Remettez-vous le moral en 15 minutes
Gema Salgado
Vous sentez-vous mal ces jours-ci? Avec de petits actes qui ne prennent que quelques minutes, vous pouvez changer votre humeur et montrer le visage brillant du printemps.
Roman Kraft-unsplash
L'un des effets psychologiques les plus prononcés de l'enfermement est la tristesse, le découragement … Pour lutter contre le manque de vitalité et l'apathie , de petites actions peuvent être menées tout au long de la journée qui aident à se concentrer sur le présent, à retrouver de l'énergie et à le voir une meilleure idée de ce qui est fait.
Nous vous proposons des idées simples pour vous remonter le moral au quotidien . Beaucoup peuvent être réalisés en seulement 15 minutes!
Un massage revitalisant au citron après la douche
Après une douche chaude - qui devrait se terminer par quelques secondes d'eau froide pour s'activer -, offrez-vous un massage vigoureux au citron. Cela favorise le début d'une activité intellectuelle et physique après la nuit de repos, car le citron tonifie et procure une agréable odeur corporelle et une sensation de bien-être qui dure plusieurs heures.
Vous aurez besoin d'un grand bol d'eau tiède, de 5 gouttes d'huile essentielle de citron , d'un citron tranché et d'une crème hydratante aux agrumes.
L'essence et le citron sont placés dans le bol et un chiffon est laissé tremper dedans. À la fin de la douche, le chiffon est essoré et frotté sur tout le corps , en commençant par les pieds et en remontant jusqu'au cœur afin de stimuler le retour veineux. Ensuite, la peau est séchée et la crème est appliquée.
Un geste pour retrouver de l'énergie
Les mudras sont des gestes sacrés qui sont exécutés avec les doigts et utilisés avec des fi nes curatives en Inde depuis des millénaires.
Certains peuvent activer certains points d'énergie , empêchant les états émotionnels de déclin. Celui que nous suggérons ci-dessous agit comme un stimulant sans vous rendre nerveux.
- Ils se frottent vigoureusement les mains et croisent les doigts, tournant leurs paumes vers l'extérieur.
- Il s'inspire et, ce faisant, ils étirent leurs bras bien au-dessus de leurs têtes, les doigts des deux mains croisés.
- En expirant, les mains sont placées avec les paumes sur la poitrine , bien que si vous êtes mentalement épuisé, elles peuvent également être placées avec le dos derrière la tête ou sur le front.
Lisez quelque chose qui nous motive
Lorsqu'un livre attrape, vous voulez avoir le moins d'occasions de vous plonger dans sa lecture et de profiter de la progression de l'intrigue, de sa capacité à divertir ou du message que l'auteur veut véhiculer. Pendant cette quarantaine, ces moments peuvent être utilisés pour vibrer avec la lecture.
En plus des romans qui sont devenus des best-sellers ou des chefs-d'œuvre de la littérature mondiale, vous pouvez utiliser des titres d'auto-assistance ou spirituels capables de vous remonter le moral à travers le message tels que ceux-ci:
- Humeurs, par Christophe André
- Le livre tibétain de la vie et de la mort, par Sogyal Rinpoché
- Flow, par Mihaly Csikszentmihalyi
- After Ecstasy, the Laundry, par Jack Kornfield
- J'ai appris des choses importantes à la maternelle, de Robert Fulghum
Écouter de la musique
Certaines musiques ont le pouvoir de transmuter l'esprit et de ramener la joie . Cela peut être un thème qui rappelle de bons souvenirs ou une musique qui vous invite à sortir des pensées circulaires en changeant d'humeur.
Mettez simplement des écouteurs et commencez à en profiter. Vous pouvez ensuite débrancher l'appareil et apprécier les sons de l'environnement.
«Oh, Divin Maître, ne me fais pas tant chercher à être consolé qu'à consoler; à être compris, à comprendre ; à être aimé, à aimer. Parce que c'est en donnant quand on le reçoit, c'est en pardonnant qu'on le pardonne et c'est en mourant que nous la vie éternelle , a dit saint François d'Assise.
