8 propositions pour renouer avec votre corps

Eva Mimbrero

L'hiver touche à sa fin et annonce un nouveau printemps. Il est temps de s'étirer et de redécouvrir le langage subtil et sage du corps, auquel nous accordons généralement peu d'attention.

Le corps vous parle toujours et non seulement en tant qu'instrument des sens, il transmet également un nombre infini de sensations et de désirs différents, ou il peut vous alerter que quelque chose ne va pas, avec des symptômes tels que fatigue, douleur ou fièvre.

Vous devez écouter votre corps

Mais parfois, vous ne l'écoutez pas comme il le mérite, vous vous concentrez trop sur vos pensées et peu sur les informations que vous obtenez.

L'esprit «utilise même les muscles pour permettre ou inhiber l'expression des émotions», explique Ricard Montseny, psycho-corps thérapeute, dans son intégration manuelle esprit-corps. Idée illustrée par l'exemple suivant: «un enfant qui veut réprimer sa sensation de tristesse devra contracter les muscles de la poitrine et de la gorge, ainsi que retenir son souffle pour ne pas pleurer. (…) Si l'enfant ne se détend pas plus tard ou plus tôt les muscles raccourcis, la tension devient chronique et la tristesse s'arrête. "

Se reconnecter consciemment au corps peut vous aider à récupérer ses messages. N'oubliez pas que rien de ce que vous pensez ou ressentez ne lui est étranger. Donc, si vous réapprenez à interpréter ses signaux, cela peut devenir un outil à utiliser comme guide.

Matière animée

Mais … pourquoi est-ce si difficile pour vous de ressentir votre corps? La division historique entre le corps et l'esprit est l'une des principales raisons de Luis Carbajal, psychologue et spécialiste des thérapies corporelles. Dans cette division, "sans aucun doute, le corps a été le plus endommagé la plupart du temps: la culture et la religion ont fait du corps, à l'occasion, l'origine des maux du monde", explique-t-il.

A cette raison, il en ajoute une autre: cela nous rappelle notre expiration. «Compte tenu de cela, il n'est pas surprenant que pendant des siècles nous ayons insisté pour essayer de faire taire le principal rappel de notre décadence personnelle. Et le meilleur moyen a été de reléguer le corps à un simple enveloppement de quelque chose de plus grand», explique Carbajal.

Cette conception du corps comme matière simple a causé une erreur très courante, comme l'explique Beatriz Fernández, thérapeute renaissante. "Plus que peu d'attention, je pense que nous portons la mauvaise attention. Nous sommes très conscients de leur apparence, principalement, et nous voulons toujours rester jeunes sans prendre conscience ni assumer la responsabilité du miracle qu'est notre corps", dit-il.

Comment donner une voix à mon corps?

Profiter de la dernière période hivernale pour intensifier votre relation avec le corps semble tout à fait approprié si vous prenez en compte la sagesse ancienne des médecines traditionnelles comme la chinoise.

Au printemps qui est sur le point d'arriver, l'élément qui prédominera sera le bois, car le soleil réchauffe la terre et il y a de l'eau disponible dedans.

Tout comme le tronc et les branches des arbres se préparent à supporter les nouvelles feuilles, fleurs et fruits qui prendront vie dans les mois à venir, vos muscles et vos articulations peuvent également le faire pour vous donner le mouvement et l'expansion dont vous pourrez profiter. Dans les jours chauds à venir

Pour cette raison, prendre soin et améliorer le contact avec votre propre corps peut être particulièrement bénéfique maintenant et dans les mois à venir.

Apprenez que vous n'avez pas de corps, mais que vous êtes un corps

1. Fermez les yeux

La vue est votre fenêtre principale vers l'extérieur. Si vous êtes très conscient d'observer ce qui se passe à l'extérieur, vous pouvez négliger d'écouter activement ce qui se passe à l'intérieur. Fermer les yeux lors de vos activités quotidiennes est un moyen facile de vous connecter à votre corps.

Mâcher petit à petit et les yeux fermés, par exemple, permet de focaliser l'attention sur les changements que ce processus provoque dans votre corps (augmentation de la salivation, perception des odeurs, activation du sens du goût …), et de l'écouter, donc, de plus près.

Vous pouvez aussi vous allonger par terre, fermer les yeux et ressentir les différents points d'appui , les battements du cœur, le balancement rythmique des poumons, voire parfois comment le sang coule, picotements, vers un coin engourdi du corps. Ce sont des sensations subtiles que, dès que vous y prêtez attention, vous percevrez.

