10 étapes pour se débarrasser définitivement du stress
Ou Haleluiya
Le stress agit parfois comme un vêtement qui nous accompagne dans notre passage à travers ce monde. Percevoir les attitudes, les habitudes et les avantages supposés qu'il apporte est le meilleur moyen de s'en débarrasser.
Le stress peut être vu comme une habitude ou une attitude envers la vie, et comme toute habitude, il peut changer et transformer. L'expérience montre que changer une habitude de comportement prend environ trois semaines de pratique et de dévouement.
Le stress survient lorsque les sollicitations du corps (physiquement, mentalement ou émotionnellement) sont plus importantes que ce qu'il peut supporter. On peut en déduire que le stress est essentiellement une réponse naturelle, corporelle et mentale à une situation exigeante.
Pour vraiment vaincre le stress, le plus important est de ne pas nourrir les habitudes et les attitudes qui y conduisent. La liste d'étapes suivante va de l'exercice le plus basique au plus raffiné. Ils peuvent être abordés comme une pratique quotidienne qui s'approfondit au fil des années. L'objectif fondamental est de cesser de s'identifier au stress, c'est-à-dire de faire en sorte que cette attitude cesse d'être quelque chose d'habituel pour devenir ponctuelle ou exceptionnelle.
1. Ne choisissez pas d'être une personne stressée
Pour commencer, il est important de comprendre pourquoi on commence à s'habituer à l'attitude mentale qui génère du stress. Quelle est l'utilité de vivre comme ça? Est-ce que l'on se sent plus vivant, plus intéressant? La sensation d'action continue est-elle agréable? Une vie équilibrée semble ennuyeuse? Le stress sert-il peut-être à excuser un aspect de vous-même que vous n'avez pas envie de gérer?
Ce sont des questions complexes, mais elles sont importantes pour pouvoir explorer, découvrir et donc guérir l'origine de la dépendance au stress.
2. Voulez-vous vraiment transformer cette attitude?
Une fois que l'on sait quelle raison ou quel besoin est couvert ou dissimulé par le stress, il faut se demander sincèrement si l'on est prêt à transformer cette habitude et à apporter les modifications nécessaires - au niveau nutritionnel, professionnel, familial, social … - pour y parvenir. .
Cette étape est importante, car c'est celle qui vous permet de commencer le voyage par la passion de vouloir transformer votre attitude et non parce que «c'est nécessaire» ou qu'il n'y a pas d'autre remède.
3. Remettre en question certaines valeurs
Après avoir répondu honnêtement aux deux premières questions, il est temps d'explorer d'autres façons de penser et de réagir aux défis de la vie. N'est-il pas vrai que les opinions changent de temps en temps au cours de la vie? Autrement dit, on est convaincu que "c'est ainsi", jusqu'à ce que quelqu'un avec un point de vue différent apparaisse et que l'approche qui semblait inébranlable cesse de l'être. La même chose peut arriver avec l'attitude envers la vie.
Interroger de temps en temps ses propres valeurs et même sa propre identité - personnelle, sociale, nationale… - peut être utilisé pour voir quelles opinions et émotions dépendent d'un point de vue. En reconnaissant que certaines valeurs que nous considérons comme cruciales sont choisies à un moment donné puis répétées mentalement, vous assumez la responsabilité de vos pensées et de ce qui est considéré comme important ou superflu.
Cette pratique rend également l' esprit plus flexible pour voir tout incident avec une perspective plus large et ouvre la porte à de nouvelles façons de penser, de parler et d'agir.
4. Vivez lentement et consciemment
Si tout est fait à un rythme 10% plus lent (manger, marcher, parler, réfléchir …), un espace se crée non seulement entre une action et une autre, mais aussi entre les pensées.
Souvent, une chose est faite en pensant seulement à la terminer et à pouvoir commencer la suivante. Ce mode de vie ne permet pas de profiter de l'occasion pour profiter pleinement de chaque action.
