3 exercices pour gagner en vitalité avec la technique Nadeau

Eva Mimbrero

La base de cette technique canadienne est de pratiquer trois exercices en 20 minutes chaque jour. Avec cela, les organes vitaux sont massés et oxygénés, ce qui améliore leur fonctionnement et augmente le tonus vital.

La technique Nadeau est une bonne option pour ceux qui veulent rester en forme sans avoir à aller au gym ou à pratiquer une activité physique qui demande de gros efforts au niveau cardiovasculaire.

Il est également très approprié pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps libre, car il suffit de se consacrer à sa pratique vingt minutes par jour . Mais… en quoi consiste-t-il exactement?

Tárik Elguindi Nasr , praticien de la méthode depuis 14 ans et actuel directeur de la technique Nadeau en Espagne, explique: «La technique Nadeau consiste en trois exercices avec lesquels la région pelvienne et le tronc sont déplacés , où se trouvent les organes vitaux. , et la colonne vertébrale ".

Cette zone est généralement la plus négligée lors de l'exercice, car dans la plupart des activités aérobies les extrémités sont mobilisées, mais il ne faut pas oublier que l'on peut aussi accumuler des tensions dans le tronc qui ne sont pas toujours conscientes. Les mouvements sur lesquels s'appuie cette méthode (inspirée de la danse orientale et de disciplines comme la natation) aident à libérer ces éventuelles tensions et contribuent donc à renforcer la santé physique, émotionnelle et mentale.

Le secret de la technique Nadeau

Le secret du succès de cette technique est l'augmentation de l' oxygénation provoquée par ses trois exercices, combinée au massage doux qu'ils exercent sur les organes vitaux. N'oubliez pas que l'oxygène, qui atteint nos cellules par le sang, est essentiel pour synthétiser les nutriments et éliminer les toxines.

Les mouvements oscillatoires de la technique Nadeau permettent à l'oxygène d'atteindre plus facilement tous les tissus du corps.

Comme pratiqué?

Au début, la vitesse des mouvements est lente et les séances ne durent que 10 minutes . "Tous les deux mois, la vitesse et le temps sont augmentés, jusqu'à atteindre 20 minutes après 10 mois", souligne Tárik.

Pour rythmer les mouvements, la technique Nadeau utilise de la musique , plus lente ou plus rapide selon la vitesse souhaitée. Ainsi, ils peuvent être utilisés à partir de rythmes lents et harmoniques , similaires au rythme cardiaque, à d'autres plus intenses, rapides et joyeux , comme ceux de la musique cubaine.

Pour réaliser les mouvements de la technique Nadeau, qui fête cette année ses 30 ans, vous n'avez besoin d'aucun type de matériel complémentaire. Ils peuvent être effectués confortablement à la maison, mais depuis leur site officiel en Espagne, ils conseillent d' assister à des sessions avec un enseignant qualifié au début.

«Dans les cours, l' enseignant enseigne la meilleure façon de se déplacer pour tirer le meilleur parti de la technique et éviter la possibilité de se blesser si elle n'est pas pratiquée correctement», explique son directeur en Espagne. La formation est effectuée en groupes de 5 à 10 personnes, en huit séances d'une heure et demie. L'enseignant adapte également la technique à l'état physique de chaque personne ", précise Tárik," pour que leurs besoins soient pris en compte ".

3 exercices de la technique Nadeau

Les trois exercices de la technique Nadeau se caractérisent par leur fluidité. Pour cette raison, il peut également être utile de regarder une vidéo de la technique sur Internet. Au début, l'avis d'un enseignant expert est conseillé pour éviter d'éventuelles erreurs.

Cette séance photo a été supervisée par Tárik Elguindi , qui apparaît également dans certaines images.

1. Rotation du bassin

Dans le premier exercice , tout l'abdomen et le bas du dos sont travaillés. Étant d'une intensité douce, il sert également d'échauffement pour les deux autres. Les pieds sont fermement au sol, à la largeur des hanches. Le corps bouge détendu, sans forcer, surtout les épaules et les
bras. La taille est tenue avec les mains.

