Prenez du poids et du muscle sainement

Le problème de beaucoup est de vouloir perdre du poids, mais le travail des autres est de gagner des kilos et de gagner des muscles sans avoir à manger de la malbouffe

Lorsque nous amorçons un changement de régime alimentaire et que nous commençons à manger des aliments propres, biologiques et plus exempts de toxines, nous pouvons rapidement subir une perte de volume et de graisse. Cela est dû en grande partie au fait que notre corps enveloppe les particules toxiques de graisse et les éloigne de nos organes vitaux. Une fois que nous nettoyons notre corps des déchets toxiques, nous perdons facilement cet excès de graisse. Lorsque nous aurons éliminé les toxines, le poids corporel reviendra petit à petit à la normale.

Quand il s'agit de prendre du poids, je recommande non seulement de manger plus mais aussi de manger plus souvent. Nous n'allons pas compter les calories, puisque ce n'est pas la philosophie Eat Clean, mais nous allons fournir à notre corps plus d'essence en augmentant la consommation d'aliments plus denses comme les céréales et les céréales sans gluten (sarrasin, riz brun, millet ou quinoa), des noix et des graines, ou vous pouvez incorporer des poudres de protéines végétales comme du chanvre ou des pois dans vos smoothies ou crèmes végétales pour augmenter un peu votre masse musculaire.

Beaucoup de gens ont également tendance à augmenter la consommation de graisses pour prendre du poids (noix, graines, avocats, noix de coco …), mais en faire trop peut congestionner notre foie et nous faire sentir trop lourd, il faut donc en consommer des portions modérées. Il ne faut pas oublier d'incorporer de bonnes quantités de légumes dans nos plats pour avoir une généreuse portion de fibres et, de plus, les racines cuites comme la pomme de terre, la patate douce, le potiron, la betterave ou la carotte peuvent nous apporter une généreuse dose d'amidon et d'énergie.

Manger propre ou suivre un régime sans produits d'origine animale pose la question: est-ce que je consommerai déjà les protéines nécessaires à mon corps?

Si votre alimentation se compose d'une grande variété d'aliments, de jus de fruits verts, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines, d'algues, de smoothies et de superaliments, vous répondez facilement à vos besoins quotidiens en protéines.

Selon l'OMS, le corps humain a besoin de 0,8 g de protéines par kilogramme de poids, donc quelqu'un qui pèse environ 60 kg n'aura besoin que de 48 g de protéines par jour.

Nous savons que tous les aliments nous fournissent des protéines, en plus ou moins grande quantité, mais ils nous fournissent tous des acides aminés. On sait aussi que 100 g de pois chiches (délicieusement faciles à consommer sous forme d'houmous…) nous apportent 25 g de protéines. Dans ce cas, nous aurons déjà consommé plus de la moitié des protéines de la journée, sans compter le reste des protéines dans les aliments de ce repas, ni les aliments pour le petit déjeuner et le dîner … Facilement réalisable, non?

Ah! Et rappelez-vous que si vous voulez gagner du muscle, il n'y en aura pas assez pour bien manger et assurer votre dose de protéines, mais vous devrez travailler, exercer vos muscles (surtout les répétitions et les poids) et vous verrez comment votre poids augmente également. Les muscles pèsent plus que la graisse.

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