Ne restez pas assis plus de 30 minutes
Gema Salgado
Les conséquences pour la santé de passer une bonne partie de la journée sur une chaise sont graves. Nous vous apprenons des astuces pour bouger plus.
Des travaux récents du Département de médecine de l'Université Columbia concluent qu'il existe une relation directe entre le temps qu'une personne passe assise et le risque de décès prématuré, quelle qu'en soit la cause.
Les personnes qui s'assoient fréquemment pendant plus de 90 minutes courent un risque de décès plus élevé que celles qui s'assoient moins de temps, et les personnes qui s'assoient moins de 30 minutes à la fois ont un risque plus faible de mourir prématurément à cause d'un problème de santé. .
Le comportement sédentaire représentait environ 12,3 heures d'une journée d'activité moyenne de 16 heures. Des études antérieures chez des adultes avaient déterminé que le temps assis était, en moyenne, entre neuf et dix heures par jour .
Une fois sur votre lieu de travail, chargez efficacement votre corps. Commencez avec vos "pieds en avant" et essayez de garder l'axe principal droit. Bassin en position neutre, pas raide. Côtes levées, pas avancées. Genoux en position neutre et tête haute. Portez des chaussures minimales ou, si vous le pouvez, même pieds nus.
Lorsque vous êtes fatigué de vous asseoir dans la position conventionnelle, essayez les jambes croisées afin de déplacer votre poids vers une autre zone du corps. Si vous ne pouvez pas, essayez de mettre une cheville sur le genou opposé, en la changeant après quelques minutes.
Vous pouvez également vous asseoir sur le bord de la chaise, le dos droit … Utilisez toutes les postures imaginables et confortables pour vous.
Si nécessaire, définissez une alarme. Étirez votre corps , marchez autour du bureau ou marchez dehors pendant quelques minutes, allez chercher de l'eau ou une infusion.
Vous pouvez profiter de l'occasion pour passer des appels téléphoniques debout ou aller voir un collègue que vous souhaitez consulter quelque chose, sans utiliser le courrier.
De temps en temps, vous pouvez faire une pause pour vous dégourdir les jambes, bouger vos pieds, déplacer votre poids d'une jambe à l'autre… Si vous avez une barre d'étirement pour vous pendre, tant mieux.
Vous pouvez vous promener au grand air et aussi exercer vos yeux en vous concentrant sur des objets éloignés.
C'est beaucoup plus avantageux que de rester sur le canapé à regarder la télévision. Si vous êtes fatigué, une option est de poser un tapis et des coussins sur le sol, car cela vous permettra de varier davantage vos mouvements si vous souhaitez profiter d'une émission de télévision ou d'un film: vous pouvez vous allonger, vous étirer, vous asseoir les jambes croisées … et non cesser complètement l'activité.
Votre lieu de travail ne doit pas toujours être une table
Puisque les problèmes de santé liés à la position assise pendant de longues heures sont connus, certains professionnels proposent de travailler debout à un bureau à la hauteur appropriée.
Dans la Silicon Valley, la mode des bureaux debout s'est répandue , des bureaux réglables équipés d'un petit moteur qui vous permettent de travailler debout ou même, en bouclant la boucle, des tables avec tapis roulant intégré.
Javier Pastor, journaliste pour le site de technologie xataka.com, a passé deux mois debout à une table de milieu de gamme à hauteur réglable, de 65 à 125 centimètres. Javier avoue qu'il ne pouvait pas rester debout plus de deux heures et qu'après ce temps, il devait s'asseoir.
Katy Bowman, dans son livre Goodbye to the chair (Sirio, 2022-2023), propose que si nous utilisons ces tables, nous obtenons un tabouret à utiliser lorsque nous nous sentons fatigués. De la même manière que rester assis pendant de longues heures est contre-productif, la circulation et le système osseux peuvent souffrir si nous nous efforçons de rester debout trop longtemps tout en conservant la même position.
Il est préférable de varier, de travailler assis, penché, debout et même … allongé
Travailler sur le terrain est également une option. Vous pouvez passer de la position debout pendant un certain temps à s'asseoir sur un ballon thérapeutique et après un certain temps à rester sur un coussin sur le sol.
Si vous travaillez avec un ordinateur portable , il est préférable de vous asseoir avec un coussin sur le sol, les jambes écartées en «V» , et de placer l'ordinateur sur une pile de livres ou une boîte.
- Variez votre posture en croisant vos jambes de différentes manières. Vous pouvez poser l'ordinateur sur le sol ou sur une boîte.
- Vous pouvez même vous allonger face contre terre pendant un moment, sur le ventre, et garder l'ordinateur portable sur le sol pour travailler.
- Le plus important est de bouger , d'adopter des postures différentes et de ne pas rester trop longtemps dans aucune d'entre elles.
