3 exercices de pleine conscience à faire ici et maintenant
La pleine conscience produit d'innombrables avantages, surtout lorsqu'elle est pratiquée dans la nature. Ces exercices simples vous détendront et vous revitaliseront.
Trop souvent, le temps passe et il n'est pas facile de trouver des moments de déconnexion.
Bien que nous connaissions les nombreux avantages de la méditation , de la pleine conscience ou de la pleine conscience, il semble que le moment de les pratiquer ne vienne jamais.
3 exercices simples pour améliorer votre quotidien
Bien que nos journées soient remplies d'activités, il y a toujours de petits moments que nous pouvons nous consacrer.
Nous proposons 3 exercices de pleine conscience qui nécessitent très peu de temps et qui peuvent être effectués à tout moment et en tout lieu.
1. Respirez attentivement
Toute la journée, nous respirons, sans nous en rendre compte. Mais l'avez-vous déjà fait consciemment?
- Arrêtez-vous lorsque vous trouvez un endroit calme et confortable pour sortir et faites cet exercice:
- Videz l'air de vos poumons, inspirez calmement par le nez pendant trois secondes et expirez par la bouche pendant le même laps de temps.
- Pendant que vous respirez, faites attention aux sensations qui vous viennent du corps: les sons de l'air circulant dans les voies respiratoires, le mouvement de la poitrine ou les tensions musculaires.
2. Écoutez tous les sons
Les sons nous offrent également une merveilleuse occasion de pratiquer la méditation , qu'ils soient agréables ou agaçants.
- Concentrez-vous sur toutes les vibrations qui atteignent votre oreille, sans discriminer aucun son. Les pensées ne nous permettent généralement pas d'entendre la plupart d'entre elles.
- Dans l'espace naturel où vous vous trouvez lorsque vous effectuez ces exercices, les sons seront sûrement agréables, mais si le rugissement d'un moteur vous atteint, ne vous inquiétez pas, écoutez-le comme s'il s'agissait d'un trille.
3. Regardez au-delà
En dehors du cadre rectangulaire des écrans, il y a un monde fascinant à découvrir.
- Regardez n'importe quelle plante: quel célèbre designer aurait pu créer quelque chose comme ça?
- Remarquez leurs formes et leurs couleurs, les avez-vous déjà vues?
- Approchez-vous et voyez chaque petit détail.
Ne manquez jamais l'occasion de vous sentir connecté , surtout s'il est si facile d'y parvenir.
