7 conseils pour pratiquer le yoga pour la première fois
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Certaines précautions aident à prévenir les blessures et à profiter davantage du yoga.
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De nombreuses personnes ont peut-être profité du confinement pour se lancer dans la pratique du yoga . Avant de plonger dans le monde des postures et de poser des défis physiques qui n'ont rien à voir avec l'essence de cette technique, il peut être utile de se rappeler quelques conseils de base qui, en revanche, sont toujours intéressants pour ceux qui pratiquent déjà.
Leur prise en compte prévient les blessures et contribue à une meilleure compréhension du yoga.
Évitez le perfectionnisme
Dans le yoga, la perfection n'est pas recherchée . Au contraire, il vous invite à développer une grande bienveillance avec vous-même, car de nombreuses limitations et peurs sont découvertes. Les accepter sans exiger des améliorations est la première étape pour les surmonter naturellement.
Les surprises viendront d'elles-mêmes. Un peu d'humour permet de relativiser et de cultiver une saine humilité.
Respectez votre corps
Il est important d'apprendre à se connaître pour éviter les blessures :
- Ne forcez jamais. Chaque corps est différent et chaque jour est différent, parfois vous êtes plus tendu ou plus fatigué. Personne mieux que nous ne peut savoir quand un mouvement ou une posture dépasse nos possibilités à ce moment-là.
- Savoir s'écouter et se respecter est l'une des leçons qu'offre le yoga.
- Connectez-vous avec la posture. Bien qu'il existe des indications de base sur la façon de positionner correctement le corps dans chaque position, il s'agit d' être à l'aise , en notant comment l'énergie circule et non comment elle bloque l'effort.
Pour savoir si nous allons bien, nous pouvons tenir compte de ce que BKS Iyengar a dit dans son livre Light on yoga. Une pratique correcte du yoga « apporte légèreté et joie au corps ainsi qu'à l'esprit, accompagnée d'un sentiment d'unité du corps, de l'esprit et de l'âme».
7 conseils pour pratiquer le yoga confortablement et en toute sécurité
- Pratiquez l' estomac vide .
- Faites-le tôt le matin ou tard dans l'après-midi. Le matin, vous pouvez faire une série de salutations au soleil ou inclure des postures qui vous activent; La nuit, assurez-vous d'inclure plusieurs poses de yin ou de repos pour vous aider à vous détendre.
- Avant de commencer la pratique, videz votre vessie et allez à la selle.
- Détendez vos muscles faciaux tout au long de la séance.
- Gardez les yeux ouverts jusqu'à ce que vous soyez familiarisé avec le yoga.
- Respirez par le nez et régulièrement.
- À la fin de la pratique, allongez-vous à Savasana pendant dix minutes pour intégrer la pratique et profiter de ses bienfaits.
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