1. Hanche à droite. Sortez votre hanche droite, en même temps que vous pliez votre genou gauche et penchez votre tronc de ce côté, en le maintenant dans le plan vertical.
2. Bassin arrière. Maintenant, ramenez vos fessiers et penchez votre torse vers l'avant.
3. Hanche à gauche. Portez votre poids sur votre jambe gauche et pliez votre jambe droite.
4. Bassin en avant. Amenez votre bassin vers l'avant en étirant votre colonne vertébrale vers le haut.

Le mouvement

Une fois que vous avez appris à mobiliser la hanche en suivant les quatre points cardinaux, il s'agit de créer un mouvement circulaire continu , sans pause, qui unit les quatre positions. Après plusieurs rotations dans cette direction, en commençant par les hanches vers la droite, basculez et commencez par déplacer les hanches vers la gauche et tourner dans le sens opposé.

Leurs effets

Grâce à ce mouvement, les organes abdominaux et le bas du dos sont doucement massés et oxygénés . Cela les protège contre d'éventuels troubles et augmente également leur flux d'énergie vitale. L' exercice bénéficie également de l' énergie sexuelle . Quant à ses bienfaits au niveau émotionnel, la rotation du bassin améliore la force et le courage, selon Tárik.

2. La vague complète

C'est l'exercice le plus intense, et aussi le plus important, de la technique Nadeau. Travaillez le bassin et le tronc simultanément.

1. Hanche à droite. Debout, les pieds légèrement écartés et à plat sur le sol, amenez votre poids sur votre jambe droite et pliez votre gauche.
2. La montée. Faites rouler votre bassin vers l'arrière et soulevez votre torse de la taille dans un mouvement ondulant, en ouvrant votre poitrine. Le regard est maintenu vers le haut pour exercer les muscles oculaires. Les mains accompagnent le mouvement en effectuant un petit mouvement circulaire sous les hanches.
3. Hanche à gauche. Amenez vos hanches vers la gauche, en vous penchant sur votre jambe gauche et en pliant votre droite.
4. La descente. Amenez votre bassin vers l'avant pendant que vous abaissez votre torse pour terminer un virage.

Plusieurs rotations sont effectuées à partir de la droite puis plusieurs rotations à partir de la gauche.

Leurs effets

Le mouvement du tronc permet de masser et d'oxygéner les organes vitaux, ce qui aide à atténuer et à prévenir des problèmes tels qu'une mauvaise digestion , une mauvaise assimilation des nutriments ou la constipation. Il ondule également la colonne vertébrale bénéfique pour les maux de dos et pour corriger la posture. Émotionnellement, en mobilisant la poitrine et le cœur, il favorise l'amour et la compassion.

3. Natation

Cet exercice combine les mouvements de la natation et du ski de fond , considérés par de nombreux experts comme les sports les plus complets. Le mouvement du tronc et des bras est similaire à celui du style de crawl de natation. Il s'accompagne d'un mouvement d'inclinaison du cou et de la tête (de haut en bas). Le mouvement des jambes est similaire à celui du ski de fond.

Leurs effets

Cet exercice contribue à une mobilisation efficace de la colonne vertébrale et masse et oxygène les organes vitaux . Sur le plan mental, cela renforce la capacité à atteindre nos objectifs.

L'importance de la respiration

Grâce à la technique Nadeau, le volume d'oxygène qui atteint les tissus et organes vitaux du corps augmente, un oxygène qui aide à rester plus jeune et que l'on obtient par la respiration . Pour cette raison, lors de la pratique de cette méthode, en plus d'exécuter correctement les trois mouvements qui la composent, la façon dont vous respirez est très importante.

"Lorsque les mouvements sont effectués lentement, la respiration est coordonnée avec eux, ils vont au même rythme. Par contre, lorsque les mouvements sont accélérés, nous respirons plus longtemps et plus lentement, normalement par la bouche, ce qui augmente même plus oxygénation », explique Tárik Elguindi, directeur de la technique Nadeau en Espagne.

