Comment améliorer la posture du corps en 12 exercices

Xavier Julià Eggert

Notre corps accuse les tensions physiques et émotionnelles. Avec ces techniques d'intégration posturale et de mouvement, de petits ajustements sont effectués qui nous aident à nous sentir mieux.

En nous accompagnant dans ce voyage personnel de vie, le corps nous sert de véhicule pour nous relier à nous - mêmes , à l'environnement et aux autres. Nous bougeons, nous exprimons et évoluons dans un échange constant entre un monde interne et un monde externe.

Nous sommes notre posture et nous nous exprimons à travers le mouvement. Le corps reflète les stress physiques et émotionnels. La mauvaise posture au quotidien, les tensions créées par les blessures, le manque de mobilité des articulations, y compris l' indigestion , les problèmes oculaires, l'équilibre, l'occlusion ou le soutien plantaire, l'excès ou le manque d'activité physique … tout cela, tôt ou tard, finit par s'exprimer dans des schémas de tension posturale et de mouvement.

Ces schémas de tension ne sont pas résolus sur la base d'exercices répétitifs mais sur des principes universels de mouvement , qui nous permettent de comprendre dès le premier jour comment relâcher les schémas de tension, comment s'améliorer et être en mesure d'atteindre le potentiel maximum de manière simple et progressive. sûr et précis. C'est fondamentalement la philosophie de la méthode et du mouvement d'intégration posturale .

Intégration posturale et mouvement

L'être humain s'organise par rapport à lui-même et à l'espace / temps à travers des systèmes d'information. Au niveau corporel, nous pouvons différencier les informations externes que nous filtrons à travers les sens et les informations internes que les systèmes physiologiques nous donnent.

Cette dimension est liée à l'aspect affectif-émotionnel , mental , social et culturel . Leur combinaison laisse une empreinte sur l'organisation de notre corps, résultant en un schéma postural et de mouvement .

Au fil des années, à partir de mon expérience personnelle dans le domaine du sport, avec des techniques corporelles et thérapeutiques, j'ai vérifié l'importance d'intégrer à la fois les aspects passifs ( thérapie manuelle ) et actifs ( thérapie par le mouvement ).

Le résultat est l'intégration de différentes spécialités qui nous permettent de reconnaître nos schémas, de réguler la fonction tonique et de réduire les tensions ; améliorer la fonctionnalité des systèmes physiologiques et la qualité de vie; permettre des mouvements plus fluides dans la performance musicale et la performance sportive; intégrer notre conscience , notre schéma corporel et notre image, ainsi que d'acquérir des outils pour gérer les tensions créées dans les postures et les mouvements.

1. Le mouvement quotidien

Le mouvement quotidien de donner ou de recevoir un objet ou simplement de serrer la main , par exemple, sert de point de départ. Comparez au début et à la fin les sensations que vous ressentez après avoir pratiqué les exercices. Sentez quelles zones sont les plus fermées, dans quelles parties vous ne pouvez pas transmettre le mouvement de manière fluide pour les déplier progressivement dans les séquences qui vous sont proposées.

2. Créez un mouvement détendu

Avec l'aide du thérapeute ou en essayant de générer vous-même un mouvement détendu et passif, ressentez si un mouvement est généré qui peut être transmis des pieds au bassin , à la colonne vertébrale, à la tête et aux bras, ou si au contraire il y a une zone de restriction. Rappelez-vous les zones de tension pour les libérer.

3. Relâchez la tension

Afin de relâcher la tension et de commencer à réguler le tonus , effectuez des micro-mouvements avec les articulations, secouez les extrémités sans perdre le contact avec le sol et faites légèrement pivoter les extrémités vers l'intérieur et vers l'extérieur.

4. Bougez vos articulations

En essayant de générer le mouvement vous - même , sentez le pied bouger du talon, de l'extérieur et du petit orteil au gros, et ressentez la continuité du mouvement alors qu'il remonte la jambe vers l'intérieur du genou.

5. Libérez le bassin

Venant du mouvement précédent et sans perdre le contact de la jambe avec le sol, ressentez comment l'articulation de la hanche commence à tourner vers l'extérieur. Transférez le contact de l'extérieur du pied vers l'intérieur. Permettre au mouvement d'être transmis du sol au genou et à la hanche, en le soulevant légèrement, et sentir le mouvement de la plante du pied vers le bas du dos créer un mouvement de continuité sans effort .

6. Libération du haut du corps

Allongé sur le sol, avec votre bras à un angle de 90 degrés devant votre corps et vos jambes pliées, sentez votre respiration et comment elle facilite le début de vos mouvements. Libérez votre cou et toute tension résiduelle de votre respiration.