Regarder comment vous ressentez physiquement certaines émotions (lorsque vous ressentez de la peur, de la joie ou de la tristesse…) est un autre bon moyen d'améliorer le dialogue avec votre corps.

Vous devez vous demander: qu'avez-vous ressenti? Comment ma voix a-t-elle changé? Comment me suis-je exprimé? Ai-je remarqué des palpitations ou une pression dans ma poitrine? Ai-je ressenti de la chaleur ou du froid? Ai-je eu des tremblements, nausées, étourdissements?

Toutes les émotions se manifestent à travers le corps, où elles peuvent rester et laisser leur marque. Ils parlent une langue complexe et les écouter, c'est vous écouter.

2. Faites une promenade

Le rythme actuel vous fait aller d'ici à là tous les jours sans faire attention au corps pendant que vous marchez, souvent en mouvement mécanique.

Se promener tranquillement à travers les montagnes, la plage ou un parc urbain lors des journées de plus en plus agréables de la fin de l'hiver, ressentir le contact de la plante de vos pieds avec le sol ou l'impulsion de vos jambes vous poussant à bouger légèrement peut vous aider à vous reconnecter Avec ton corps. Si vous marchez pieds nus, vous remarquerez la fraîcheur de l'herbe ou comment le sable de la plage exerce un massage doux.

Vous commencez à jeter des couches de vêtements et sous votre corps apparaît, ce qui accueille les retrouvailles avec les éléments. Marchez de manière détendue, ressentez votre propre rythme, cela vous permet également de profiter de l'environnement, d'observer, de ressentir. Et c'est aussi l'une des manières classiques de méditer en mouvement.

3. Respirez avec conscience

«La respiration est ce qui nous relie le plus directement et le plus rapidement à notre corps», déclare Beatriz Fernández. Pour ce thérapeute renaissant, une méthode basée précisément sur le déverrouillage de la façon dont vous respirez, la pratique de la respiration consciente permet au corps de se rééquilibrer et de se détendre, tout en apaisant l'esprit.

Technique de respiration "20 connectés"

Pour y parvenir, il propose un exercice simple. Cela s'appelle «20 connectés» et prend moins d'une minute. Il consiste à prendre 20 respirations d'affilée. Commencez par prendre quatre respirations rapides et énergiques (pas superficielles), puis expirez longuement et profondément en libérant l'air d'une manière détendue.

Cette séquence doit être répétée quatre fois. "La respiration se fait sans pause entre les inspirations et les expirations (pas même après la longue expiration), de sorte que toute la cage thoracique soit utilisée, si possible, et avec le ventre et les épaules détendus. Lorsque vous avez terminé, observez les sensations qui vous percevez dans le corps », conseille Beatriz.

4. Faites de l'exercice régulièrement

«Quand le corps s'arrête, l'esprit se met à exploser», dit le Dr Karmelo Biz-karra dans son livre Prenez soin de vous pour vous soigner. L'exercice, en plus de se détendre mentalement, aide à ressentir le corps avec plus d'intensité.

Lorsque vous courez ou faites du vélo, vous pouvez percevoir comment votre cœur pompe plus vite, comment vos muscles et vos articulations fonctionnent, comment votre rythme respiratoire augmente …

Pour beaucoup, la fatigue corporelle après l'effort est, d'une certaine manière, agréable, et une grande partie de ce bien-être provient justement de l' activation de muscles que l'on n'utilise pas au quotidien. C'est comme si, avec cette heureuse fatigue, ils vous remerciaient de les mettre en mouvement et de ne pas les oublier.

En l'exerçant et en le reposant, vous pouvez amener votre corps à un état de légèreté dans lequel vous vous sentez en équilibre mais léger, avec une énergie qui le traverse de bout en bout et le tend juste assez pour bouger.

Dans certaines disciplines qui impliquent un mouvement plus conscient, comme le yoga ou le tai chi, ce dialogue entre le corps et l'esprit est encore renforcé.

5. Offrez-vous un massage

L'organisme pourrait être comparé à un morceau d'argile dans lequel tensions, douleurs et émotions refoulées façonnent la sculpture finale.

Les mains expertes d'une masseuse peuvent relâcher ces tensions et blocages, nous relier à notre corps et à ce qui y est caché, et nous aider à mieux comprendre son importance et sa complexité. Les massages apportent également soulagement et bien-être et augmentent l'équilibre entre le corps et l'esprit.

Ces bienfaits ne sont pas exclusifs à un massage professionnel: nous avons tous la capacité de donner des massages et pouvons en faire l'expérience avec notre partenaire. Suivez simplement votre instinct et demandez chaque fois que nécessaire.

