Plus de santé sans médicaments! 13 alliés naturels
Dr Cristina Pellicer
Vous pouvez prévenir et résoudre de nombreux maux sans recourir à des médicaments. Profitez de tout son potentiel.
La santé est le plus grand trésor que nous puissions avoir. Souvent, nous ne l'apprécions pas suffisamment et la reléguons dans l'oubli jusqu'à ce qu'elle en souffre. Rester en bonne santé est facile, mais le retrouver coûte plus cher.
Afin de remplir ses fonctions au quotidien, le corps utilise des millions de réactions chimiques qui nécessitent un équilibre adéquat de ses composants. Vous pouvez les obtenir grâce à une alimentation équilibrée, en privilégiant certains aliments particulièrement nutritifs .
Si vous souhaitez traiter activement les symptômes ou prévenir les maladies, il peut également être d'une grande aide à certains moments de prendre des suppléments , plus concentrés et avec un effet thérapeutique plus important.
Ils ne peuvent pas non plus manquer certaines habitudes , qui peuvent parfois être le meilleur complément.
Ces 13 alliés clés peuvent contribuer activement au renforcement de la santé . Il suffit que vous en incorporiez certains dans votre alimentation habituelle.
Mais rappelez-vous que prendre trop ou pendant longtemps le même complément ou aliment pour obtenir une action thérapeutique peut conduire à l'apparition de déséquilibres importants. Par conséquent, il n'est pas conseillé d'utiliser les compléments pendant plus de 10 ou 12 semaines consécutives sans contrôle de santé professionnel , et l'alimentation doit être saine, variée et équilibrée.
1. Le curcuma, l'épice médicinale
Le curcuma (Curcuma longa) est un ingrédient essentiel du curry qui est de plus en plus connu et utilisé dans notre pays.
Ses actions sont multiples: anti-inflammatoire, antioxydante, antitumorale et antimicrobienne (virus, champignons, bactéries, parasites). Dans tous les cas, l'effet de la curcumine, son principal polyphénol, diminue notamment si elle n'est pas prise avec des substances qui favorisent son absorption et lui permettent d'exercer son action. Parmi eux, le poivre noir se démarque , suivi du gingembre .
Il interagit avec certains médicaments tels que les anticoagulants oraux (sintrom), les bêta-bloquants (antiarythmiques) et le midazolam.
Comment il est pris:
- En condiment - racine en tranches ou en poudre - pour rehausser la saveur des plats et profiter de ses bienfaits pour la santé.
- Sous forme de comprimés, d'huiles essentielles ou de sirops. Il existe des préparations qui ne contiennent que du curcuma et d'autres qui contiennent des substances qui améliorent son assimilation. Dans ce cas, les doses varient en fonction des symptômes, des antécédents médicaux et du produit. Les préparations les plus puissantes sont fabriquées à partir de l'extrait sec du rhizome. Ils sont prescrits de 200 à 600 mg par jour jusqu'à 5 à 8 grammes par jour, répartis en trois doses.
Un effet secondaire du curcuma pourrait être la diarrhée, mais s'il est ingéré à doses progressives, il disparaît généralement.
2. Omega-3, graisses protectrices
Les acides gras oméga-3 sont des graisses polyinsaturées essentielles à l'organisme, qui ne peut les générer par lui-même. Ils exercent une action anti-inflammatoire, antitumorale, cardioprotectrice et anticoagulante, abaissent le cholestérol, les triglycérides et la pression artérielle, régulent la fréquence cardiaque et protègent le système nerveux.
Il existe six types différents. Les principaux sont le DHA (action plus spécifique sur les yeux et le système nerveux) et l' EPA (plus spécifique au niveau cardiovasculaire et inflammatoire). Si vous prenez des médicaments pour l'un de ces problèmes, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
Comment il est pris:
- On les trouve dans les graines de lin, de chia, de sésame, de citrouille et de chanvre; noix et huiles de lin et d'onagre.
- Si le régime alimentaire est correct et varié, il peut être nécessaire de ne prendre des suppléments que lors de périodes spécifiques de stress , pendant la lactation, de maladies rhumatismales, inflammatoires, dégénératives ou pour renforcer le système nerveux et cardiovasculaire.