Parfois, il y a beaucoup de tension dans le cou et les cervicales qui empêchent de dissocier le mouvement du bras, de l'omoplate, de la colonne vertébrale, de la tête et de la vue sans tout déplacer ensemble. En notant la fluidité de ce mouvement, explorez la sensation de continuité qui est générée, sans avoir besoin d'augmenter le tonus des tissus et la contraction musculaire.

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7. Mouvement en spirale

En projetant le bras au-dessus de la tête et en faisant glisser la jambe opposée, vous ressentez le mouvement en spirale généré par la jambe et dans la colonne vertébrale. Il lui permet de se dilater par le mouvement et la respiration de la cage thoracique dans sa partie antérieure et latérale.

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8. Intégration du mouvement

Ressentez l'intégration du mouvement généré dès le début de la séquence, avec la rotation externe de la hanche et l'ouverture du bassin , le support plantaire, la continuité à travers la colonne vertébrale jusqu'au membre supérieur et sa projection au-dessus de la tête .

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9. Spirale assise

Sentez le contact de vos jambes et de vos os assis sur le sol (si vous ne pouvez pas entrer en contact, mettez une couverture en dessous). Avec l'aide du thérapeute ou d'un mur , commencez le mouvement à partir du pied en notant la stabilité, transmettez-le vers le genou, l'ouverture du bassin, de l'abdomen, du sternum et de la zone pectorale , élargissez le mouvement à travers la couronne et intégrez-le au vue dans le sens du mouvement. La sensation est de faire une spirale à travers tout le corps.

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10. Transition de la position assise

Asseyez-vous sur une chaise avec la moitié de votre bassin à l'extérieur. Avec l'aide du thérapeute ou en portant une attention particulière à l'alignement et à la verticalité, ressentez comment la tête, le cou, le thorax, l'abdomen et le bassin reposent attirés par la force de gravité. En même temps, concentrez-vous sur la sensation d'être suspendu par la couronne d'un fil imaginaire tout en gardant le dos droit.

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11. Prenez conscience

Prenez conscience du contact de votre support végétal et de la relation avec le sol. Ressentez comment vous générez un mouvement des orteils , allant de l'extérieur vers l'intérieur jusqu'au pouce. Il permet à la transmission de ce mouvement du contact avec le sol de s'écouler en spirale sur toute la jambe, le bassin, l'abdomen et le thorax comme dans la phase où l'on était au sol.

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12. Connexion entre le pied et le genou

Remarquez comment cette continuité vous permet de projeter plus facilement le bras vers l'avant, en intégrant la tête, la vue et en ressentant la connexion du pied à la couronne. À la fin de la séquence, répétez le mouvement initial (# 1) pour observer les changements. Sentez si la perception des zones restreintes que vous avez remarquées a changé. Répétez de l'autre côté.

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Diagnostic efficace

Un bon diagnostic préalable permet de comprendre le schéma postural d'une personne en relation avec la force de gravité et son organisation dans l'espace. C'est la carte qui nous guide sur le chemin thérapeutique. Par exemple, si vous fermez les yeux et demandez à quelqu'un d'étirer votre pull ou votre pantalon dans n'importe quelle direction, vous pouvez voir comment le point fixe à partir duquel cette traction est générée modifie la sensation corporelle et même le schéma postural lui-même .

Ce point fixe de traction peut être considéré comme la restriction de la mobilité d'une structure corporelle , ou d'un système physiologique, ou de la motilité déficiente d'un organe qui ne permet pas aux mouvements de jouir de la liberté.

Dans notre organisation externe avec l'environnement, la posturologie clinique nous aide à comprendre l'importance des sens; Ceux-ci peuvent générer des schémas de déséquilibre qui affectent la position du crâne , de la colonne vertébrale , du bassin ou des extrémités .

L'entrée d'informations par la vision, le système vestibulaire, les appuis plantaires, les cicatrices, ainsi que la relation entre l'articulation temporo-mandibulaire (ATM) et l'occlusion, toutes deux de grande importance et liées aux problèmes crâniens et cervicaux, sont analysées. A partir de l' ostéopathie, l'organisation interne est analysée en relation avec la mobilité des tissus, des organes et des différents systèmes physiologiques. La combinaison de cette vue externe et interne permet d'obtenir une carte où les restrictions et les relations entre elles sont générées.

