13 clés de santé qui ne dépendent que de vous
Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour améliorer notre santé. 13 experts et collaborateurs de Cuerpomente vous proposent certaines de leurs meilleures recommandations …
Les soins de santé ne consistent pas à attendre d'être malade avant d'aller chez le médecin et d'écouter ses conseils. Il faut éviter cette première visite et on peut le faire grâce à des habitudes saines qui incluent des soins dont l'efficacité est bien prouvée.
Assurez-vous que «l'hormone D»
José Carlos Tutor. Chercheur en biomédecine
La vitamine D provient principalement de l'exposition au soleil, bien qu'elle se trouve également dans les champignons. Une fois métabolisé, il agit comme une véritable prohormone. Non seulement il régule le métabolisme du calcium, mais il influence également l'expression de plus de 2 000 gènes, ce qui lui confère un contrôle plus ou moins grand sur quelque 30 000 fonctions cellulaires liées au métabolisme cellulaire et à l'immunité. Prenez un bain de soleil de 15 à 20 minutes par jour et, si vous en avez besoin, un supplément.
Le sommeil régénère vos cellules
Dra. Carme Valls-Llobet. Médical endocrinien
Le sommeil, pendant la phase REM , régénère le cerveau, influence l'activité des gènes et répare les molécules. Mais pour que le sommeil soit vraiment reposant, vous devez sécréter suffisamment de mélatonine, l'hormone qui règle votre horloge biologique.
Pour ce faire, la nuit il évite les interférences qui pourraient réduire sa production: dans les heures précédentes, réduisez l'activité et minimisez votre exposition à la lumière vive, aux téléphones portables et aux champs électromagnétiques; après, il dort totalement dans le noir.
Le souffle qui vous équilibre
Quim Vicent. Ostéopathe
Le mode de vie actuel vous éloigne de la manière biologique dont nous devrions vivre, d'une manière plus naturelle. Ce retrait entraîne beaucoup de stress, qui finit par produire des changements biochimiques. Par exemple, vous produisez moins de suc gastrique et ne pouvez toujours pas absorber la vitamine B12 et cela affecte le foie …
L' attention dans nos actions est quelque chose que nous ne devons pas perdre. Lorsque nous nous lavons les mains, sommes-nous conscients de la chute d'eau? Sommes-nous conscients de la façon dont nous respirons? Chaque heure, vous devez vous arrêter, prendre une profonde inspiration et en prendre conscience. Ce n'est qu'en respirant bien au moins une fois par heure que notre vie pourrait s'améliorer.
Réglez votre horloge biologique
Li Wu. Docteur en médecine traditionnelle chinoise
Nos cellules ont des horloges biologiques qui régissent leur fonctionnement. Par conséquent, une clé de la santé est de les garder bien synchronisés, en harmonie avec le cycle naturel de la lumière et de l'obscurité.
Ces rythmes biologiques étudiés par la science ont toujours été présents dans la médecine traditionnelle chinoise. Selon ses principes, notre énergie vitale, ou chi, circule à travers différents méridiens, associés tour à tour aux organes, par cycles de deux heures.
L'un des cycles les plus énergiques est le milieu de matinée, de 11h à 13h, quand il est temps d'assumer les tâches les plus exigeantes. En milieu de matinée, faites une pause pour améliorer la fonction de la rate et du pancréas et faites cet exercice:
- Se lever,
- Soulevez votre jambe gauche et touchez le genou avec votre main droite.
- Répétez l'exercice en changeant de jambes et de bras, comme si vous marchiez sans bouger, pendant deux minutes.
- Ensuite, un jus de canneberge vous aidera à recharger votre énergie.
Écoutez votre corps
Bibiana Badenes. Physiothérapeute et golfeur
En perdant conscience de notre corps, nous nous éloignons du présent, la vie quotidienne se complique et il nous devient de plus en plus difficile d'exprimer nos émotions.
