Gagnez la bataille contre la faim émotionnelle

Mamen Bueno

Il n'est pas courant d'avoir des relations saines avec les aliments. La faim peut cacher des émotions inconfortables telles que l'anxiété ou la solitude et nous finissons par trop manger.

Chaque fois que nous avons faim, est-ce dû à un besoin physiologique de se nourrir? Non bien sûr que non. Il y a aussi la faim émotionnelle , cet appétit vorace ou distrait qui nous pousse à vider le frigo quand ce qui nous arrive, c'est que nous nous sentons anxieux, vides, ennuyés …

À l'heure actuelle, nous pouvons briser les anciennes connexions néfastes et créer de nouveaux liens plus sains avec notre corps et avec la nourriture. Nous avons juste besoin de quelques ressources.

Le comportement alimentaire ne consiste pas seulement à manger de la nourriture : c'est le résultat d'une relation complexe d'expériences familiales antérieures et de leurs évocations; les habitudes alimentaires, les valeurs culturelles, les attitudes et les croyances, le contexte dans lequel nous mangeons, les émotions personnelles, les besoins … C'est-à-dire que nous mangeons pour de nombreuses raisons , et rarement parce que nous avons faim.

Tout au long de notre vie, le cerveau enregistre toutes ces informations, établissant des connexions et générant des automatismes . Tous ces facteurs peuvent créer un lien dysfonctionnel avec les aliments qu'il convient de rompre au plus vite.

Comment apprendre à bien manger

Si nous voulons bien manger , nous devons entraîner notre cerveau à choisir les options appropriées et cela demande de la persévérance et du temps. Cela implique également de comprendre l'importance de ce que nous mangeons, comment et quand nous le faisons.

Avoir une meilleure connaissance de soi des processus psychologiques, émotionnels et comportementaux qui affectent notre façon de manger nous aidera à mettre en œuvre et à cultiver des habitudes alimentaires plus saines . Par ou commencer?

La première chose à faire est de bannir l'idée de manger comme un combat , une bataille, pour voir qui peut: si la nourriture et les kilos, ou nous. Nous devons favoriser une relation plus aimante avec la nourriture , qui finira par devenir avec nous-mêmes. Arrêtez de nous punir, de nous juger … Les régimes miracles et les comportements restrictifs ne font que nous nuire psychologiquement et métaboliquement. Nous devons cesser de nous battre avec la privation à la fois.

L'idée est de passer de l'esthétique à la santé , de se sentir bien, de trouver une alimentation variée, saine et riche. Avec les changements de coutumes et le contexte visant une modification permanente de notre alimentation, nous privilégierons les soins que nous méritons.

Nous ne pouvons pas refléter à l'extérieur ce que nous ne réfléchissons pas à l'intérieur. La beauté va au-delà de l'apparence physique . La beauté est pouvoir, congruence, intégrité, personnalité, bon sens …

Si vous choisissez de perdre du poids, laissez-le être parce que vous vous aimez , pas parce que c'est ce qui est sur le calendrier et que c'est censé être fait pour l'hébergement social. Si le choix de perdre du poids est fait par réconciliation avec soi-même, par désir de prendre soin de soi et de se sentir en bonne santé, en se reconnaissant comme précieux, il est plus probable que nous atteindrons nos objectifs.

Perdre du poids avec la psychologie

Nous devons prendre en compte ce que nous mangeons, comment nous le faisons et comment nous nous sentons en le faisant. Notre humeur, nos inquiétudes ou ce que nous pensons nous accompagnent également à table, influençant notre appétit et la quantité et la qualité de ce que nous mangeons.

Si nous voulons réussir à perdre du poids et à le maintenir dans le temps, il est essentiel de connaître et de gérer les processus cognitifs et émotionnels qui influencent nos habitudes alimentaires afin de les modifier efficacement.

Bon nombre des problèmes de surpoids sont dus au fait que nous mangeons sans faim et, par conséquent, un point important à garder à l'esprit est de réapprendre à lire les signaux que notre corps nous envoie. Autrement dit, ne mangez que lorsque nous avons faim et arrêtez de manger lorsque nous sommes rassasiés, mangez consciemment.

Comment arrêter de confondre la faim et l'anxiété

Ne confondez pas la faim avec l'anxiété, le soulagement, l'ennui, la peur, la frustration … Apprenez à discerner la faim du grignotage.

La neuroscience a découvert que la nourriture stimule les mêmes centres de plaisir qu'avec certains médicaments . Sans être conscient, nous utilisons souvent la nourriture pour calmer ou masquer nos émotions et ainsi pouvoir satisfaire notre «faim émotionnelle». La nourriture devient ainsi un refuge facile et accessible.

Mais comment distinguer la faim émotionnelle de la faim physique? La faim est le besoin physique de se nourrir tandis que l'appétit est le désir, voire le désir, de manger. Avoir faim est un besoin physiologique vital, indispensable pour bien nourrir notre corps.

Faim vs. appétit

En général, la faim pure ne survient que dans des circonstances extrêmes de manque de nourriture. L'appétit, cependant, est influencé par le contexte .