Le massage peut aussi être donné par vous - même , en appuyant et en frottant les pieds, les mains, le visage … Un auto-massage dans les zones qui nous insatisfait le plus sur le plan physique (peut-être l'abdomen ou les hanches) sert également à augmenter le estime de soi et faire la paix avec nous-mêmes, en nous envoyant un message d'amour.

6. Merci pour votre rôle

Le corps humain est une entité incomparable qui, en quelques secondes, réalise d'innombrables activités et fonctions sans que nous nous en rendions compte.

Reconnaître le travail essentiel de leurs organes, tissus et systèmes, et les remercier de travailler sans pause et de nous permettre de profiter, par exemple, d'une promenade par une journée ensoleillée, d'un dîner en famille ou d'un après-midi à lire un bon livre, nous rapprochera de notre organisme et nous aidera à le voir comme le meilleur des alliés, un travail extraordinaire de la nature dont nous nous servons.

Ressentir et observer les battements du cœur ou comment le toucher de nos mains nous rapproche de la peau douce d'un bébé ou la force et la sérénité d'un arbre centenaire nous aidera à prendre conscience de l'union indissoluble que nous formons avec notre organisme.

7. Exprimez-vous avec lui

Dansez sans le contrôle de l'esprit, bougez librement. Cela génère un canal de dialogue constant entre votre corps et vos émotions. À tel point que pour Luis Carbajal, l'objectif principal de l'expression corporelle devrait être "de parvenir à extérioriser ces sentiments de la partie la plus profonde de nous-mêmes à travers notre corps", comme il l'affirme dans son livre Hablar con el cuerpo.

Pour y parvenir, vous pouvez vous aider avec des techniques comme la danse libre développée par François Malkovsky, basée sur des mouvements simples inspirés de la nature, dans des objets du quotidien et aussi dans des émotions avec lesquelles le corps, petit à petit, se détend.

Les danses créatives, dans lesquelles il n'y a pas de règles ou de mouvements préétablis, sont une autre façon de renforcer cette union expressive et corporelle. Il existe même des méditations dynamiques qui utilisent l'énergie créatrice du mouvement pour atteindre une plus grande harmonie à la fin de la méditation.

8. Apprenez à l'écouter

Le corps parle toujours, en santé et aussi en maladie. Les symptômes peuvent être considérés comme des signes avant-coureurs qui exigent votre observation et votre attention, le fil à partir duquel s'étirer pour atteindre l'écheveau ou la cause de cet inconfort, qui peut parfois être inconscient.

Le problème, comme le soulignent Rüdiger Dahlke et Thorwald Dethlefsen dans The Disease as a Path, un ouvrage de référence depuis sa publication au début des années 1980, peut être votre effort pour faire taire les symptômes sans écouter ce qu'ils pourraient vous dire.

"Un symptôme exige votre attention, que vous le vouliez ou non. Cette interruption de la vie normale qui vous semble venir de l'extérieur vous cause une gêne et à partir de ce moment vous n'avez qu'un seul objectif: éliminer l'inconfort. L'être humain ne veut pas être dérangé, et cela commence la lutte contre le symptôme », explique le travail.

Mais si vous réapprenez à interpréter l'inconfort, si vous laissez de la place à votre sagesse corporelle innée - ce qui vous amène, par exemple, à amener inconsciemment votre main au genou que vous venez de frapper - le dialogue avec votre corps sera renforcé et amélioré.

Cultiver une attitude attentive vous permettra de plonger dans l'origine de l'inconfort. «Le corps, à travers les symptômes, vous indique où se trouve le déséquilibre, la tension et les changements dont vous avez besoin dans votre activité - repos, nourriture, émotions, pensées et attitudes pour qu'il retrouve sa santé», explique la thérapeute Beatriz Fernández. .

En paix avec vous-même

Redécouvrir la sagesse du corps peut être la première étape, même, pour résoudre des problèmes qui restent dans votre inconscient. Ainsi, par exemple, Dahlke et Dethlefsen associent les troubles de la gorge à l'anxiété ou les symptômes du pied à des émotions telles que la compréhension, la fermeté, l'enracinement ou la modestie.

Bref, comme le rappelle Luis Carbajal, «la question n'est pas tant d'apprendre à écouter son corps, mais de récupérer toutes ses connaissances corporelles, de réapprendre à écouter et de comprendre que le corps est le reflet clair de qui vous êtes. C'est la seule façon. Vous pourrez peut-être faire amende honorable et ne pas tuer le messager qui parle simplement de vous. "