En effet, en laissant derrière les plaintes et tourner vers les autres expériences de Fosters. Vous pouvez aussi contribuer à créer l'harmonie au travail ou à la maison, sourire à ceux qui croisent notre chemin ou faire don de vêtements, jouets, appareils électroménagers ou meubles qui ne sont plus utilisés. Ces gestes aident à se sentir utiles et actifs , plus impliqués dans la création d'une plus grande justice sociale et, par conséquent, plus joyeux.
Contactez un ami ou une famille
Appeler un ami ou une famille au téléphone donne à la journée un caractère spécial. Le rendez-vous rompt la routine avec quelque chose d'agréable. De plus, ce geste permet de rattraper l'autre personne, de lui raconter les joies et les peines, d'écouter les leurs et de partager.
Si vous passez un bon moment, le bonheur est contagieux; s'ils ont des problèmes, verbaliser les aide à voir ceux qui sont plus éloignés et à recevoir un soutien émotionnel.
Peindre un mandala
Les mandalas sont des symboles sacrés dans un cercle qui peuvent contenir des figures géométriques à l'intérieur ou pour d'autres raisons: animaux, arbres, labyrinthes … Ils ont été utilisés depuis les anciens colons des continents cinq , des aborigènes australiens et des cultures amérindiennes Orientaux pour représenter l'absolu ou la relation de l'homme avec le cosmos.
Pour cette raison, dessiner ou peindre un mandala , en plus d'être un excellent exercice de détente et de créativité, permet de capter l'état d'esprit et le rapport à soi-même et au monde, ainsi qu'à entrer en contact avec sa propre essence, d'une certaine manière de méditation active.
Il peut être peint de l'extérieur vers l'intérieur, si vous voulez trouver votre propre centre, ou de l'intérieur vers l'extérieur, si vous avez besoin d' exprimer des émotions . Les couleurs et les formes sont choisies intuitivement. Il suffit de consacrer un peu de temps chaque jour, sans hâte, jusqu'à la fin.
Visualisez une réalisation ou la résolution d'un problème
Vous imaginer atteindre un objectif ou résoudre un problème vous aide à avoir plus confiance en vos propres capacités à surmonter un obstacle, fournit des informations subliminales pour y parvenir et aide à éviter le découragement.
De nombreux moments difficiles sont le résultat de vos propres frustrations ou de conflits non résolus avec vous-même ou avec les gens qui vous entourent. Un bon moyen de mettre fin à ces problèmes est de les résoudre en imaginant une solution ou une solution positive qui vous aide à vous sentir plus préparé à le mettre en œuvre et plus optimiste quant au résultat.
Cette visualisation peut être effectuée:
- Choisissez l'objectif. Vous pensez à un objectif important à court ou moyen terme (il doit être réaliste) ou à un problème que vous souhaitez résoudre.
- Mettez-le en mots. Écrivez cet objectif aussi clairement que possible en une seule phrase. Si vous avez choisi un problème, vous réfléchissez à la manière dont vous voulez le résoudre, en essayant d'exprimer la résolution sous la forme d'un objectif.
- La résolution idéale. Il est noté ci-dessous: «situation idéale», en la décrivant exactement comme vous le souhaiteriez lorsque l'objectif est pleinement atteint. Cette situation est décrite au présent (pas au futur), comme si elle existait déjà et avec le plus de détails possible.
- Affirmez le succès. À la fin, il est écrit en bas: "Ceci ou quelque chose de mieux est en train de devenir une réalité de manière satisfaisante et harmonieuse pour le bien de toutes les personnes concernées." D'autres affirmations peuvent être ajoutées selon ce que l'on souhaite ou avec lesquelles on se sent le plus identifié. Le mémoire est signé.
- Visualiser. Maintenant, assis tranquillement, visualisez cette situation idéale dans un état de méditation, en faisant des affirmations constructives.
- Relisez et révisez. La situation décrite est conservée dans un cahier tenu à portée de main jour et nuit. Il est souvent lu en introduisant les changements nécessaires et avec le temps, ce petit rêve peut finir par se réaliser, car il met ce qu'il faut pour y arriver.
Prenez une infusion revigorante
En milieu d'après-midi ou à un autre moment de la journée, la préparation d'une infusion stimulante permet de rester éveillé et vital pour le reste de la journée. Dans les salons de thé et les herboristes, vous pouvez trouver de nombreux mélanges d'herbes.