Tenez-vous devant un miroir. Adoptez la posture associée à un état de confiance, de puissance et de réalisation: corps droit, regarder droit devant, bras en avant ou posés sur les hanches … Au bout de deux minutes, revenez à ce que vous étiez auparavant. Cela vous a-t-il coûté de maintenir cette pose?
La posture est notre façon d'être dans le monde, de vivre les réussites et les échecs. Être «centré» implique d' attirer l'attention sur le centre de gravité du corps, générant un état fondamental positif à partir duquel agir avec plus de conscience et de choix.
Le contact avec la nature allonge la vie
Wilma Ziljema. Épidémiologiste et chercheur à ISGlobal
Selon une étude récente réalisée en Grande-Bretagne, nous avons besoin d'au moins deux heures d'exposition à la nature par semaine, en une seule visite ou en plusieurs plus courtes.
Et c'est qu'il a été prouvé que les écosystèmes verts:
- Soulager la dépression
- Ils améliorent la qualité du sommeil
- Booster le système immunitaire (stimuler l'expression des protéines anticancéreuses)
- Réduisez le risque d'allergies
- Aide à freiner l'obésité
- Ils sont positifs pour les problèmes cardiovasculaires
- Diminuer les complications de la grossesse
La nature nous offre une longue liste d'avantages, tous gratuits, et demande très peu en retour: visitez-la et rythmez à son rythme.
Combattez l'inflammation avec des aliments riches en oméga-3
Jordina Casademunt. Diététiste-nutritionniste
L'inflammation chronique de bas grade ou subclinique produit un environnement favorable pour les cytokines inflammatoires, la résistance à l'insuline et la détérioration progressive des tissus.
Elle est à l'origine de nombreux problèmes nutritionnels au niveau cellulaire et, si elle persiste, elle peut déclencher des déséquilibres immunitaires. Les acides gras oméga-3 activent, dans les tissus métaboliques clés, un récepteur cellulaire dont la réduction est associée à l'inflammation. Parmi les aliments végétaux riches en oméga-3, on trouve les noix et les graines comme le lin, le chia et le chanvre.
Nourrissez les bonnes bactéries
Sandor Katz. Auteur de L'art de la fermentation et de la fermentation pure
Manger des aliments fermentés est un excellent moyen d'obtenir des bactéries probiotiques et de restaurer la biodiversité du système intestinal.
De plus, les bactéries probiotiques peuvent améliorer la fonction immunitaire, ce qui signifie qu'elles nous rendent moins sensibles aux maladies et que notre corps sera capable de mieux les combattre, les symptômes seront moins sévères et dureront moins longtemps.
Gardez à l'esprit que tous les fermentés ne contiennent pas de bactéries vivantes: vous devez les rechercher pour qu'elles ne soient ni cuites ni transformées. Et n'ayez pas peur! Vous pouvez fermenter n'importe quel légume. C'est un processus flexible et polyvalent.
Mettez votre foie en mode purge
Xevi Verdaguer. Physiothérapeute et expert en psychoneuro-immunologie
Le foie est l'organe expert de la désintoxication. Il nous libère des toxines internes (les déchets produits dans l'intestin et les excès d'hormones) et externes (additifs, pesticides, etc.). Il effectue son travail en deux phases et dans les deux il utilise des enzymes que nous pouvons augmenter, diminuer ou ralentir, en fonction de ce que nous mangeons et de notre mode de vie.
- Dans une première phase, le foie convertit les toxines et les œstrogènes en substances solubles pour faciliter leur élimination par l' urine et les matières fécales. Pour optimiser ce processus, nous pouvons incorporer des aliments tels que le brocoli, les noix, les graines de lin, les raisins et la réglisse; et en même temps éviter les viandes brûlées, les aliments frits, les produits laitiers, les œufs, les huiles de maïs, de tournesol et de colza, ainsi que l'exposition aux contaminants. Une ou deux tasses de café par jour peuvent également aider.
