6 clés pour prévenir ou vivre avec le diabète
Dr Magda Carlas
Le manque d'activité physique et une alimentation riche en farines raffinées et en sucres peuvent conduire au diabète de type II. Prendre soin de ces aspects est la meilleure prévention.
La prévention est fondamentale. Le diabète de type I ne peut être évité, mais dans le cas de II, un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée qui fournit un poids adéquat et une activité physique régulière peut aider beaucoup à réduire son apparence. Bien qu'il existe une certaine composante génétique, dans la plupart des cas, elle ne se manifestera pas si le mode de vie est approprié.
Il est important, tout d'abord, d' éviter l'obésité et le surpoids . Et pour cela, nous savons tous qu'il est essentiel de suivre une alimentation équilibrée. Si le diabète existe déjà ou a été dans la famille, la prévention devrait être encore plus complète.
Une mesure importante est de ne pas abuser des glucides à absorption rapide , car ils provoquent une augmentation plus forte de la glycémie, c'est-à-dire qu'ils ont un index glycémique élevé et provoquent donc une plus grande décharge d'insuline.
Il ne s'agit donc pas «d'épuiser» le pancréas avec une alimentation inadéquate. Les boissons sucrées, les pâtisseries et, en général, les aliments riches en sucre doivent être limités autant que possible. Les repas copieux font également travailler le pancréas plus fort.
En général, il est conseillé de suivre les directives bien connues du régime méditerranéen (fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix, poisson et huile d'olive), ainsi que de modérer au maximum les boissons alcoolisées, le sel et les aliments transformés.
Un autre aspect fondamental est d' éviter un mode de vie sédentaire . Le simple exercice de marcher une heure par jour est déjà un bon préventif. La marche, comme d'autres types d'exercices, consomme du glucose et donc prévient et améliore sa présence excessive dans le sang d'une certaine manière.
6 habitudes et mesures qui aident avec le diabète
1. Maintenez des heures de repas régulières
Il est conseillé de suivre des heures de repas régulières et d' éviter de les agrandir, afin de ne pas surcharger le pancréas.
2. Préférez les glucides à faible indice glycémique
Les glucides à faible indice glycémique devraient être la principale source d'énergie , mais cela est influencé par la façon dont les aliments sont combinés et cuits. Ces étapes peuvent aider:
- Plus de fibres: Incluez des aliments riches en fibres tels que les légumineuses, les céréales complètes et les fruits dans chaque repas (leur fructose ne produit pas le genre d'augmentation rapide du glucose que le saccharose dans le sucre raffiné). Les fibres régulent non seulement l'absorption du glucose, mais aident également à contrôler le cholestérol.
- Cuisson al dente: ne faites pas trop cuire les aliments farineux tels que les pâtes, le riz ou les légumes.
- Édulcorants: évitez le sucre et n'abusez pas des édulcorants synthétiques.
3. Misez sur des aliments frais et de qualité
Il est conseillé de consommer des aliments frais , des graisses saines comme l'huile d'olive et peu de sel; buvez de l'eau et évitez les sodas sucrés.
4. Pratiquez l'exercice quotidien
Il est important d' augmenter l'activité physique tout au long de la journée . Entre 30 et 60 minutes par jour d'activité aérobie est le plus souhaitable. L'exercice améliore la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose, diminue le cholestérol et les triglycérides et vous aide à perdre du poids.
5. Réduisez le stress
Les hormones liées au stress, comme l' adrénaline et le cortisol , augmentent les concentrations de glucose sanguin. Il a été démontré que le yoga, par exemple, améliore à la fois le contrôle de la glycémie et les fonctions pulmonaires chez les diabétiques.
6. Faites de l'hydrothérapie
Les bains alternés (eau chaude et eau froide) sont idéaux pour améliorer la microcirculation , en particulier des pieds, des jambes et des mains.
