Les 6 clés de l'écriture thérapeutique

Francesc Miralles

L'écriture est un moyen d'exprimer nos désirs les plus profonds et de pouvoir les réaliser. En écrivant ce que nous ressentons, nous nommons nos peurs, nous les reconnaissons et nous y faisons face; Nous exprimons nos inquiétudes, nous exprimons nos contradictions et, à travers des mots, il nous est plus facile de les clarifier.

L'écriture thérapeutique consiste à écrire pour soi-même. Pour que? «Nous écrivons pour nous débarrasser des images douloureuses. Pour établir un fait extraordinaire. Poser un problème. Accepter la rupture du parfait ou de ce que l'on croit parfait. Passer par un tunnel. Pour transcender… », déclare la pionnière de cette approche, Silvia Adela Kohan, dans le livre Écriture thérapeutique.

Avant la vulgarisation de l'informatique, l'existence de blogs et de réseaux sociaux, de nombreux adolescents avaient un agenda personnel verrouillé avec une toute petite clé. Là, ils ont déversé les expériences les plus indescriptibles, leurs sentiments, leurs réflexions sur la vie qu'ils ne voulaient partager avec personne.

Et c'est que lorsque nous écrivons, nous nommons nos peurs, ce qui nous permet de les reconnaître, de les disséquer et d'y faire face. Nous exprimons nos contradictions et nous avons ainsi l'occasion de les clarifier. Nous exprimons nos désirs et nos désirs les plus profonds, ce qui nous permet de trouver facilement un moyen de les réaliser. De grands génies de toutes disciplines ont écrit sur un papier ou un cahier ce problème qu'ils ne pouvaient pas résoudre, et ce simple acte a activé la créativité qui, après une période de maturation, a apporté la réponse.

Pourquoi l'écriture est-elle si guérissante?

L'esprit est une centrifugeuse d'idées qui tourne à toute vitesse. Certains chercheurs ont calculé que nous pouvons contenir jusqu'à 60 000 pensées par jour, et beaucoup d'entre elles sont confuses dans un amalgame d'idées, de sensations et d'émotions qui se gonflent en nous comme un essaim d'abeilles enragées.

Quand on commence à écrire, il est impossible de mettre tout ça sur papier ou fichier texte, car l'esprit va beaucoup plus vite que la main -ou les mains, si on écrit sur un ordinateur-, et c'est là que réside la magie. Cette différence de vitesse est ce qui nous fait choisir les informations essentielles et écarter tout le reste. «L'écriture est tamisée», déclare l'auteur et conférencier Álex Rovira.

Si vous écrivez sur votre relation avec votre père, par exemple, sur les expériences sans fin que vous avez partagées, sur la tapisserie de sentiments complexes qui façonnent la carte de votre relation, vous allez devoir tirer un seul fil. Et ainsi, en prenant la pensée - et le cœur - à l'essentiel, vous finirez par trouver votre chemin au milieu de la forêt.

On n'écrit pas tout: on choisit le transcendantal. C'est la magie

De nombreuses personnes ont besoin d'écrire ce qu'elles ressentent pour se comprendre. Et, en plus, l'alchimie de l'écriture leur permet d'assimiler des expériences difficiles et même de guérir des troubles. Silvia Adela Kohan raconte dans son essai qu'en écrivant Funes el memorioso, Borges a surmonté son insomnie et qu'Isabel Allende a soulagé sa douleur à la mort de sa fille en écrivant Paula.

Comment exploiter le pouvoir de guérison de l'écriture

Le papier - ou la feuille du traitement de texte - est une piste de décollage, un terrain fertile à cultiver où peut-être rien ne poussera au début, mais avec le temps les fruits les plus sucrés poussent. Au fur et à mesure que nous pratiquons l'écriture, cet outil devient plus puissant et transformateur, comme le souligne la romancière fantastique Jane Yolen: «Exercez vos muscles d'écriture tous les jours, même s'il ne s'agit que d'une lettre, de quelques notes individuelles (…) ou d'une entrée dans votre journal. Les écrivains sont comme des danseurs, comme des athlètes. Sans cet exercice, les muscles se contractent. "

Si vous avez décidé d'exercer vos muscles d'écriture, les conseils suivants vous aideront à rendre l'expérience hautement thérapeutique:

1. Ne vous jugez pas pendant que vous écrivez. Vous ne devez pas tomber dans la tentation de corriger ou de réécrire ce que vous capturez. Ce serait un frein pour vous empêcher de tirer des conclusions au milieu de l'écriture. Son pouvoir thérapeutique est de «lâcher prise» de ce que vous portez à l'intérieur sans censure, ouvrant les vannes du marais intérieur. À l'avenir, lorsque vous le relirez, vous pourrez tirer vos conclusions.
2. Soyez courageux. Il n'y a pas de sujet tabou ou qui devrait être mis de côté dans l'écriture thérapeutique, car s'il frappe aux portes de votre attention, c'est précisément parce que vous devez y prêter attention. Silvia Adela Kohan dit: "Vous ne pouvez pas être lâche en écrivant." Nous écrivons pour découvrir ce qui bat au plus profond de nous, pour nous dire ce que nous n'osons pas exprimer autrement.
3. Trouvez votre propre voix. Ce que d'autres ont écrit peut être une inspiration, mais pas une voie à suivre. Chaque personne a sa propre façon de s'exprimer et la fonction de l'écriture créative est de la découvrir. Certaines personnes préfèrent les phrases courtes, car elles leur permettent de synthétiser ce qu'elles pensent. D'autres sont explorés au moyen de longs circuits. Tous les chemins sont valides.
4. Posez-vous des questions directes. Si vous ne savez pas sur quoi écrire, mais que vous souhaitez exercer ces muscles, vous poser des questions personnelles directes peut mener à des découvertes importantes. Quelques exemples: de quoi ai-je peur à ce stade de ma vie et pourquoi? Quelle est l'existence que j'aimerais vivre, au lieu de celle que j'ai maintenant? Quelles choses importantes ne suis-je pas en train de faire pour répondre à l'urgence?
5. Écrivez-vous une lettre. Mario Reyes propose l'exercice d'écrire un résumé biographique vital, comme si nous étions déjà morts et qu'une personne extérieure se souvenait du meilleur de nous. Parce que c'est la question: comment aimeriez-vous qu'on se souvienne de vous, que vous reste-t-il à faire pour que votre vie puisse être racontée de cette façon? «La bonne nouvelle», commente cet entraîneur d'origine uruguayenne à la fin de l'exercice, «c'est que vous êtes en vie: vous pouvez le faire».
6. Au fil du temps, relisez votre écriture. Il est instructif de revenir sur un texte personnel après un certain temps, car il révèle les progrès que nous avons réalisés et les prétendus problèmes qui ont cessé d'exister sans avoir à faire quoi que ce soit de spécial. Un regard sur nos vieux écrits nous donne le regard d'un archéologue interprétant le passé. Comprendre d'où vous venez vous aide à réaliser où vous en êtes maintenant pour décider quoi faire du reste de votre vie