Comment faire de la méditation une routine quotidienne
Claudina Navarro
Les clés sont de choisir un moment et un lieu, et de connaître une technique de méditation simple mais efficace.
Méditer une fois est facile. Mais le faire tous les jours est autre chose. Et si la méditation ne devient pas une habitude quotidienne, vous ne pouvez pas obtenir tous les avantages que cette pratique procure.
Jack Kornfield médite depuis 40 ans et est l'un des principaux enseignants de la tradition bouddhiste en Occident. Après l'extase, la colada (Ed. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001) est l'un de ses livres les plus recommandés et se distingue par sa manière simple et humaine d'expliquer tout ce qui touche à la pratique de la méditation et de la spiritualité.
Choisissez le moment et le lieu où vous méditerez toujours
Avec le même style, il explique aujourd'hui comment introduire la méditation dans nos routines quotidiennes, comme prendre une douche, manger ou nettoyer la maison. Convainquez-vous que la méditation est une habitude hygiénique qui vous apporte sérénité et bien-être.
La première recommandation de Kornfield est de choisir un endroit approprié pour méditer. Ce sera toujours la même chose. Vous vous lavez dans la salle de bain, mangez à table, lisez dans votre fauteuil et méditez dans votre coin méditation.
Ce doit être un endroit où il est possible de s'asseoir sans être interrompu. Cela peut être l'un des coins de la chambre ou du salon. Ou tout autre endroit qui semble approprié dans la maison.
Mettez à cet endroit un coussin de méditation. Éliminez les objets qui vous rappellent d'autres activités et mettez-en d'autres que vous associez uniquement à la méditation: un mandala, une bougie, une image de Bouddha ou une lampe de sel, par exemple.
Vous pouvez commencer avec seulement 10 minutes
Établissez également un moment de la journée qui vous convient pour méditer, en tenant compte de vos autres routines et de votre personnalité. Si vous êtes une personne qui aime se lever tôt, cela ne vous coûtera pas cher de réserver 10 à 20 minutes pour votre pratique de méditation avant ou après le petit déjeuner, par exemple.
Le temps que vous passez en méditation peut augmenter. Vous pouvez prolonger la session ou le faire deux fois par jour.
Trouvez votre posture et commencez à méditer
Trouvez une posture sur le coussin où vous pouvez vous asseoir droit, mais pas raide. Le corps doit être bien soutenu au sol. Les mains reposent détendues. Les paupières se ferment.
Sentez les tensions dans le corps diminuer et la vitesse de la pensée ralentir. Vous n'avez plus rien à penser. Dirigez votre attention exclusivement sur la respiration, comme si c'était la seule chose qui existe.
Prenez trois respirations profondes et observez le voyage de l'air et tout ce qui se passe dans le corps lors de son passage. Regardez, ne vous étonnez pas, ne vous proposez pas de réponses.
Puis respirez normalement, continuez à observer les mouvements de la respiration, sentez-vous de plus en plus détendu.
Ne vous laissez pas emporter par les pensées
Après quelques minutes, vous risquez de perdre votre concentration et de vous laisser emporter par une pensée qui vous vient à l'esprit. À ce moment, il reprend son attention sur la respiration.
Ne pensez pas aux pensées. Regardez-les juste un instant et concentrez-vous sur votre respiration.
Souviens-toi de ton objectif
Certains jours, il sera plus facile que d'autres de continuer à méditer pendant les 10 à 20 minutes prévues . Un jour, vous serez peut-être convaincu par la pensée que vous perdez votre temps et qu'il est plus urgent de faire autre chose. Réfléchissez et rappelez-vous que la méditation est précisément cela, arrêtez de faire autre chose.
Après quelques semaines, il vous sera tout à fait naturel de méditer et d'entrer rapidement dans un état de relaxation profonde, en vous connectant calmement à votre unité corps-esprit.