La médecine traditionnelle chinoise permet de considérer que le manque de mobilité et de motilité des organes peut provoquer des déséquilibres dans la fonctionnalité des méridiens. Tout cela affecte à son tour les émotions, les structures et les tissus associés. Dans une perspective plus proche de la psychologie, certains schémas posturaux sont associés à différents types de personnages. Tout cela nous aide à comprendre notre corporéité , nous-mêmes et les autres, nous permettant un développement personnel plus large.

Thérapie manuelle

Bien que dans cet article, nous parlions principalement de mouvement, nous allons donner un exemple de la façon de comprendre l'importance de la thérapie manuelle . Imaginons qu'on s'habille dans une combinaison de plongée deux tailles plus petites que la nôtre, pourrions-nous nous déplacer facilement?

Consciemment ou inconsciemment, c'est ce qui se passe dans notre corps en raison de l' accumulation de tensions . La thérapie manuelle, à travers l'ostéopathie et les techniques qui régulent l'élasticité des fascias , des membranes et du tissu conjonctif en général, aidera à restaurer "la taille" qui nous permet de bouger avec une plus grande amplitude et d'avoir ainsi une posture plus efficace. , de moindre consommation d'énergie.

Transmission fluide du mouvement

La transmission d'un mouvement fluide est perçue par la coordination sans tension des différentes unités fonctionnelles du corps. Ressentez si les mouvements que vous effectuez se transmettent en trois dimensions dans l'espace, du contact de vos pieds au sol au déploiement dans leur intégralité à travers les jambes, le bassin, la colonne vertébrale, la tête et les bras.

Dans le cas des activités de la vie quotidienne, cela nous aide à comprendre les mécanismes que nous utilisons, comme par exemple si nous créons des compensations pouvant être à l'origine de tensions futures . La rétraction ou l'expansion possible du mouvement est bien appréciée quand elle doit être précise et efficace, comme dans le cas des musiciens et des athlètes.

Pendant des années, j'ai eu l'opportunité de pratiquer la guitare classique, une discipline qui m'a fait comprendre et comprendre qu'en aidant d'autres musiciens, je devais évaluer leurs propres tensions et celles qu'ils généraient avec leur corps lors de la transmission du mouvement à l'instrument. Il est intéressant d'observer le cas des pianistes. Après une séance de traitement et / ou de mouvement, il y a des changements dans la coordination entre la colonne vertébrale, la vue, le membre et la main ; et avant même d'équilibrer les deux côtés, la main que la personne a d'abord sentie la plus faible devient celle qui coule le mieux dans le mouvement.

Ce qui a toujours attiré mon attention et grâce à mon temps en tant que compétiteur en athlétisme et enseignant dans différentes disciplines corporelles, c'est la quantité de blessures qui se produisent sur le terrain de sport et le manque de fluidité dans de nombreuses occasions de mouvement lors de la course.

L'analyse du mouvement permet de comprendre que les stress et blessures répétitifs, ou l'échec à améliorer les notes, ont souvent plus à voir avec une mauvaise coordination des unités fonctionnelles et des systèmes physiologiques déséquilibrés qui épuisent l'énergie du corps. , qu'avec une formation dans laquelle les tensions existantes se perpétuent aussi généralement.

Dans les sports comme le golf ou le tennis, quelque chose de similaire à la musique se produit, car une action est transmise par un instrument spécifique.

Aller à la pratique

La philosophie de la méthode d'intégration posturale , comme nous l'avons souligné au début, n'est pas de travailler uniquement sur des exercices répétitifs, mais sur des principes universels de mouvement, où stabilité, base d'appui, mouvement en spirale, projection et fluidité sont des concepts importants. .

C'est un processus d'apprentissage à travers le système nerveux, dans lequel l'attention à la qualité du mouvement prévaut sur le nombre de fois que nous le faisons. Le simple ajustement d'un petit changement d'angle dans le mouvement, une respiration profonde, le sentiment de directionnalité ou le ressenti si une certaine émotion se réveille, sont des exemples que nous pouvons utiliser en pratique pour explorer l'expression de manière plus harmonieuse .

En pratique clinique, on différencie les séances de groupe où le mouvement lui-même est exploré en relation avec l'environnement et les séances individuelles développées en trois phases: diagnostic , thérapie manuelle et coordination par le mouvement , avec et sans l'aide du thérapeute.

Dans les images de l'article, l'exemple d'une action quotidienne est utilisé. Si vous observez tout au long de la journée combien de fois vous effectuez ces mouvements, vous aurez une idée approximative des moments où vous pourriez les effectuer avec une dépense énergétique probablement supérieure à ce que vous pourriez générer si chaque partie du corps était intégrée aux autres. Je vous souhaite une bonne pratique.