3. Les probiotiques, la flore nécessaire
À l'intérieur des intestins, nous avons des bactéries qui aident ce que nous mangeons à digérer dans l'intestin grêle ( lactobacilles ) et que ce qui ne peut pas être utilisé atteint le gros intestin ( bifidobactéries ) et est traité pour être éliminé.
La santé du reste du corps dépend de la santé des intestins, puisqu'un bon équilibre de la flore est essentiel pour assimiler les nutriments, prévenir et améliorer les allergies alimentaires, réguler le péristaltisme, améliorer la tolérance au lactose et à certains aliments, réguler acide gastrique, prévient les ulcères, renforce l'immunité muqueuse et cutanée et réduit les ballonnements abdominaux, la constipation chronique et la mauvaise haleine.
Les probiotiques rétablissent l'équilibre microbiologique des bactéries de la muqueuse digestive, mais aussi de la muqueuse urinaire et urogénitale. Stress, mauvaise alimentation, antibiotiques, constipation, flatulences et fermentations intestinales fragilisent la flore.
Comment il est pris:
- Avec de la nourriture. Le kéfir d'eau, le miso, le tempeh, le tigernut, la choucroute et les yaourts sont des aliments bénéfiques pour aider à préserver la flore.
- En complément. Il est conseillé de prendre des suppléments probiotiques après avoir pris des antibiotiques ou si vous traversez une phase de stress ou de constipation.
4. Huile essentielle de Ravintsara pour les infections virales
Les huiles essentielles chémotypées (AEQT) ne possèdent pas les mêmes informations que celles issues de plantes, puisque seules celles contenant des molécules pouvant être extraites par distillation à la vapeur d'eau.
L'AEQT du ravintsara (Cinnamomum camphora qt cineol) est l'antiviral le plus puissant, avec une forte action anticatarrhale et expectorante, il est donc indiqué dans la prévention et le traitement de la grippe et des infections virales. De plus, il a une action sur le système nerveux, c'est pourquoi il est utile dans l'insomnie, les tempéraments très nerveux et les personnes dont la tête fonctionne constamment.
Comment il est pris:
- En prévention , vous pouvez prendre une goutte diluée dans de l'huile d'olive, trois fois par jour, pendant trois ou quatre jours.
- En traitement, deux gouttes également diluées, trois fois par jour, pendant 5 à 7 jours. Il ne doit pas être pris plus d'une semaine consécutive.
Pendant la grossesse ou l'allaitement, au lieu de le prendre, il est préférable d'appliquer la même préparation diluée sur la gorge, la poitrine ou la zone touchée.
Les huiles essentielles sont des substances très concentrées: les doses indiquées ne doivent jamais être dépassées car elles ne sont pas exemptes de toxicité ou de complications.
5. Huile essentielle d'origan, un antibiotique naturel
L'huile essentielle d'origan compact (Origanum compactum) est l'antibiotique naturel le plus efficace contre les bactéries, les parasites et les champignons. Il est indiqué dans tous les types d'infections respiratoires, de diarrhée infectieuse, de paludisme, d'amibes et de maladies tropicales. De plus, il stimule l'immunité et protège la flore intestinale.
Comment il est pris:
Comme il est très irritant, il doit être beaucoup dilué et utilisé sur de petites zones au niveau de la peau.
Par voie orale, le plus conseillé est sous forme de perles qui évitent de sentir son goût.
- En prévention, une perle, trois fois par jour pendant dix jours.
- En cure, deux perles, trois fois par jour pendant cinq jours.
Il doit être évité en cas d'insuffisance hépatique.
6. Homéopathie pour la grippe
L'homéopathie est un excellent allié qui manque également de contre-indications et d'effets secondaires.
Oscillococcinum® ou Anas barbariae . Utile pour arrêter les premiers symptômes de la grippe.
Bryonia alba. Indiqué dans les états grippaux, la trachéite et la bronchite avec une toux sèche et douloureuse, qui s'aggrave avec le mouvement et la parole, et avec des douleurs thoraciques, qui s'améliorent lors de la compression de la poitrine avec les mains.
