Exercice pour renforcer et tonifier l'abdomen
Les muscles abdominaux tonifiés améliorent la posture, préviennent les blessures et l'inconfort du dos.
Presque tout le monde sait que l'exercice de vos muscles abdominaux peut aider à aplatir votre abdomen. Mais on sait moins qu'il peut également améliorer certains problèmes posturaux, réduire le risque de certains types de blessures au dos et faciliter les mouvements.
De nombreux exercices de la méthode Pilates, du yoga ou de toute autre discipline corporelle, comme la danse, le fitness ou la rééducation, visent à renforcer ce que les médecines orientales appellent le "centre énergétique" (l'abdomen, la région lombaire et la bassin) et, par conséquent, développer la capacité d'utiliser les abdominaux et les autres muscles de la région.
La collaboration de tous ces muscles permet au tronc de rester stable pendant que les membres inférieurs ou l'ensemble du corps bougent.
Objectif: maintenir la stabilité du bassin
Les muscles abdominaux sont ceux qui empêchent le bas du dos de se cambrer et de tirer la partie antérieure du bassin vers l'avant lorsque, allongés sur le sol, nous levons les jambes ou lorsque nous restons simplement assis ou debout.
L'essentiel est de ramener la paroi abdominale profonde vers la colonne vertébrale, ce qui permet d'activer le transversus abdominis et ainsi de maintenir la position neutre du bassin.
L'abdomen transverse est le plus profond des quatre paires de muscles abdominaux. Tout comme la contraction du grand droit de l'abdomen et des obliques externes et internes peut fléchir et faire pivoter la colonne vertébrale, la fonction principale du transversus est considérée comme posturale: il comprime le contenu abdominal d'une manière similaire à un corset. Par conséquent, l'accent est mis sur sa traction vers l'intérieur.
Un exercice abdominal parfait étape par étape
- Allongez- vous sur le dos, le ventre légèrement vers l'intérieur.
- Surtout, veillez à ce que le bas du dos ne se soulève pas du sol. Soulevez vos jambes pour que vos genoux soient alignés verticalement avec vos hanches.
- Pliez vos jambes à angle droit. Vous travaillerez les muscles droits de l'abdomen et protégerez ainsi la colonne lombaire.
- Si vous avez des problèmes cervicaux, gardez la tête à plat sur le sol. Sinon, levez-le avec vos bras parallèles au sol et vos paumes vers le haut.
