5 avantages de courir en montagne selon la science
Claudina Navarro
Courir en montagne - «trail running» - est une activité pleine d'avantages. Mais vous devez connaître certains détails pour éviter de prendre des risques.
Le coureur Kilian Jornet est la chose la plus proche d'un surhomme. Rien ne lui semble impossible, mais vous n'avez pas à aspirer à tant dans vos courses en montagne. Plus que des prouesses, vos objectifs sont de profiter de la nature et d'obtenir des bienfaits pour votre santé.
Courir sur des sentiers ou sur un terrain montagneux est très différent du jogging sur asphalte. Personne n'est mieux placé pour expliquer les différences et les effets de la course en montagne que le traileur et docteur Marius Förster.
Le trail running est un sport pour tous
La course à pied ne nécessite aucune expérience ou compétence particulière. Il vous suffit d'avoir quelques précautions de bon sens. Par exemple, les nouveaux arrivants ne devraient pas pratiquer le soir, car le risque de trébucher est beaucoup plus élevé. Un parc urbain peut être un bon terrain d'entraînement.
En revanche, un coureur expérimenté peut parfaitement courir la nuit avec une lampe de poche sur la tête. En fait, courir la nuit est incité à exiger une concentration encore plus grande et à rendre l'expérience plus intense et plus profonde.
Les bénéfices à attendre
Toutes les formes de course à pied et notamment celles pratiquées en montagne réduisent le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires et métaboliques chroniques comme le diabète.
De plus, selon le psychologue Eric Brymer, de la Manchester Metropolitan University (Royaume-Uni), "le simple plaisir du contact avec le monde naturel vous met dans une attitude mentale optimale et réduit le risque de vivre des déséquilibres psychologiques et émotionnels". Des études sur l'exercice en plein air indiquent que:
- Améliore la santé mentale globale.
- Réduit le stress, la confusion, l'anxiété et la dépression.
- Fournit plaisir et satisfaction.
- Augmente la vitalité, l'énergie.
- Vous rend plus créatif.
Et aussi, la course en montagne est plus engageante que tout autre sport. Les pratiquants ne trouvent pas d'excuses comme être fatiguées ou démotivées qui sont typiques des personnes qui rejoignent le gymnase. La seule chose qui retient les coureurs est le mauvais temps.
Vous pouvez courir comme si vous méditiez ou pratiquiez du yoga
Courir dans un environnement naturel ressemble plus au yoga ou à la méditation qu'à un sport de compétition. Le coureur doit rester complètement concentré et détendu en même temps. Mentalement, c'est une activité relaxante qui élimine le stress et les soucis.
Le regard est fixé deux pas en avant pour découvrir dans le temps les éventuels obstacles, irrégularités du terrain ou racines qui croisent le chemin. En même temps, la vision périphérique capte l'environnement et sa beauté et nous respirons un air pur de polluants. A cette époque, il n'y a pas beaucoup de différence entre l'homme qui court et n'importe quel animal de montagne.
La bonne équipe
Pour sortir courir il faut le faire avec le bon équipement: des vêtements amples en coton, des baskets aux semelles profilées qui permettent une bonne prise en main, avec un amorti, un petit sac à dos pour transporter de l'eau, une trousse de secours et un téléphone portable. Une paire de chaussettes de rechange peut également aider. Et rien de plus.
Bien que le trail ne soit pas dangereux, vous devez toujours faire très attention à ce que vous faites. Si vous perdez de vue les obstacles, vous risquez fort de vous tordre et de tomber.
Formation précédente à domicile
Pour les éviter, vous pouvez vous entraîner à la maison avec des demi-sphères et d'autres éléments qui sont utilisés en rééducation et en entraînement sportif pour cultiver l'équilibre, la coordination et la conscience corporelle. De plus, les ligaments, les capsules et les articulations sont renforcés.
Il est pratique de débuter sur des sentiers confortables et d'oser petit à petit avec des sentiers avec des montées et des descentes, des pierres et autres obstacles.
Augmentez votre rythme petit à petit
Lorsque vous êtes prêt à dévaler la montagne, ne le faites pas à une vitesse excessive. Pour savoir quel est le rythme approprié, vous pouvez prendre en compte cette règle: c'est celle qui vous permet de respirer détendu uniquement par le nez.
Au début, il est conseillé de combiner course à pied et marche jusqu'à ce qu'il soit possible d' atteindre 40 minutes de course. Si votre condition physique est bonne, cela se produira vers la troisième semaine.
Les personnes souffrant de maladies cardiaques et les malades chroniques devraient parler à leur médecin et lui demander si un entraînement corporel régulier comme celui-ci leur convient.
