Ne vous protégez pas du froid, adaptez-vous-y!

Dr Daniel Bonet

En automne, la baisse des températures et des heures de clarté met le corps à rude épreuve, plus vulnérable à la tristesse, au rhume et à d'autres troubles. Certains changements vous aident à tolérer le froid, à renforcer vos défenses et à rester vital.

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Chaque saison de l'année a ses caractéristiques climatiques particulières auxquelles il convient de s'adapter. Avec l'arrivée de l' automne , la nature semble se retirer: la sève de nombreux arbres descend jusqu'à s'enfoncer dans la terre, les couleurs vives cèdent la place à des couleurs plus sourdes et la température baisse progressivement.

Tout cela vous invite à un souvenir intérieur. Selon la médecine orientale traditionnelle, l'élément qui correspond à l'automne est le «métal» , qui est lié aux poumons, à la peau et à l'intestin. À partir de novembre, la perte de lumière et de chaleur due au soleil s'accentue et nous ressentons les premiers signes de froid hivernal et d' humidité .

Cela conduit à des pathologies telles que des infections. Les microorganismes (bactéries, virus et champignons) favorisent diverses maladies, notamment au niveau du système respiratoire: rhume, grippe et asthme font leur apparition.

Les douleurs articulaires mécaniques et inflammatoires ont tendance à augmenter à ce moment. Certaines affections cutanées (eczéma, psoriasis, mycose) réapparaissent, ainsi que des problèmes gastro-intestinaux chez les personnes ayant une tendance à la gastrite et aux ulcères. Parallèlement à ces maux physiques, une humeur caractérisée par une certaine mélancolie se généralise .

À mesure que la tonification solaire diminue , il y a une tendance à la tristesse et au découragement, ce qui conduit à un taux de dépression plus élevé . La lumière du soleil est également liée à un meilleur tonus du métabolisme, de la circulation et du système endocrinien. Tout cela diminue également pendant les mois froids et nous entrons dans une période où il est plus facile de prendre du poids .

Pour tout cela, il est important d'une part que l'alimentation soit abondante en aliments frais avec des micronutriments et, d'autre part, de maintenir un ton psycho-physique adéquat . De cette manière, le système immunitaire est stimulé et les troubles susmentionnés sont évités.

Commencer à s'acclimater

La meilleure protection contre le froid est de s'adapter progressivement, sans en avoir peur. Ainsi, au lieu de vous envelopper excessivement et de rester inactif, vous devriez essayer de vous entraîner chaque matin au réveil pour 10 ou 15 minutes de gymnastique ou d'exercice afin d'activer la circulation.

Cela peut être fait à l'intérieur d'une pièce avec la fenêtre ouverte, pour respirer de l'air pur, mais en évitant les courants d'air. Il est important d' utiliser l' eau comme des frictions , des bains ou des douches . Il est bénéfique de prendre un bain d'eau chaude, au cours duquel le corps élimine les toxines par la transpiration, et surtout de le terminer par un rapide frottement d'eau froide (avec les mains, une éponge ou une serviette), après quoi il faut s'envelopper rapidement .

Le bain d'air stimule également la circulation. Il se prend le matin au lever, nu devant la fenêtre ouverte, en pratiquant des exercices de gymnastique ou en effectuant un frottement vigoureux de la peau afin de lutter contre le froid. Ce bain devrait commencer à pratiquer en été et essayer de continuer à le faire en hiver. 5 minutes suffisent, ce qui peut atteindre 10 ou 15 si le bain résiste bien. Si nécessaire, vous pouvez retourner au lit pour réagir jusqu'à ce que vous ayez froid.

Curieusement, le corps enregistre une diminution de la température plutôt qu'une augmentation. Cela est dû au fait qu'il existe à la surface de la peau une multitude de terminaisons nerveuses spécialisées qui n'enregistrent que les changements de température . Mais le nombre de terminaisons sensibles au froid est plus élevé (environ huit fois plus) que celui des terminaisons sensibles à la chaleur.

Ce détail est important pour l'adaptation au froid , car les points froids sont particulièrement nombreux sur le visage, notamment sur les lèvres, les narines et les paupières. Face à une baisse de température , c'est donc le visage qui informe en premier lieu le centre nerveux chargé de réguler la chaleur corporelle, qui réagit en augmentant la température organique.