Eupatorium perfoliatum. Convient pour les syndromes grippaux et grippaux lorsqu'il y a une douleur dans les yeux qui s'aggrave avec la pression, ainsi qu'une douleur qui ne s'améliore pas avec le mouvement; s'ils s'améliorent, le remède serait Rhus toxicodendron. Si la douleur se présente avec prostration, tremblement, visage rouge et absence de soif, le remède est le Gelsemium sempervirens.
Comment il est pris:
- Dilutions entre 5 et 9 CH, en prenant un granulé du remède indiqué entre 3 et 6 fois par jour. Ils peuvent être combinés s'il n'y en a pas un qui s'adapte spécifiquement.
7. La vitamine C, un talisman fragile
C'est la plus fragile de toutes les vitamines, car elle est très sensible aux oxydants, à la pollution de l'environnement, au chlore dans l'eau, à la lumière, à la chaleur, à la conservation et au stockage à long terme.
Il est impliqué dans la synthèse du collagène, augmente l'absorption du fer, réduit la fatigue musculaire et protège le cœur, abaisse le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol, protège la circulation, est antioxydant, antidégénératif, détoxifiant, antitumoral et antihistaminique, renforce le système immunitaire , le système nerveux et améliore la résistance au stress.
On la retrouve dans de nombreux fruits (cassis, framboise, myrtille, fraise, kiwi, mangue, goyave, acérola, cynorrhodon, ananas, citron, mandarine, orange…), ainsi que dans les poivrons, choux et épinards.
Comment il est pris:
- Avec de la nourriture. Le régime doit répondre aux besoins.
- En complément. En période de stress ou d'infections respiratoires, les suppléments de vitamine C peuvent être utiles à des doses de 1 à 3 grammes par jour.
8. Reishi, un champignon très sain
Le Reishi (Ganoderma lucidum) est un champignon populaire au Japon, riche en bêta-glucanes, qui stimulent le système immunitaire et ont une activité antitumorale. Elle est également riche en stérols , qui lui confèrent une action anti-inflammatoire similaire à la cortisone, et en triterpènes, qui exercent une action antihypertensive, antiallergique et renforçante sur le système immunitaire.
Il peut inhiber la 5-réductase, qui a un effet thérapeutique dans l'hypertrophie bénigne de la prostate et le cancer de la prostate. Il peut favoriser le sommeil et l'appétit, ainsi que réduire le cholestérol et la tension artérielle.
Comment il est pris:
- Sa saveur n'est pas très appréciée et est généralement prise en complément.
- En fonction de l'intensité et de la gravité des symptômes, les doses vont de 500 mg à 6 grammes d'extrait standardisé, répartis en trois doses.
9. Antioxydant provitamine A
La vitamine A est impliquée dans le métabolisme des protéines, permettant la régénération et la guérison des cellules; protège la peau et les muqueuses, prévenant la sécheresse et l'ulcération; il est essentiel pour une bonne fonction visuelle et pour la croissance osseuse, et essentiel chez les enfants.
Il participe également au développement sexuel, prévient la dégénérescence sexuelle due à l'âge, renforce le système immunitaire, est important pour l'utilisation du fer et aide à réduire les plaques de cholestérol. Son activité antioxydante est renforcée avec les vitamines C, E et le sélénium.
Comment le prendre: La vitamine A peut être d'origine animale (rétinol, axéroftol ou A1) ou végétale (carotènes ou provitamine A), typique de tous les légumes jaunes et rouges.
Les vitamines sont des molécules très complexes qui contiennent différentes formes chimiques dans leur composition. Mais les vitamines synthétisées en laboratoire n'en contiennent qu'une partie, ce qui augmente le risque de toxicité et diminue leur capacité thérapeutique. De plus, certains d'entre eux peuvent être obtenus à partir de substances dérivées du pétrole. La meilleure source pour obtenir des vitamines naturelles est la nourriture biologique. Et les suppléments les plus recommandés sont ceux d'origine naturelle.