L'important est qu'en faisant tout de façon plus lente, on arrête d'envoyer un signal de danger ou de stress au corps (en lui faisant croire qu'il est urgent de tout faire maintenant, instantanément) et le message est transmis, plus serein, que la situation est sûr, fiable, solide, silencieux.
De cette façon, le corps se sent protégé, se détend et s'adoucit au lieu de se contracter. Grâce à cette pratique, le système nerveux sympathique est désactivé et le système parasympathique est activé. Chaque étape est également plus agréable.
En fait, l'un des meilleurs remèdes contre le stress est la joie, le plaisir, qui se développe grâce à une attitude ludique envers la vie. La joie naît spontanément lorsque nous nous donnons le feu vert pour faire les choses à notre rythme naturel. Mais il est souvent obligé de se sentir plus productif.
5. Écoutez votre dialogue interne
Ce que dit l'esprit est très important. Chaque pensée ou mot, exprimé ou non, a un réel effet sur le corps, même au niveau mécanique (posture corporelle par exemple) et chimique. C'est pourquoi il est utile de garder un œil sur ce que vous vous dites tout au long de la journée.
Le simple fait d' écouter ce que l'esprit dit peut aider à changer votre attitude. Souvent, le dialogue interne ressemble à quelque chose comme: "quel imbécile je suis", "je dois faire X, Y ou Z et je n'ai pas le temps", "j'aurais dû dire ou faire ça", "personne ne me comprend / ne m'apprécie / veut "," je suis seul "," je ne peux faire confiance à personne "," la vie est dure "," je n'aime rien "," je n'ai pas ce que je veux "," je n'aime pas ce que j'ai " , "Je ne peux pas supporter cette personne" … Ou même des phrases apparemment innocentes comme: "la chaleur / le froid me tue" ou "je meurs de …".
Les déclarations de ce type provoquent une sensation de débordement et de contraction non seulement au niveau émotionnel, mais aussi au niveau musculaire et respiratoire. Mais il n'y a aucune raison de croire tout ce que l'esprit dit ou de le répéter chaque jour. Sur le marché, par exemple, vous regardez et sentez le fruit avant de le payer.
Quelque chose de similaire peut être fait avec des pensées. Vous pouvez choisir de voir vos pensées uniquement comme une invitation; Vous pouvez décider de les écouter ou vous pouvez dire, poliment mais fermement: "pas maintenant, merci", et les laisser partir pour faire place à d'autres de nature plus constructive.
6. Bougez avec plus de conscience
L'attitude mentale se manifeste dans le corps. Les émotions douloureuses liées à la tension et au stress stagnent sous forme de raideur et de dureté. Lorsqu'il est anxieux devant une situation ou une personne, l'organisme peut l'interpréter comme un danger; Le tonus musculaire de la ceinture scapulaire est alors augmenté afin d'être prêt à une éventuelle réaction de combat ou de fuite. Si cet état de vigilance est continu, les muscles souffrent.
En médecine chinoise, toute stagnation est considérée comme une douleur. C'est pourquoi il est essentiel de déplacer l'énergie physiquement. La marche, la danse ou le yoga sont de bonnes options. Vous pouvez choisir quelque chose qui n'est pas compétitif, qui se pratique dans un environnement convivial et qui aborde également le plan psycho-émotionnel.
Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice avec des machines et de regarder la télévision ou de lire un magazine tout en faisant de l'exercice - ce serait comme faire l'amour et regarder les nouvelles en même temps. Si vous consacrez déjà du temps au corps, il est plus fructueux de le faire en pleine conscience et avec soin; les exercices seront encore plus efficaces et le plaisir sera probablement plus grand.
7. Ayez une alimentation intelligente
Il est essentiel pour la santé du corps et du psychisme de se nourrir de manière équilibrée et la plus naturelle possible . Mais ce n'est pas seulement la qualité de la nourriture qui compte: il est également important de manger de manière à ce que la nourriture soit une source de plaisir et non de stress.
