments et des lieux qui vous invitent à vous rencontrer .
Entrer dans une église pendant la pause de midi est un bon exercice de décompression. Bien que nous ne soyons pas croyants, rester assis pendant un certain temps dans la pénombre pour profiter du silence du temple est un bon remède contre la stridente et l'accélération de la vie moderne.
D'autres endroits appropriés pour une retraite urbaine seraient un parc pour faire une pause, ou même une place tranquille qui a un banc pour reposer le corps et l'esprit.
5. Établissez un régime numérique
Définissez un programme - au moins deux heures avant l'heure du coucher - dans lequel tous les appareils connectés aux réseaux doivent être mis sous silence jusqu'au lendemain.
Cela vous permettra de dîner sans être conscient de votre mobile, ainsi que de lire ou de discuter avec votre famille , si vous vivez avec eux, ou de réfléchir à ce que la journée a donné d'elle-même.
Cet espace «analogique» peut être utilisé pour laver la vaisselle en silence ou effectuer n'importe quelle tâche simple qui vous détend, sans avoir à vous soucier des exigences du monde extérieur.