Nous suggérons le rooibos avec des épices comme la cannelle, la cardamome, le poivre noir, les clous de girofle ou le gingembre, qui procurent une stimulation progressive sans les effets indésirables de la caféine. De plus, il a un goût délicieux et fournit de la chaleur au corps, ce qui aide à atténuer les rhumes et les rhumes typiques de cette époque.
Jouez avec les enfants
Ce qui attire fortement l'attention des enfants est leur curiosité, leur capacité à vivre dans le présent , à s'émerveiller, à expérimenter, à imaginer et à recréer les scénarios les plus merveilleux de leurs yeux innocents, pour lesquels tout est encore possible.
Jouer avec eux à un moment de la journée - se rattraper, se cacher, chanter, se chatouiller, assembler un puzzle … - loin d'être un temps perdu, c'est un temps de loisir , dans lequel, comme le dit Stuart Brown, psychiatre et auteur du livre Let's Play! , publié par Urano, la personne se recrée, retrouve l'enfant qu'il était et se renouvelle avec lui .
En plus de se libérer du stress de la journée et d'attraper les rires et la tendresse des enfants, quand le temps libre leur est dédié, même s'il est petit, il nourrit sa mémoire et aussi la sienne, de moments heureux.
Aromathérapie
Les molécules volatiles des huiles essentielles , en entrant dans le nez, se dissolvent dans la muqueuse nasale et entrent en contact avec les cils, cellules chargées d'envoyer des signaux olfactifs au système limbique du cerveau, qui contrôle l'humeur.
Cette action directe sur le centre des émotions fait de ces remèdes naturels des alliés très efficaces face aux sautes d'humeur . Mettre quelques gouttes d'essence de bergamote, d'orange, d'eucalyptus, de mandarine, de géranium, d'encens ou de vétiver à brûler dans un récipient pour créer l'ambiance de la maison revitalise et insuffle l'optimisme.
Le romarin favorise la concentration, tandis que le cèdre de l'Atlas, avec son agréable parfum boisé, crée un environnement relaxant et favorise l'équilibre.
Chante le son de "Ah"
Les mantras sont des mots ou des sons utilisés depuis les temps anciens dans la méditation dans le but d'union entre le corps, l'esprit et l'esprit, et comme une ressource pour calmer le flux de pensées et d'actions qui génère l'esprit.
Lorsqu'il se concentre sur la répétition d'un mantra, les pensées s'estompent jusqu'à ce que l'esprit soit libre et calme . Dans cet exercice, il est proposé de chanter le mantra «Ah» à un moment de la journée, d'où, selon le bouddhisme, tous les autres sons proviennent.
Pour ce faire, vous devez vous asseoir confortablement sur un tapis en position lotus ou semi-lotus, ou sur une chaise, et vous concentrer sur votre respiration. À chaque expiration, le son «ah» est chanté à haute voix et à l'inspiration, ce son est entendu dans l'esprit.
Bientôt, on perçoit comment une énergie harmonieuse et chaleureuse vibre dans tout le corps, procurant tranquillité et bonheur .
Remplissez la maison de fleurs et de plantes
Un bon moyen d'éclairer le regard et de donner plus de lumière et de vie à la maison est d'avoir des plantes ou des fleurs fraîches , mieux en pot, mais aussi en vases. Rentrer à la maison et observer un planteur fleuri de jonquilles ou de cyclamen sur le rebord de la fenêtre remplit l'âme, même si vous pouvez également recourir au poinsettia, splendide avec sa couleur rouge intense, le cactus ou les belles azalées .
L'idéal est de placer les plantes dans des points stratégiques (hall, bureau, pièce …), de sorte que lorsque nous les voyons, elles nous éclairent et se connectent avec la nature.
Contemplez le coucher du soleil
C'est une manière différente d'accueillir la nuit et de devenir plus conscient du passage du temps et de l' importance d'être en vie . Contempler comment le ciel change de couleur et le soleil disparaît jusqu'à ce qu'il se couche, nous invite à nous arrêter, à ne pas faire, à ne pas planifier, à ne pas combattre ou à réagir.
A ce moment il n'y a que le silence , en fusion avec la beauté du soleil, les nuages, le ciel, la brise, la terre qui nous soutient … Pendant ce temps, vous pouvez méditer en remerciant le soleil pour offrir sa lumière et sa chaleur, tous les jours, car sans sa présence la vie n'existerait pas.