Booster les défenses

La meilleure stratégie préventive consiste à maintenir le système immunitaire en bon état . L'automne et l'hiver se caractérisent en particulier en favorisant divers troubles des voies respiratoires. Il faut différencier, en ce sens, le rhume ou coryza (causé par une grande variété de virus) de la grippe, également virale, mais avec des symptômes plus sévères et une forte fièvre.

Le froid provoque une inflammation de certaines ou de toutes les voies respiratoires, y compris le nez, les sinus paranasaux, la gorge, le larynx et, souvent, la trachée et les bronches. Nous connaissons tous ses symptômes: malaise général , éternuements , nez bouché ou qui coule , yeux larmoyants, voix rauque ou toux. La fièvre , si elle survient, n'est généralement pas très élevée.

Les facteurs qui peuvent provoquer un froid sont la pluie inattendue qui imprègne les vêtements ou les chaussures, le passage d'un environnement chaud à un environnement froid … Le fait que la propagation de la grippe et du rhume soit typique de l'hiver est en grande partie dû au froid de la peau s'accompagne d'une congestion des muqueuses, d'une mauvaise circulation et d'une diminution des défenses.

On sait, par exemple, que lorsqu'un rhume démarre, la muqueuse nasale souffre d'un spasme vasculaire et, par conséquent, d'un manque d'irrigation et d'oxygénation adéquats qui favorise l'infection. Mais toutes les personnes exposées à ces conditions défavorables ne tombent pas malades. La propension dépend de l'état psychophysique du moment et de chaque personne. Avoir plus de deux épisodes par an - ou durer trop longtemps - peut indiquer des défenses quelque peu faibles.

Une vie équilibrée

Pour maintenir un système immunitaire en bon état, il faut essayer de prendre en compte certaines règles de vie.

• Évitez le stress , les émotions négatives et l' anxiété , qui épuisent les lymphocytes T. Les techniques de relaxation et de visualisation peuvent être utiles à cet égard.
• Pratiquez régulièrement une activité physique , comme la marche ou la course, sans qu'il soit nécessaire qu'elle soit trop intense.
• Dormir suffisamment , 6 à 8 par jour, est essentiel pour équilibrer les systèmes nerveux et immunitaire.
• Il est conseillé de boire de l'eau , du litre au litre et demi par jour, ou des jus de légumes, pour que le corps soit bien hydraté. Les virus se développent mieux sur les muqueuses sèches.
• Réduire les aliments gras d'origine animale , car l'augmentation du cholestérol sanguin inhibe plusieurs fonctions immunitaires, dont la capacité des lymphocytes à produire des anticorps.
• L' excès de glucides raffinés (bonbons, biscuits, pain), et formant du mucus, diminue la capacité immunitaire (le glucose et la vitamine C sont en compétition pour être assimilés).
• L'abus de boissons alcoolisées altère les fonctions de purification du foie et réduit également la capacité des neutrophiles à détruire les bactéries pathogènes.
• Les personnes qui fument sont plus vulnérables aux infections respiratoires, car le tabac irrite les muqueuses du nez et de la gorge , en plus de détruire un bon pourcentage de vitamine C (on estime que quatre cigarettes consomment jusqu'à 100 mg de cette vitamine protectrice).
• Il est conseillé de consommer quotidiennement des aliments frais et naturels (en évitant les additifs et le raffinage excessif): légumes, fruits, céréales et yaourts.

Le visage découvert

Les terminaisons nerveuses sensibles au froid sont concentrées dans le visage . Par conséquent, c'est une mauvaise habitude de se couvrir avec un foulard épais ou une cagoule en sortant, car le corps est trompé sur la température ambiante réelle, ce qui empêche la température corporelle d'augmenter. En fin de compte, il fait plus froid que si, le visage découvert, l'option était donnée au corps produisant plus de chaleur.

Plantes pour l'immunité

L' échinacée active la production de lymphocytes T et d'interféron , et conseille surtout la grippe. La réglisse est un puissant stimulant immunitaire, même si elle doit être abordée avec prudence si vous souffrez d'hypertension. La médecine traditionnelle chinoise utilise des plantes comme le ginseng ou le huang qi , ou des champignons comme le shiitake et le reishi .