Il est utile de se rappeler que l'estomac «n'a pas de dents» et qu'il faut bien mâcher pour faciliter la digestion. Il est sain et satisfaisant de manger de manière calme, reconnaissante et joyeuse. Il a été démontré que l'élimination des stimulants inutiles (tabac, alcool, café) réduit le stress.
8. Fixez des limites à contrôler
L'attitude stressée découle souvent du désir de contrôler tous les aspects de la vie. Vous voulez contrôler non seulement quoi et comment les choses sont faites, mais aussi les résultats. On pense que tout dépend de la volonté et du travail acharné.
Mais, en fait, on peut aussi planter la graine, l'arroser et espérer le meilleur. Personne n'a le contrôle de la façon dont les fruits de l'arbre se développent ou de ce que les gens pensent d'eux. Quand quelqu'un explore vraiment les limites de son contrôle sur les événements de sa vie, il découvre qu'il n'a le contrôle que sur ce qu'il pense et, dans une certaine mesure, sur ce qu'il ressent. Bien que cela puisse paraître peu, les deux choses portent déjà beaucoup de responsabilités.
9. L'amour d'une manière existentielle et expansive
L'amour romantique est une bénédiction lorsqu'il est présent, mais ce n'est pas la seule façon d'aimer. Il existe de nombreux types d'amour, tels que l'amour pour l'être humain en général, pour la nature, pour une philosophie inspirante, pour les gens qui nous entourent et même pour les difficultés, vues comme des opportunités de grandir et de se réveiller.
Il y a aussi de l' amour pour son propre corps tel qu'il est - avec ses limites et ses contractions - parce que c'est sa manière de se manifester et aucune autre. Puisque tout est continuellement en processus de transformation, le corps peut également se permettre de profiter de sa manifestation actuelle, car nous savons que plus tard, il changera de forme et de comportement.
Vous pouvez choisir d'aimer tous les aspects de la vie, même si cela ne semble pas répondre à vos attentes. Beaucoup d'entre nous pensent que nous n'avons pas assez de temps, d'argent, de succès ou d'amour, comme s'il manquait toujours quelque chose pour être complet. Il peut être utile de se demander si nous en manquons vraiment ou si nous en voulons trop.
Une personne peut aussi être acceptée non par amour mais par engagement, car «c'est ce que c'est». Dans ce cas, vous risquez de vous retrouver avec la crainte de ne pas pouvoir changer la situation de conflit en raison d'un problème d'impuissance. L'acceptation peut être un aspect de l'amour, mais on peut aussi accepter sans aimer.
L'amour porte et s'accompagne d'un profond dévouement et d'un enthousiasme qui procurent gratitude et joie. La pratique de l'amour est la pratique la plus puissante et la plus transformatrice qui existe; c'est comme une spirale qui ne finit jamais de grandir et de s'étendre. Il donne un sens à la vie et la remplit de joie, ou plutôt de félicité.
10. Continuez d'évoluer
Le processus de relaxation est une pratique continue pour toute une vie, pas un objectif qui est atteint et dont les résultats demeurent toujours. Reconnaître que nous vivons dans une société qui favorise l'attitude de vivre vite et avec le stress est une première étape.
Ensuite, vous devez continuer à suivre différentes directives comportementales, qui élargissent et rendent l'esprit plus flexible, pour l'aider à se désidentifier de ce qui cause une attitude de stress. Cela vous permet de profiter de l'expérience actuelle avec une attitude plus calme.
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Si ces étapes vers la tranquillité semblent difficiles, je vous rappelle que vivre sous le stress est plus difficile, voire dangereux, car cela consolide l'impatience, l'agitation, la nervosité ou l'insatisfaction chronique. Le choix de la façon de voir et de vivre la vie, de penser et d'agir, ne dépend que de chaque personne et de ses décisions quotidiennes. Nous pouvons choisir de profiter et d'exploiter ce magnifique pouvoir, en cultivant une attitude envers la vie qui la remplit de santé et de bonheur.