Convient à tout âge

L'un des avantages de la méthode est que presque tout le monde peut la pratiquer . En fait, Henri Nadeau, son créateur, l'a développé après avoir subi une grave crise cardiaque en 1972, à l'âge de 59 ans, ce qui lui a rendu difficile même de marcher.

Les médecins ont recommandé une chirurgie à cœur ouvert mais, comme ils n'assuraient pas une amélioration significative de sa santé, elle a décidé de ne pas le faire. Cet ancien homme d'affaires canadien a commencé à rechercher comment il pouvait renforcer son cœur faible et améliorer sa santé, et en est venu à la conclusion que le secret était précisément de parvenir à une bonne oxygénation des tissus internes et de la colonne vertébrale.

La clé du développement de la méthode a été de regarder, à la télévision, comment certaines danseuses du ventre bougeaient . Il pensait que c'était une sorte de mouvement doux et qu'en plus, en se concentrant sur le bassin et le tronc, cela favoriserait l'oxygénation des organes vitaux.

"Henry Nadeau s'est levé et a imité les mouvements des danseurs pendant 15 secondes. Et avec seulement ces 15 secondes il s'est senti mieux. Le lendemain il a fait encore deux secondes et ainsi, chaque jour, il a augmenté la durée des mouvements", explique-t-il. Tarik.

Pour tous les états physiques

Nadeau a posé les bases de la technique grâce à son expérience personnelle, même si la méthode vient d'être esquissée par la professeure de yoga Colette Maher , actuelle présidente de la Nadeau Technique dans le monde et titulaire des droits intellectuels.

Après avoir rencontré Henri Nadeau en 1983 et observé ses mouvements, il a défini et systématisé les trois exercices qui font actuellement partie de la discipline . Quelques mouvements qui peuvent même être adaptés pour être effectués assis en cas de problèmes de mobilité.

Bien entendu, il faut tenir compte du fait que lors de leur réalisation, les organes vitaux du tronc sont mobilisés. C'est pourquoi la pratique de la méthode Nadeau n'est pas recommandée pour les personnes qui viennent de se faire opérer .

Avantages non seulement pour le corps

L'un des effets de l'oxygénation accrue du corps que l'on remarque dès le début est l' augmentation de l'énergie vitale . «La technique Nadeau est aussi stimulante que de prendre une bonne douche matinale», commente Susana, femme d'affaires de 50 ans et adepte de la méthode, sur le site de la technique.

"La pratique quotidienne augmente la volonté, la discipline, l'estime de soi et la joie", ajoute Tárik Elguindi.

Ses avantages:

• Sur le plan physique, il améliore la circulation sanguine .
• Améliore la mémoire (en permettant à plus d'oxygène d'atteindre le cerveau)
• Aide à réduire les problèmes de tension artérielle.
• Les systèmes respiratoire, nerveux et lymphatique peuvent également bénéficier de sa pratique.
• Il aide également à lutter contre les affections du bassin et du tronc: constipation, troubles menstruels, incontinence urinaire et problèmes hépatiques ou prostatiques.
• En mobilisant le bas de l'abdomen, vous pouvez augmenter la libido.
• La santé de la colonne vertébrale peut également en bénéficier. «En mobilisant la colonne vertébrale, le cou et la tête, il améliore l'arrivée du sang vers les vertèbres et les disques intervertébraux», assure Tárik.
• Aide à combattre les troubles tels que la sciatique, l'ostéoporose ou les maux de dos.
• Aide à combattre le stress, à augmenter la coordination et la conscience corporelle.
• Votre pratique quotidienne vous aide à rester en forme.

Tout cela fait de la technique Nadeau une méthode qui se développe actuellement en Espagne . «Les gens ont de moins en moins de temps à consacrer au sport, et la crise économique a aussi signifié qu'il y a moins d'argent à dépenser, par exemple dans une salle de sport. La technique Nadeau est bon marché, simple, elle peut être pratiquée à domicile et il suffit de la dédier 20 minutes par jour », soutient-il. «Avec la technique Nadeau, vous prenez le contrôle de votre santé», assure Tárik Elguindi Nasr.