Syndrome des ovaires polykystiques: votre alimentation est la clé
Le SOPK est le mal silencieux de nombreuses femmes. Ce déséquilibre hormonal peut être atténué et ses effets peuvent être atténués par l'alimentation.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un déséquilibre hormonal qui empêche les ovaires de libérer correctement les ovules chez les femmes qui en souffrent. Ceux-ci sont piégés à l'intérieur de l'ovaire entourés d'une petite quantité de liquide qui peut provoquer des kystes, d'où l'appellation «polykystique».
On estime qu'environ 10% des femmes ont le SOPK. C'est une pathologie qui a souvent une composante génétique .
C'est aussi l' une des premières causes d'infertilité chez les jeunes femmes, car les ovules ne sont pas libérés ou pas aussi souvent qu'ils le devraient et évidemment cela affecte grandement les chances de grossesse.
Les niveaux d'androgènes , hormones mâles, sont généralement modifiés , bien qu'ils soient présents dans une petite proportion chez toutes les femmes, en cas de SOPK, ils apparaissent à des niveaux très élevés. Cela peut être accompagné d'acné, d'hirsutisme, d'alopécie et d'obésité. L'insuline est également souvent modifiée , ce qui rend ces femmes plus sujettes au diabète .
La résistance à l'insuline est un symptôme courant, et une alimentation appropriée peut réduire ce trouble hormonal et prévenir le diabète de type 2 entraînant une résistance à l'insuline appelée situation dans laquelle les cellules ne répondent pas correctement à l'action de cette hormone et ils ne laissent pas entrer le glucose dans leur intérieur, le laissant dans le sang et augmentant ainsi la glycémie.
Traitement diététique du syndrome des ovaires polykystiques
Le régime alimentaire peut être un facteur très important pour contrôler les symptômes du SOPK . Nous savons, par exemple, que les femmes qui souffrent d'obésité sont plus susceptibles de la développer, alors maintenir un poids adéquat serait un facteur de protection.
Une revue de 2013 sur le traitement diététique de ce syndrome conseille d'abord une perte de poids chez ces patients, s'ils sont en surpoids, ce qui est très fréquent. Et il semble que cela soit plus important que la composition du régime lui-même, tant qu'il est sain, bien qu'il semble qu'un régime pauvre en glucides puisse offrir de plus grands avantages à la fois pour la perte de poids et le contrôle glycémique et donc dans l'amélioration de la résistance à l'insuline.
Des études confirment qu'un régime à faible indice glycémique pourrait être une approche appropriée. Et même le jeûne intermittent fait très bien dans d'autres emplois, améliorant les niveaux d'insuline et aidant à réduire d'autres symptômes du SOPK et à améliorer les niveaux d'hormones.
Le mode de vie est également très important, une activité physique régulière semble cruciale pour éloigner le SOPK, car elle améliore le métabolisme du glucose et augmente la sensibilité à l'insuline des cellules. Cette amélioration favorise également la perte de poids, dont nous avons commenté qu'elle avait de nombreux avantages pour contrôler le syndrome.
En termes de suppléments, il semble y avoir des preuves pour recommander à la fois la vitamine D et le myo-inositol. Le myo-inositol semble encore plus efficace que la metformine chez ces patients, abaissant les taux de testostérone qui sont généralement élevés et provoquent des problèmes tels que l'alopécie, l'acné ou l'hirsutisme que nous avons évoqués.
- La première chose, si nous sommes en surpoids ou obèses, adressez-vous à une diététiste-nutritionniste pour démarrer un plan de perte de poids adapté à nos besoins. Et si nous avons un poids santé, essayez de le maintenir et de ne pas l'augmenter, car le SOPK facilite la prise de poids.
- Faites du sport régulièrement, si nous ne le faisons pas déjà.
- Ayez une alimentation pauvre en glucides , c'est-à-dire sans bonbons ni sucre et avec une faible teneur en céréales et pain (et ceux que nous consommons, qui sont entiers) et en tubercules. Baser notre alimentation sur les légumes, les noix, les graines, le tofu, les légumineuses, le soja texturé et les aliments d'origine animale si nous les consommons tels que les œufs, les produits laitiers entiers, la viande et le poisson. Attention, nous ne parlons pas d'un régime cétogène, seulement d'un régime pauvre en glucides avec des aliments à faible indice glycémique.
- Contrôlez nos niveaux de vitamine D et complétez-le si nécessaire.
- Envisagez de prendre un supplément de myo-inositol , compte tenu des avantages qu'il a démontré dans les études menées sur le sujet.
- Évaluer avec une diététiste-nutritionniste si le jeûne intermittent pourrait être approprié dans notre cas, car ce n'est pas une pratique appropriée pour tout le monde. C'est, par exemple, un jeûne de 12 à 18h par jour, et pas nécessairement tous les jours. On peut, par exemple, dîner tôt, vers huit heures de l'après-midi, et ne rien manger avant 12 heures le lendemain. Mais dans tous les cas, toujours avec des conseils professionnels.
- Il semble que la consommation d' oméga 3 aide également, bien que les preuves soient plus limitées que pour le myo-inositol. Si vous mangez du poisson, mangez du poisson gras de petite taille en cuisson douce chaque semaine, et si vous ne le consommez pas, prenez des noix ou des graines de lin.
Le changement de régime alimentaire et de mode de vie est un traitement de première intention du SOPK, au même niveau que le traitement pharmacologique ou hormonal, couramment utilisé dans cette pathologie. Surtout si nous voulons augmenter les options de grossesse, toutes les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques doivent donc porter une attention particulière à leur alimentation et à leurs habitudes, car de petits changements peuvent signifier des améliorations importantes.