La vitamine A est l'une des vitamines les plus toxiques lorsqu'elle est administrée en quantités excessives sous forme de rétinol ou A1. Les compléments doivent donc être sous forme de carotènes. Les doses varient entre 1 000 et 5 000 UI par jour.
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10. Le chardon-Marie, ami du foie
Le foie est le grand purificateur de l'organisme et son bon état est essentiel pour éliminer les toxines qui y circulent.
Les graines de chardon-Marie (Silybum marianum) contiennent de la silymarine et de la silibinine, avec la capacité de purifier et de protéger le foie et les reins, de normaliser la glycémie et de réduire la résistance à l'insuline. Il est anti-tumoral, anti-inflammatoire, anti-allergique et abaisse le taux de cholestérol.
Comment le prendre: En gélules plutôt qu'en infusion - compte tenu de son amertume -, et éloigné des médicaments, car en favorisant son élimination, il peut réduire son efficacité.
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11. L'exercice physique, un pilier de la santé
L'exercice physique régulier est un excellent allié sans contre-indications et sans effets secondaires. Le type d'exercice et son intensité doivent être adaptés à chaque situation personnelle (âge, sexe, état de santé) afin qu'il apporte les propriétés positives et les négatives n'apparaissent pas.
Il améliore l'oxygénation des tissus, favorise l'élimination des toxines, produit des endorphines, ce qui élève l'humeur et détend le corps et active le cycle de Cori (par lequel le foie et les muscles sont liés), augmentant ainsi la capacité de purification du foie et péristaltisme intestinal et amélioration de la constipation.
Il prévient l'ostéoporose , aide à réduire le surpoids, contrôle l'hypertension , améliore la résistance à l'insuline, la flexibilité et la mobilité des articulations, le bien-être général et la résistance au stress, et renforce également le système immunitaire.
Il convient de prioriser l'exercice qui permet une oxygénation correcte du corps lors de ses performances et qui respecte ses fonctions naturelles.
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12. L'importance d'être bien hydraté
Le corps s'adapte mieux au manque de nourriture qu'à l'absence d'eau. À la naissance, notre corps est composé à 80% d'eau et cette proportion diminue avec l'âge. Une personne d'âge moyen a 70% d'eau dans son corps.
La perte d'eau dans les tissus accélère leur dégénérescence et leur vieillissement. Il est considéré qu'un adulte doit consommer au moins un litre et demi de liquide par jour (y compris les soupes, thés, cafés, jus de fruits, boissons diverses …).
Le montant varie en fonction de chaque personne et de l'activité exercée. S'il fait chaud et que vous faites du sport, vous aurez besoin de plus d'eau que lors d'une journée d'hiver lorsque vous êtes à l'intérieur. L'eau ingérée hydrate, aide à contrôler la faim, nettoie et détoxifie, améliore la constipation, détend et aide à soulager les douleurs corporelles et à retarder le vieillissement.
Pour profiter des effets bénéfiques de l'eau, elle doit être consommée pure, non congelée, séparée des repas et en petites mais fréquentes quantités.
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13. La bonne humeur comme médecine préventive
Rire et sourire, voir le bon côté de la vie, profite au système immunitaire. La capacité du système immunitaire à lutter contre les infections et à contrôler les mutations génétiques du corps dépend directement de l'humeur.
La psychoneuro - immunologie est une jeune science qui étudie comment les émotions et les sentiments sont liés à la santé physique. Il est scientifiquement prouvé que si vous restez heureux, vos défenses s'améliorent non seulement en nombre mais aussi en qualité, alors qu'elles s'aggravent si vous êtes triste.
Cependant, le stimulus pour que l'humeur soit adéquate pour les défenses n'a pas à être réel, c'est-à-dire que vous riez ou souriez avec raison ou si quelqu'un vous force à le faire, les voies du plaisir neuronal sont activées et stimulées. le système immunitaire, libérant ainsi des endorphines et des neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur.
Qu'il y ait des raisons ou non, rire et sourire tous les jours est un excellent allié de la santé. Souvenez-vous que souvent, ce qui importe n'est pas ce qui se passe, mais comment nous décidons de le vivre.
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