Des facteurs tels que les odeurs, les saveurs, l'apparence et la présentation des aliments ou certaines habitudes alimentaires qui nous prédisposent et / ou nous déclenchent à l'ingestion sont impliqués. L'appétit est un désir gratifiant, il a une grande composante émotionnelle.

La «faim émotionnelle» se superpose à la «faim physique» au point de perdre la capacité de percevoir les vrais signaux de faim , de satiété, de satisfaction, etc … L'objectif doit se concentrer sur le changement du lien qui existe avec la nourriture et enquêter dans les causes de cette alimentation émotionnelle «présumée» pour les identifier et apprendre à les contrôler. Alors ne succombez pas à l'absorption du vide émotionnel.

Besoins masqués

L'état d'esprit influence tous les domaines de notre vie, dans la façon dont nous mangeons également. Pour discerner quel vide nous voulons combler avec de la nourriture, quelles sont les émotions sous-jacentes, cela peut nous aider à nous poser les questions suivantes:

Avant de manger

Pourquoi vais-je manger?
De la faim, de l'anxiété, de l'ennui?
Ai-je eu une aversion et je ne veux pas y penser maintenant?
Suis-je seul ou seul et je ne sais pas quoi faire?
Qu'est-ce que j'ai pensé et ressenti avant de manger?

Pendant le repas

Comment est-ce que je mange?
J'en profite?
Est-ce que je prends mon temps ou est-ce que je le fais de manière imprudente et impulsive?
Qu'est-ce que je pense et que je ressens en mangeant?

Après le repas

Y a-t-il conformité, satisfaction, dégoût ou nervosité?
Est-ce que je me blâme, est-ce que je me juge?
Qu'est-ce que je pense et que je ressens après avoir mangé?
Quels messages me donnez-vous?

Parfois, derrière le besoin de manger, il y a un besoin d'affection, de réconfort, de camaraderie … Si nous comprenons ce que cette «faim émotionnelle» exige de nous, il nous sera plus facile de la résoudre et de la résoudre au lieu de la masquer. La nourriture ne doit pas devenir un mécanisme de régulation de nos émotions , ni comme récompense ni comme compensation.

Des techniques qui vous aident

La pleine conscience et la méditation peuvent être de bons alliés pour étudier nos réponses, pour apprendre à se sentir rassasié et calme avec le moment présent. Et je ne veux pas manquer de mentionner le pouvoir de la visualisation et de l'imagination dans la gestion du poids. Déjà, le lauréat du prix Nobel espagnol Santiago Ramón y Cajal a soutenu l'importance de la pratique mentale pour améliorer la capacité motrice.

En psychothérapie, l' imagination et la visualisation sont utilisées pour traiter des problèmes tels que le stress, l'anxiété ou les phobies.

L'utilisation de la visualisation et de l'imagination , en accompagnement de tout ce dont nous avons discuté jusqu'à présent, peut nous aider dans la formation de nouvelles connexions dans le cerveau et briser la passivité pour aller de l'avant et changer.

Ainsi, d'une part, imaginer et visualiser des aliments sains tels que des salades, des légumes, des fruits ou des légumineuses, nous donnera envie de les manger et d'en profiter davantage.
D'autre part, nous visualiser en train de réaliser nos réalisations , en particulier, perdre du poids, nous propulsera vers nos objectifs. De la même manière, cela se produira avec ce que nous ressentons et ce que nous sommes capables de faire avec ces kilos en trop.
Et aussi la ressource d'imaginer comment nous pouvons devenir et ressentir nous rapprochera de sa réalisation. Je crois tellement en moi, tellement je peux le faire.

Lâchez-vous pour l'amour (vous-même)

La perte de poids doit être abordée à partir de notre désir d'être en bonne santé . Prendre soin de soi et le faire progressivement et en toute sécurité. C'est un processus lent et régulier qui peut se faire sans souffrance, anxiété et calme. Si cela est fait de manière cohérente, ferme et régulière, avec des objectifs cohérents et gérables, il y a de bonnes chances de succès.

Nous éduquer dans une nouvelle relation avec la nourriture de manière équilibrée déterminera que nous gagnons en concentration, en clarté mentale et en désir de faire les choses. Il s'agira de nous nourrir consciemment, sans masquer nos émotions et non comme un refuge émotionnel.

Et n'oublions pas que les besoins alimentaires sont parfois difficiles à gérer sans l'aide d'un professionnel.

N'excluez pas de recourir à un bon nutritionniste et / ou psychologue pour nous soutenir et nous accompagner. On peut même envisager la possibilité d'aller dans des groupes d' entraide , avec d'autres personnes qui veulent aussi perdre du poids mais qui ressentent surtout l'envie d'apprendre à aimer leur corps et se donner la permission de vivre une vie bien remplie, en se libérant du poids qui dépend de de l'objectif de perdre du poids, comme condition pour se sentir vraiment rassasié et heureux.

Apprendre de nouvelles habitudes et stratégies pour exprimer toutes les émotions et nos insatisfactions. Découvrir de nouvelles sources de plaisir, de bonheur et de détente.

Oser regarder ensemble, enfin, la racine du problème. Découvrir que la question du poids peut être une bonne porte d'entrée pour apprendre à vivre plus en paix avec notre corps et avec la nourriture.