Détendez votre dos avec cet étirement
Un exercice doux qui vous aide à relâcher les tensions corporelles et à redonner de la souplesse à toute la colonne vertébrale, y compris le bas du dos, le dos et le cou.
Passer de nombreuses heures assis sur une chaise a de nombreuses conséquences sur notre santé physique et mentale, mais l'une des plus grandes victimes est notre dos. Un mode de vie sédentaire affecte surtout les muscles du bas du dos et du bassin , qui ont tendance à se raccourcir.
À leur tour, de nombreux exercices qui sont faits pour contrer un mode de vie sédentaire - comme la marche, la course ou le vélo - peuvent également laisser leur marque sur la hanche et en particulier sur la chaîne musculaire postérieure, provoquant une raideur dans le réseau des tissus environnants. les muscles de cette zone. Cela entraîne une tension musculaire douloureuse et des contractures .
La chaîne musculaire postérieure , composée des muscles de la plante des pieds aux muscles cervicaux, s'interconnecte comme une longue rangée de dominos. Les muscles sont recouverts d'un tissu, les fascias, qui relie toute la chaîne.
La stabilité d'un muscle influence directement les autres de cette chaîne qui sont les suivants, qu'ils soient plus proches ou plus éloignés. Ainsi, quand l'un se contracte, des déséquilibres se produisent dans tous les autres.
Faites de l'exercice pour détendre votre dos
Pour que la base du dos reste souple et détendue, les muscles des jambes doivent être dotés d'un degré d'élasticité optimal, indispensable pour améliorer la coordination neuromusculaire.
Les étirements restaurent la flexibilité perdue dans cette zone, relâchent les tensions corporelles et aident à prévenir la formation de contractures. L'exercice spécifique que nous proposons ici permet l' étirement des zones lombaire, dorsale et cervicale , mais en même temps des adducteurs, les muscles internes des jambes.
C'est un exercice réparateur qui détend le dos, rend les hanches plus souples, détend l' aine et vous permet de profiter à nouveau du mouvement sans inconfort.
Cet étirement est l'une des postures de base du RPG (Global Postural Rehabilitation) et est très similaire à l'asana de la déesse couchée du yoga, qui le considère comme une posture de repos:
- Allongez-vous sur le dos, placez les deux bras à vos côtés, en forme de «V» et les paumes vers le haut. Les coudes doivent être détendus et légèrement pliés.
- Rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'étendre doucement sur les côtés. Gardez à l'esprit que «sur le côté», il ne s'agit pas de les retirer comme une ouverture. Le dos n'a pas à bouger, ni le bas du dos à se plier, qui doit toucher le sol à tout moment.
Vous pouvez essayer l'une de ces variantes:
- Tournez la plante des pieds vers l'extérieur, sans séparer les talons
- Pliez moins vos jambes.