- Dans un deuxième temps, le foie inactive et élimine les substances déjà transformées par les enzymes. Pour aider dans ces processus, il est important, tout d'abord, de prendre soin de l'équilibre du microbiote, de prendre un bain de soleil et de recourir à des aliments tels que les champignons, les carottes, le yogourt de soja et le gingembre. Ensuite, les amandes, la patate douce, les pois chiches, le cacao et l'avoine peuvent nous aider. Dans une phase finale, pour favoriser l'élimination, le curcuma, l'artichaut, le cumin, le kombucha, la passiflore et la camomille.
Stress à distance avec pleine conscience
Alejandro Chaoul. Professeur, MD Cancer Houston
S'appuyant sur la méditation bouddhiste traditionnelle, Jon Kabat-Zinn a créé le système MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), qui réduit le stress et la douleur tout en augmentant le bien-être.
Au MD Anderson Cancer Center, nous avons constaté qu'après une seule séance de yoga tibétain et de méditation, les personnes atteintes de cancer réduisent leurs symptômes de fatigue, d'anxiété et de dépression.
Si vous voulez commencer à méditer et n'avez pas accès aux cours, sur www.mdanderson.org, vous avez des audios et des vidéos de méditation et d'autres pratiques libres du corps-esprit, en anglais et en espagnol.
Gardez votre cerveau propre
Dr Dale E. Bredesen. Neurologue
Pendant que nous dormons, un mécanisme de nettoyage du cerveau est activé: le flux de liquide céphalo-rachidien qui transporte les toxines augmente. Cela empêche les toxines internes ou environnementales de s'accumuler et de détruire les synapses et les neurones. D'autres moyens de le garder propre sont:
- Prenez soin de votre hygiène bucco-dentaire en vous brossant bien les dents après chaque repas et en passant la soie dentaire.
- Prenez soin de l'intestin pour éviter qu'il ne devienne perméable et permette aux micro-organismes et aux toxines de passer dans le sang.
- Incluez des légumes crucifères dans votre alimentation et hydratez-vous avec de l'eau claire.
- Prenez un sauna, car il élimine un type particulier de toxine et augmente les molécules essentielles telles que le glutathion.
Équilibrez votre métabolisme
Lucia Martinez. Diététiste-nutritionniste
Le métabolisme, le processus de transformation de ce que nous mangeons en substances dont nous avons besoin pour vivre, peut être plus ou moins efficace selon nos gènes, notre alimentation et notre mode de vie. Mais un aspect important est la régulation de l'appétit.
Ce système, que nous ne connaissons pas encore parfaitement, peut échouer en raison de problèmes hormonaux ou d'autres déséquilibres. Mais nous pouvons aussi le «casser» avec nos habitudes.
Lorsque nous forçons les enfants à manger au-dessus de leur appétit, lorsque nous basons nos aliments sur des produits très appétissants (très sucrés, salés, riches en graisses … c'est-à-dire ultra-transformés), lorsque nous utilisons la nourriture comme réconfort ou pour calmer l'anxiété et manger pas de faim …
Tous ces comportements bombardent le système de régulation de l'appétit et de l'apport. À long terme, ils le rendent moins efficace et nous sommes moins sensibles à ses signaux. Pour manger dans la bonne mesure, écoutez votre corps et ne mangez pas si vous n'avez pas faim, mangez lentement et sans distractions, choisissez des aliments sains et évitez d'être sédentaire.
Évitez les obésogènes
Dra Marieta Fernández. Expert toxique
Nos études indiquent que nous sommes entourés de substances synthétiques qui favorisent l'obésité, qu'il s'agisse d'augmenter l'accumulation de graisse ou d'appétit, de modifier les hormones ou de déséquilibrer la thyroïde.
Il est très difficile d'éviter ces substances, mais nous pouvons réduire notre exposition:
- Rejetez le plastique.
- Choisissez des aliments, des cosmétiques et des vêtements écologiques.
- Évitez les aliments d'origine animale.
- Utilisez des ustensiles en fer, en acier ou en céramique, sans PFOA ni PFOS.
- Évitez les objets avec des colles à forte odeur ou des traitements «antifongiques».
- Évitez les zones contaminées.
