Méditation contemplative pendant que vous marchez où que vous soyez
Si pendant vos vacances vous souhaitez conserver des habitudes conscientes et saines, je vous invite à intégrer cette simple méditation dans vos promenades quotidiennes où que vous soyez.
Écoutez cette méditation guidée par Lidia González Alija pour pratiquer la contemplation en marchant.
Banques d'argile / Unsplash
Lors de mon court séjour à Plum Village, un monastère bouddhiste situé dans le sud de la France et fondé par le maître zen Thich Nhat Hanh, la pratique de la méditation à pied faisait partie des routines quotidiennes des religieuses et des moines et des visiteurs que nous rendions visite. là pour un court séjour.
Cette méditation nous permet de pratiquer la pleine conscience tout en continuant à bouger, c'est donc une habitude saine pour notre corps et notre esprit.
Personnellement, j'aime cette pratique car elle peut servir de pont pour amener l'attitude de la méditation à notre quotidien, à travers une activité aussi simple et présente dans notre vie quotidienne que la marche. Les moments où nous nous asseyons pour méditer calmement, en silence et les yeux fermés, nous créons les conditions parfaites pour entrer dans un état d'observation consciente et de sérénité intérieure.
Ces moments sont en fait un entraînement à appliquer plus tard à nos différentes situations vitales et à nos activités de routine dans lesquelles la vie fluctue à sa manière et les conditions extérieures sont hors de notre contrôle.
Consacrez votre marche sur terre
La pratique de la méditation à pied nous permet également de nous réconcilier avec notre planète, créant un lien de soin et de respect à son égard.
Pendant que nous la pratiquons, en plus d' établir le calme en nous , nous devenons conscients et nourris par les merveilles qui nous entourent dans le moment présent.
De cette façon, nous développons une attitude de contemplation et de gratitude pour la vie et pour la nature.
Thich Nhat Hanh a recommandé de marcher avec précaution et de toucher le sol avec attention, comme si nous embrassions la Terre à chaque pas. Et il a également recommandé d'incorporer une attitude réceptive, reconnaissante et d'abandon envers la vie et la nature.
Si vous voulez faire cette méditation comme moyen de vous connecter avec la Terre Mère, je vous recommande de marcher pieds nus ou pieds nus dans la nature. Et, dans tous les cas, il intègre la jouissance du chemin lui-même, de la promenade elle-même, sans penser à aller nulle part.
Comment méditer en marchant
- En marchant n'importe où, prenez conscience de votre respiration.
- Portez votre attention sur la respiration et réalisez son flux et son rythme.
- Regardez comment l'air entre dans vos narines et comment il remplit vos poumons. Regardez l'air quitter vos poumons et passer à nouveau par vos narines.
- Vous pouvez également remarquer la température de cet air lorsqu'il entre et sort de votre corps.
- Regardez le mouvement qu'il produit dans votre ventre et dans votre poitrine.
- Maintenant, portez votre attention sur la plante de vos pieds.
- Ressentez le contact de la plante de vos pieds avec le sol sur lequel vous marchez, vous faisant prendre conscience des sensations que cela produit.
- Ressentez également comment le poids de votre corps est équilibré et réparti d'une étape à l'autre. Observez le mouvement que cela produit dans le reste de votre corps.
- Vous pouvez essayer de marcher plus lentement pour devenir plus conscient de tout cela.
- Coordonnez maintenant votre respiration avec vos pas, de la manière qui vous convient. Peut-être pouvez-vous inspirer en deux étapes et expirer avec les deux étapes suivantes.
- Continuez à marcher tout en étant conscient de votre respiration et de vos pas.
- Vous pouvez incorporer légèrement le paysage autour de vous. Observez les éléments avec beaucoup de présence tout en gardant une légère conscience de vos pas et de votre respiration.
- Marchez, respirez et regardez.
- Vous pouvez continuer cette méditation aussi longtemps que vous le souhaitez où que vous soyez.
